Menu
Nội dung chính
Nếu ai đó hỏi rằng bài tập yoga tăng chiều cao nào là tốt nhất thì mình dám chắc rằng là …
Top 6 bài tập yoga mình chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cao nhanh KINH KHỦNG !
Đã bao giờ bạn lên mạng thực hiện theo nhưng họ không hướng dẫn kĩ càng , vậy sẽ dẫn tới …
+ Bạn mất khá nhiều thời gian và thậm chí bạn tập sai có thể ảnh hưởng tới cơ thể .
+ Hay là những khoá học yoga , đi tập thì số tiền cũng khá là lớn đấy .
>>>> Điều tồi tệ nhất là ” MÉO ” cao thêm 1 tý tẹo nào cả !
Vậy làm sao để tập yoga tăng chiều cao một cách TẠI NHÀ – HIỆU QUẢ – NHANH – DỄ THỰC HIỆN NHẤT !
Trong bài viết dưới đây mình sẽ hướng dẫn chi tiết từ a-z và thậm chí sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn luôn .
Và bạn yên tâm …
6 bài tập này mình đã thực hiện và thành công , cách đây 2 tháng một bạn đã tập và kết quả là ” 3cm/3tháng ” . Đây mà minh chứng :
Huy đã thành công với bài tập này
Trước hết để đi vào bài tập mình đi sơ qua kiến thức và cần chuẩn bị gì khi tập yoga phát triển chiều cao nhé :
Yoga được tập luyện từ rất lâu rồi ( khoảng 5000 năm trước ) , có nguồn gốc từ Ấn Độ .
Nhiều bạn nói với mình rằng : Tập yoga cứ uốn éo như con giun thà em tập gym tăng chiều cao còn hơn !
Thực chất mà nói tập yoga vào buổi sáng và tối giúp bạn kéo giãn xương sống tăng chiều cao lên rất NHANH .
Cả hàng trăm lợi ích khi tập yoga
Các bạn để ý mà xem , những ai tập yoga đều rất trẻ lâu , người đẹp và tinh thần luôn luôn minh mẫn .
Phải nói khi mình tập yoga xong cảm giác tinh thần rất thoải mái , tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng .
Sáng đi học nhìn xung quanh lớp thấy mấy đứa bạn ngoáp lên ngoáp xuống trông có vẻ rất mệt mỏi . Còn mình lúc nào cũng tỉnh như ruồi .
khả năng tập trung học của mình buổi sáng học rất cao ( hồi mình học 12 mình dành nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn đạt học sinh giỏi đó )
Mỗi lần đi học chiều tối về mình rất mỏi lưng , mệt và nhiều lúc stress .
Nhưng bạn biết không ??
Mình tập yoga xong cảm giác cực kì thoải mái , xua tan cơn mệt mỏi , đau lưng và thậm chí tối mình học bài rất dễ thuộc nữa .
Không chỉ thế đâu nha , mình tập thấy da dẻ cực kì mịn và đẹp . Ngoài ra còn các công dụng như : giảm cân , làm nhỏ gọn chân , đẹp da ,…
Mình mà kể tiếp lợi ích chắc ngày mai mới xong ,….
Nhiều bạn tập yoga không được bài bản cho lắm vì không được hướng dẫn cụ thể . Điều đó sẽ dẫn tới tập khó khăn hơn và kém hiệu quả .
Vậy bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga
Khăn – thảm – nước – trang phục và kiến thức để chuẩn bị tập yoga
1 : Thảm tập yoga :
+ Nhiều bạn tập yoga mà không mua thảm tập , điều đó sẽ khiến bạn tập rất khó khăn và đau .
+ Thảm tập yoga rất rẻ , hồi mình mua trên shoppe giá là 90k một cái . Tầm 2-3 ngày là ship liền .
+ Điều quan trọng khi mua thảm là chọn đồ dày phù hợp để tránh bị đau khi tập nha .
2 : Trang phục :
+ Mình tập yoga thì luôn mặc đồ làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được .
+ Bạn nên bỏ các trang sức khi tập vì nó rất vướng khiến bạn đau trong khi tập luyện .
3 : Khăn thấm mồ hôi :
+ Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ mềm và mỏng dễ thấm nước , để làm gì nhỉ ?? Đó là khi tập thường sẽ ra mồ hôi rất nhiều nên bạn cần chuẩn bị khăn nào dễ thấm mồ hôi , mềm .
+ Khi không có khăn lau mồ hôi sẽ khiến bạn trơn và sẽ khó thực hiện các động tác kéo dãn cơ
4 : Nước :
Khi khát bạn nên uống từng ngụm nhỏ và vừa thôi nhé , uống nhiều sẽ khó tập lắm đấy
5 : Kiến thức :
Và chắc chắn ” Thực Hành ” thì bạn cần học lý thuyết tập luyện đã . Dưới đây là top 6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn phải áp dụng liền .
ĐỌC TỪNG CHỮ NÀO !!
Tập xong mình rất thoải mái lưng
Phải ! Có vẻ bạn nghe động tác này cả ti tỉ lần rồi phải không ?
Và có thể bạn đã và đang tập động tác này nhưng hãy đọc kĩ xem bạn có thực hiện đúng chuẩn không nhé ?
Bài yoga này không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh . Đặc biệt bài này yoga tăng chiều cao này giúp kéo dãn xương sống rất tốt .
Mình hay bị rối loạn tiêu hoá nên tập bài này ổn lắm và công dụng khác như là : cải thiện lưu thông máu , giảm mỡ bụng và giảm đau lưng khi ngồi học quá lâu .
Cách tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm úp dưới sàn , 2 bàn tay ngay dưới vai , mu bàn chân úp dưới sàn .
Bước 2 : Sử dụng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên và hít vào , mắt nhìn về phía trước .
Bước 3 : Hai chân bạn duỗi ra hết sức có thể và ngẩng cao cằm càng cao càng tốt và giữ lâu tầm 30s .
Cường độ và thời gian tập tốt nhất :
Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Các lỗi thường gặp khi tập rắn hổ mang tăng chiều cao :
1 : Nhiều bạn tập thường thẳng củ trỏ : Bạn nên sửa gập củ trỏ về phần eo vì khi bạn thẳng thì do tay bạn nâng người chứ không phải phần cơ lưng .
2 : Khi tập nhiều bạn không nhìn lên , chú ý là tập bạn hãy ngẩng cao cằm và nhìn lên trên .
Như các bạn đã đọc câu chuyện tăng chiều cao của mình rồi , không chỉ tập mà dinh dưỡng còn rất quan trọng nữa
Vậy là xong động tác thứ 1 , người ta thường gọi là tư thế : Mèo con và con bò . Đặc biệt là tư thế này giúp thải độc khiến da bạn trông rất đẹp đó …
Khi mình tập động tác này thấy cơ thể rất dẻo dai và được kéo dãn các phần cơ và xương ra giúp phát triển chiều cao NHANH .
Mỗi khi lo âu hay căng thẳng thì mình đều tập động tác này , và nó khiến mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều .
Động tác này có tác động đến phần bụng nên giảm mỡ bụng giúp eo thon khi tập 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay đó
Tư thế này có tác động lên phần bụng nên giúp bạn giảm mỡ , giúp kéo giãn và linh hoạt cột sống . Đặc biệt là tư thế này giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể
Các bước thực hiện đúng và chuẩn nhất :
B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . Xoè rộng các ngón tay ra .
B2 : Hít vào võm lưng , ngẩng cao đầu và nhìn lên trời ( hay còn gọi là động tác con bò ) .
B3 : Thở ra hóp bụng cuộn lưng cao lên và nhìn xuống rốn . ( hay còn gọi là con mèo ) .
B3 : Lặp lại động tác 2 và 3 như vậy 15 lần
Cường độ tập và thời gian tốt nhất :
Sáng : Thực hiện động tác 15 lần
Tối : Thực hiện động tác 15 lần
Bạn đọc thêm :
Bài viết : Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả
Nãy giờ toàn là các động tác kéo dãn về phần lưng và giảm mỡ bụng , còn bài tập yoga kéo giãn chân thì sao ?
Dưới đây là động tác giúp kéo dài chân và tăng sức khoẻ thể xác tốt lắm
Một bài tập với đầy những lợi ích tốt cho cơ thể bên trong của bạn như kích thích năng lượng ở : tim , ruột , ga ,..
Tư thế này hồi đầu mình tập thì khá là khó , nhưng đã tập một thời gian thì ” NGHIỆN ” luôn bài tập này . Bởi nó giúp mình cảm thấy thật thoải mái và có làn da mịn màng .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : mở rộng 2 bàn chân vừa vừa ( không quá rộng ) , quay mũi chân phải sang phải , mũi trái thẳng và hông ở phía trước mũi chân trái .
Bước 2 : Bạn hít vào giang 2 tay ngang vai và thở ra nghiêng mình sang bên phải hóp chặt bụng lại .
Đặt tay phải ở dưới đầu gối một xíu và tay trái để thẳng ( mắt nhìn phía tay trái ) và hít thở đều .
Bước 3 : Hít vào và nâng cơ thể lên thở ra và hạ tay xuống
Bước 4 : Bạn chỉ cần đổi bên là được
Cường độ tập và thời gian tập hợp lý :
Sáng : Tập mỗi bên 20 cái
Tối : Tập mỗi bên 20 cái
Lưu ý khi tập :
Khi mới tập giãn cơ lưng phù hợp độ dẻo của mình nhé , rồi tập từ từ .
Luôn nhớ là lưng luôn thẳng , nhiều bạn tập cong lưng sẽ không tốt chút nào đâu .
Bạn hiểu hông ?
Và động tác dưới đây chỉ để kéo căng cơ thể giữa chân và lưng hết cỡ , bạn có dám THỬ THÁCH bài tập này không ?
Tuy bài tập này khó tập cho những người mới nhưng hiệu quả kéo dài cơ thể giúp cao cực kì tốt . Khi tập bài tập này bạn nên tập từ từ đến nâng cao dần .
Khi bạn mới tập mấy ngày đầu khá là đau nhưng tập được 1 tuần thì bạn sẽ ” KHÔNG BỎ BÀI TẬP ” này một ngày nào đâu .
Cách tập chi tiết :
Bước 1 : Các bạn ngồi xuống và 2 chân thẳng song xong với nhau
Bước 2 : Các bạn cúi người xuống và dùng 2 tay với lấy bàn chân , mới tập rất khó để bạn có thể nắm được gót chân .
Vì thế bạn tập từ từ , nếu quá khó bạn có thể nhờ ai đó đẩy lưng bạn lên phía trước .
Bước 3 : Các bạn cố với ngón chân cái là được và giữ 30s , tập dần một thời gian bạn sẽ nắm được gót bàn chân .
Cường độ tập và thời gian lý tưởng :
Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Những lỗi khi tập động tác này :
1 : Chân bạn không thẳng , lưu ý khi tập chân bạn phải thẳng . Nhiều bạn tập chân cứ bị cong
2 : Giữ không lâu vì quá mỏi , cường độ tập 30s là tốt . Đó là thử thách tăng chiều cao đó , hãy cố lên nhé !
Tập yoga tăng chiều cao buổi sáng hay tối đều tốt nha bạn .
Yoga nhiều động tên rất độc và lạ , nãy có tư thế con bò và con mèo thì động tác ” Chó Cúi Mặt ” giúp bạn giảm và điều trị rất nhiều bệnh .
Cực kì hay đó !
Cùng mình đọc tiếp bài 5 nào ….
Mất ngủ là nguyên nhân khiến bạn không tăng chiều cao hiệu quả được nên động tác dưới đây giúp ngủ ngon , giảm đau đầu và đau lưng hiệu quả .
Đặc biệt rất tốt cho các bạn nữ như : giảm đau bụng kinh .
Huyết áp cao , hen suyễn và viêm xoang khi tập động tác này sẽ giúp điều trị khi bạn tập lâu dài . Đấy !
Yoga có vô vàn lợi ích mà bạn không tập thì tiếc lắm .
Các bước tập đúng và chuẩn nhất :
Bước 1 : Bạn giữ tư thế bò ( như hồi tập đi ) xuống sàn , hai bàn tay xoè rộng và mở rộng bằng vai , đầu gối bằng hông , lưu ý là ngón chân để dưới sàn chứ không phải cả bàn nhé bạn .
Bước 2 : Nâng gối lên và lùi vai ra sau , đẩy hông cao lên trời duỗi dài cột sống . Và từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn
Khi bạn mới tập có thể bạn có thể co gối lại và nhấc chân lên , khi tập lâu bạn có thể chạm bàn chân xuống sàn nhé
Bước 3 : Giữ tư thế như vậy 15 giây
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tư thế cuối cùng dưới đây giúp trí não bạn phát triển hơn , còn giúp bạn giảm căng thẳng và nhiều lợi ích khác .
Tập rất dễ mà hiệu quả cao .
Mỗi khi mình đau cổ mình đều tập động tác này , tác dụng của nó như : Khuyến khích cho người loãng xương , tốt cho ruột già , linh hoạt các khớp tay , tăng cường sức khoẻ tuyến giáp ,…
Động tác này khá dễ tập , nhưng có một số lưu ý cho những bạn không nên tập :
+ Bạn đang bị trấn thương vai
+ Bạn đang bị trấn thương lưng thì đều không nên tập tư thế này nhé
Các bước thực hiện đúng :
Bước 1 : Đầu tiên các bạn nằm xuống và co đầu gối mở rộng bẳng hông , đan bàn tay để ở dưới hông .
Bước 2 :Hít sâu nâng hông lên cao , mắt nhìn rốn . Mở ngực đầy ngực về cằm thở ra và hạ hông xuống
Bước 3 : Lại hít vào nâng lên , thực hiện như vậy 10 lần
Cường độ tập và thời gian hợp lý :
Sáng : Tập tư thế 10 lần
Tối : Tập tư thế 10 lần
Nhiều bạn hỏi mình khi em tập mà kết hợp với thuốc tăng chiều cao thì sao ? Mình xin trả lời là :
Khi tập mà sử dụng thuốc UY TÍN và CHÍNH HÃNG thì hiệu quả nó tăng gấp 2 lần , như mình đã có một bài viết về thuốc tăng chiều cao :
Đọc thêm : Thuốc gì đã giúp mình ” HACK ” chiều cao cực nhanh chỉ trong 1 tháng
Dưới đây mình đã sắp xếp lịch tập yoga phát triển chiều cao cho bạn đây :
Vậy tập như nào và lịch tập làm sao để hiệu quả nhất nhỉ ?
Mình đã chuẩn bị sẵn lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn rồi , bạn chỉ cần áp dụng theo là được :
Lịch tập yoga này như sau :
1 : Tập từ thứ 2 đến thứ 7 , chủ nhật nghỉ .
2 : Tập 2 buổi ( sáng trước khi ngủ dậy ) và ( tối trước khi đi ngủ ) .
| 1 : Tư thế rắn hổ mang | Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây
|
| 2 :Tư thế mèo con và con bò | Sáng : Thực hiện động tác 15 lần
Tối : Thực hiện động tác 15 lần |
| 3 : Tư thế tam giác | Sáng : Tập mỗi bên 20 cái
Tối : Tập mỗi bên 20 cái |
| 4 : Ngồi với bàn chân | Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s
Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s |
| 5 : Tư thế chó cúi mặt | Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây
Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây |
| 6 : Tư thế gánh cầu | Sáng : Tập tư thế 10 lần
Tối : Tập tư thế 10 lần |
Bạn có thể tham khảo bài viết sau :
Đọc thêm : Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả
Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ và buổi sáng giúp cơ thể thật thoải mái , trả lời một số câu hỏi nhiều bạn thắc mắc :
1 : Hướng dẫn em các các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đi ạ .
2 : Anh viết bài yoga tăng chiều cao cho nữ đi anh .
3 : Anh hướng dẫn bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ .
Mình xin trả lời gộp luôn là :
Những bài tập dưới đây nam và nữ tập đều được và thích hợp cho mọi độ tuổi để tăng chiều cao nhé
Bạn còn đọc đó chứ ??
Nếu bạn đọc đến đây thì mình tin rằng bạn đã thành công 50% rồi đấy , điều 50% còn lại là bạn hãy áp dụng nó ngay .
Vậy là kết thúc toàn bộ các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả , bạn nên nhớ các động tác này mình chọn lọc rất kĩ và tập đã thành công .
Bài yoga kéo dãn xương , kéo chân chân , kéo dài lưng , yoga giảm cân tăng chiều cao … đều ở trong bài viết này rồi .
Hãy kiên trì tập mình tim rằng bạn sẽ cao NHANH MÀ THÔI !
Ngại gì nữa – cho mình 1 share nào !
Tác giả ,
Trần Đạt
You cannot copy content of this page
Web rất hay . có lịch tập rõ ràng .các Web khi thường ko có lịch tập 👍👍👍
vui quá ! Cảm ơn em nhiều nhé , chúc e rèn luyện tốt