HOT : 6 bài tập yoga tăng chiều cao tăng 1cm NHANH NHẤT !

Nếu ai đó hỏi rằng bài tập yoga tăng chiều cao nào là tốt nhất thì mình dám chắc rằng là …

Top 6 bài tập yoga mình chia sẻ dưới đây sẽ giúp bạn cao nhanh KINH KHỦNG ! 

 Đã bao giờ bạn lên mạng thực hiện theo nhưng họ không hướng dẫn kĩ càng , vậy sẽ dẫn tới … 

+ Bạn mất khá nhiều thời gian và thậm chí bạn tập sai có thể ảnh hưởng tới cơ thể .

+ Hay là những khoá học yoga , đi tập thì số tiền cũng khá là lớn đấy . 

>>>> Điều tồi tệ nhất là ” MÉO ” cao thêm 1 tý tẹo nào cả ! 

Vậy làm sao để tập yoga tăng chiều cao một cách TẠI NHÀ – HIỆU QUẢ – NHANH – DỄ THỰC HIỆN NHẤT ! 

Trong bài viết dưới đây mình sẽ hướng dẫn chi tiết từ a-z và thậm chí sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn luôn .

Và bạn yên tâm … 

6 bài tập này mình đã thực hiện và thành công , cách đây 2 tháng một bạn đã tập và kết quả là ” 3cm/3tháng ” . Đây mà minh chứng : 

Huy đã thành công với bài tập này

Trước hết để đi vào bài tập mình đi sơ qua kiến thức và cần chuẩn bị gì khi tập yoga phát triển chiều cao nhé : 

1 : Yoga tăng chiều cao , không tập thì HỐI HẬN ! 

A : Yoga là gì nhỉ ? 

Yoga được tập luyện từ rất lâu rồi ( khoảng 5000 năm trước ) , có nguồn gốc từ Ấn Độ .

Nhiều bạn nói với mình rằng : Tập yoga cứ uốn éo như con giun thà em tập gym tăng chiều cao còn hơn ! 

Thực chất mà nói tập yoga vào buổi sáng và tối giúp bạn kéo giãn xương sống tăng chiều cao lên rất NHANH . 

B : Mình đã tập và thấy sự sự CƠ THỂ ĐANG THAY ĐỔI . 

Cả hàng trăm lợi ích khi tập yoga

Các bạn để ý mà xem , những ai tập yoga đều rất trẻ lâu , người đẹp và tinh thần luôn luôn minh mẫn . 

Phải nói khi mình tập yoga xong cảm giác tinh thần rất thoải mái , tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho buổi sáng . 

Sáng đi học nhìn xung quanh lớp thấy mấy đứa bạn ngoáp lên ngoáp xuống trông có vẻ rất mệt mỏi . Còn mình lúc nào cũng tỉnh như ruồi . 

khả năng tập trung học của mình buổi sáng học rất cao ( hồi mình học 12 mình dành nhiều thời gian để tập luyện nhưng vẫn đạt học sinh giỏi đó ) 

Mỗi lần đi học chiều tối về mình rất mỏi lưng , mệt và nhiều lúc stress .

Nhưng bạn biết không ?? 

Mình tập yoga xong cảm giác cực kì thoải mái , xua tan cơn mệt mỏi , đau lưng và thậm chí tối mình học bài rất dễ thuộc nữa . 

Không chỉ thế đâu nha , mình tập thấy da dẻ cực kì mịn và đẹp . Ngoài ra còn các công dụng như : giảm cân , làm nhỏ gọn chân , đẹp da ,…

Mình mà kể tiếp lợi ích chắc ngày mai mới xong ,…. 

Nhiều bạn tập yoga không được bài bản cho lắm vì không được hướng dẫn cụ thể  . Điều đó sẽ dẫn tới tập khó khăn hơn và kém hiệu quả . 

Vậy bạn cần chuẩn bị gì trước khi tập yoga 

2 : Chuẩn bị gì để giúp các bài tập yoga tăng chiều cao TỐT NHẤT ! 

Khăn – thảm – nước – trang phục và kiến thức để chuẩn bị tập yoga

1 : Thảm tập yoga :

+ Nhiều bạn tập yoga mà không mua thảm tập , điều đó sẽ khiến bạn tập rất khó khăn và đau . 

+ Thảm tập yoga rất rẻ , hồi mình mua trên shoppe giá là 90k một cái . Tầm 2-3 ngày là ship liền . 

+ Điều quan trọng khi mua thảm là chọn đồ dày phù hợp để tránh bị đau khi tập nha . 

2 : Trang phục :

+ Mình tập yoga thì luôn mặc đồ làm sao cho cơ thể cảm thấy thoải mái nhất là được . 

+ Bạn nên bỏ các trang sức khi tập vì nó rất vướng khiến bạn đau trong khi tập luyện . 

3 : Khăn thấm mồ hôi :

+ Bạn cần chuẩn bị một chiếc khăn nhỏ mềm và mỏng dễ thấm nước , để làm gì nhỉ ?? Đó là khi tập thường sẽ ra mồ hôi rất nhiều nên bạn cần chuẩn bị khăn nào dễ thấm mồ hôi , mềm .

+ Khi không có khăn lau mồ hôi sẽ khiến bạn trơn và sẽ khó thực hiện các động tác kéo dãn cơ 

4 : Nước :

Khi khát bạn nên uống từng ngụm nhỏ và vừa thôi nhé , uống nhiều sẽ khó tập lắm đấy 

5 : Kiến thức :

Và chắc chắn ” Thực Hành ” thì bạn cần học lý thuyết tập luyện đã . Dưới đây là top 6 bài tập yoga giúp tăng chiều cao hiệu quả nhất bạn phải áp dụng liền . 

ĐỌC TỪNG CHỮ NÀO !!

3 : TOP 6 động tác yoga tăng chiều cao cực KÌ NHANH và HIỆU QUẢ : 

1 : Yoga tăng chiều cao với ” Rắn Hổ Mang ” .

Tập xong mình rất thoải mái lưng

Phải ! Có vẻ bạn nghe động tác này cả ti tỉ lần rồi phải không ?

Và có thể bạn đã và đang tập động tác này nhưng hãy đọc kĩ xem bạn có thực hiện đúng chuẩn không nhé ? 

Bài yoga này không thể thiếu nếu bạn muốn tăng chiều cao nhanh . Đặc biệt bài này yoga tăng chiều cao này giúp kéo dãn xương sống rất tốt . 

Mình hay bị rối loạn tiêu hoá nên tập bài này ổn lắm và công dụng khác như là : cải thiện lưu thông máu , giảm mỡ bụng và giảm đau lưng khi ngồi học quá lâu . 

Cách tập đúng và chuẩn nhất : 

Bước 1 : Đầu tiên bạn nằm úp dưới sàn , 2 bàn tay ngay dưới vai  , mu bàn chân úp dưới sàn .

Bước 2 : Sử dụng sức mạnh của cơ lưng để nâng ngực lên và hít vào , mắt nhìn về phía trước .

Bước 3 : Hai chân bạn duỗi ra hết sức có thể và ngẩng cao cằm càng cao càng tốt và giữ lâu tầm 30s . 

Cường độ và thời gian tập tốt nhất : 

Sáng : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây 

Tối : Tập 6 lần , mỗi lần giữ tư thế 30 giây 

Các lỗi thường gặp khi tập rắn hổ mang tăng chiều cao : 

1 : Nhiều bạn tập thường thẳng củ trỏ : Bạn nên sửa gập củ trỏ về phần eo vì khi bạn thẳng thì do tay bạn nâng người chứ không phải phần cơ lưng . 

2 : Khi tập nhiều bạn không nhìn lên , chú ý là tập bạn hãy ngẩng cao cằm và nhìn lên trên . 

Như các bạn đã đọc câu chuyện tăng chiều cao của mình rồi , không chỉ tập mà dinh dưỡng còn rất quan trọng nữa  

Vậy là xong động tác thứ 1 , người ta thường gọi là tư thế : Mèo con và con bò . Đặc biệt là tư thế này giúp thải độc khiến da bạn trông rất đẹp đó … 

2 : Yoga tư thế mèo con và con bò . 

Khi mình tập động tác này thấy cơ thể rất dẻo dai và được kéo dãn các phần cơ và xương ra giúp phát triển chiều cao NHANH . 

Mỗi khi lo âu hay căng thẳng thì mình đều tập động tác này , và nó khiến mình nhẹ nhõm hơn rất nhiều .

Động tác này có tác động đến phần bụng nên giảm mỡ bụng giúp eo thon khi tập 1 tháng bạn sẽ thấy kết quả ngay đó 

Tư thế này có tác động lên phần bụng nên giúp bạn giảm mỡ , giúp kéo giãn và linh hoạt cột sống . Đặc biệt là tư thế này giúp bạn thải độc ra khỏi cơ thể

Các bước thực hiện đúng và chuẩn nhất :

B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . Xoè rộng các ngón tay ra .

B2 : Hít vào võm lưng , ngẩng cao đầu và nhìn lên trời ( hay còn  gọi là động tác con bò ) . 

B3 : Thở ra hóp bụng cuộn lưng cao lên và nhìn xuống rốn . ( hay còn gọi là con mèo ) . 

B3 : Lặp lại động tác 2 và 3 như vậy 15 lần

Cường độ tập và thời gian tốt nhất :

Sáng : Thực hiện động tác 15 lần

Tối : Thực hiện động tác 15 lần

Bạn đọc thêm : 

Bài viết : Cách chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả 

Nãy giờ toàn là các động tác kéo dãn về phần lưng và giảm mỡ bụng , còn bài tập yoga kéo giãn chân thì sao ? 

Dưới đây là động tác giúp kéo dài chân và tăng sức khoẻ thể xác tốt lắm 

3 : Yoga kéo dài chân tăng chiều cao : Tư thế tam giác 

Một bài tập với đầy những lợi ích tốt cho cơ thể bên trong của bạn như kích thích năng lượng ở : tim , ruột , ga ,.. 

Tư thế này hồi đầu mình tập thì khá là khó , nhưng đã tập một thời gian thì ” NGHIỆN ” luôn bài tập này . Bởi nó giúp mình cảm thấy thật thoải mái và có làn da mịn màng . 

Các bước tập đúng và chuẩn nhất :

Bước 1 : mở rộng 2 bàn chân vừa vừa ( không quá rộng ) , quay mũi chân phải sang phải , mũi trái thẳng và hông ở phía trước mũi chân trái . 

Bước 2 :  Bạn hít vào giang 2 tay ngang vai và thở ra nghiêng mình sang bên phải hóp chặt bụng lại  . 

Đặt tay phải ở dưới đầu gối một xíu và tay trái để thẳng ( mắt nhìn phía tay trái ) và hít thở đều . 

Bước 3 : Hít vào và nâng cơ thể lên thở ra và hạ tay xuống

Bước 4 : Bạn chỉ cần đổi bên là được

Cường độ tập và thời gian tập hợp lý : 

Sáng : Tập mỗi bên 20 cái 

Tối : Tập mỗi bên 20 cái  

Lưu ý khi tập : 

Khi mới tập giãn cơ lưng phù hợp độ dẻo của mình nhé , rồi tập từ từ . 

Luôn nhớ là lưng luôn thẳng , nhiều bạn tập cong lưng sẽ không tốt chút nào đâu . 

Bạn hiểu hông ? 

Và động tác dưới đây chỉ để kéo căng cơ thể giữa chân và lưng hết cỡ , bạn có dám THỬ THÁCH bài tập này không ? 

4 : Động tác ngồi với bàn chân 

Tuy bài tập này khó tập cho những người mới nhưng hiệu quả kéo dài cơ thể giúp cao cực kì tốt . Khi tập bài tập này bạn nên tập từ từ đến nâng cao dần . 

Khi bạn mới tập mấy ngày đầu khá là đau nhưng tập được 1 tuần thì bạn sẽ ” KHÔNG BỎ BÀI TẬP ” này một ngày nào đâu . 

Cách tập chi tiết : 

Bước 1 : Các bạn ngồi xuống và 2 chân thẳng song xong với nhau

Bước 2 : Các bạn cúi người xuống và dùng 2 tay với lấy bàn chân , mới tập rất khó để bạn có thể nắm được gót chân .

Vì thế bạn tập từ từ , nếu quá khó bạn có thể nhờ ai đó đẩy lưng bạn lên phía trước .

Bước 3 : Các bạn cố với ngón chân cái là được và giữ 30s , tập dần một thời gian bạn sẽ nắm được gót bàn chân . 

Cường độ tập và thời gian lý tưởng :

Sáng : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s

Tối : Giữ tư thế 6 lần , mỗi lần 30s

Những lỗi khi tập động tác này :

1 : Chân bạn không thẳng , lưu ý khi tập chân bạn phải thẳng . Nhiều bạn tập chân cứ bị cong

2 : Giữ không lâu vì quá mỏi , cường độ tập 30s là tốt .Đó là thử thách tăng chiều cao đó , hãy cố lên nhé ! 

Tập yoga tăng chiều cao buổi sáng hay tối đều tốt nha bạn . 

Yoga nhiều động tên rất độc và lạ , nãy có tư thế con bò và con mèo thì động tác ” Chó Cúi Mặt ” giúp bạn giảm và điều trị rất nhiều bệnh . 

Cực kì hay đó ! 

Cùng mình đọc tiếp bài 5 nào ….

5 : Yoga tăng chiều cao với tư thế chó cúi mặt . 

Mất ngủ là nguyên nhân khiến bạn không tăng chiều cao hiệu quả được nên động tác dưới đây giúp ngủ ngon , giảm đau đầu và đau lưng hiệu quả .

Đặc biệt rất tốt cho các bạn nữ như : giảm đau bụng kinh .

Huyết áp cao , hen suyễn và viêm xoang khi tập động tác này sẽ giúp điều trị khi bạn tập lâu dài . Đấy ! 

Yoga có vô vàn lợi ích mà bạn không tập thì tiếc lắm . 

Các bước tập đúng và chuẩn nhất : 

Bước 1 : Bạn giữ tư thế bò ( như hồi tập đi ) xuống sàn , hai bàn tay xoè rộng và mở rộng bằng vai , đầu gối bằng hông , lưu ý là ngón chân để dưới sàn chứ không phải cả bàn nhé bạn . 

Bước 2 : Nâng gối lên và lùi vai ra sau , đẩy hông cao lên trời duỗi dài cột sống . Và từ từ duỗi thẳng gối và đặt gót chân chạm sàn

Khi bạn mới tập có thể bạn có thể co gối lại và nhấc chân lên , khi tập lâu bạn có thể chạm bàn chân xuống sàn nhé

Bước 3 : Giữ tư thế như vậy 15 giây

Cường độ tập và thời gian hợp lý :

Sáng : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây

Tối : Giữ tư thế 4 lần , mỗi lần 15 giây 

Tư thế cuối cùng dưới đây giúp trí não bạn phát triển hơn , còn giúp bạn giảm căng thẳng và nhiều lợi ích khác .

Tập rất dễ mà hiệu quả cao . 

6 : Tư thế gánh cầu giúp tăng chiều cao hiệu quả

Mỗi khi mình đau cổ mình đều tập động tác này , tác dụng của nó như : Khuyến khích cho người loãng xương , tốt cho ruột già , linh hoạt các khớp tay , tăng cường sức khoẻ tuyến giáp ,… 

Động tác này khá dễ tập , nhưng có một số lưu ý cho những bạn không nên tập : 

+ Bạn đang bị trấn thương vai 

+ Bạn đang bị trấn thương lưng thì đều không nên tập tư thế này nhé 

Các bước thực hiện đúng : 

Bước 1 : Đầu tiên các bạn nằm xuống và co đầu gối mở rộng bẳng hông , đan bàn tay để ở dưới hông . 

Bước 2 :Hít sâu nâng hông lên cao , mắt nhìn rốn . Mở ngực đầy ngực về cằm thở ra và hạ hông xuống

Bước 3 : Lại hít vào nâng lên , thực hiện như vậy 10 lần

Cường độ tập và thời gian hợp lý :

Sáng : Tập tư thế 10 lần

Tối : Tập tư thế 10 lần 

Nhiều bạn hỏi mình khi em tập mà kết hợp với thuốc tăng chiều cao thì sao ? Mình xin trả lời là : 

Khi tập mà sử dụng thuốc UY TÍN và CHÍNH HÃNG thì hiệu quả nó tăng gấp 2 lần , như mình đã có một bài viết về thuốc tăng chiều cao : 

Đọc thêm : Thuốc gì đã giúp mình ” HACK ” chiều cao cực nhanh chỉ trong 1 tháng

Dưới đây mình đã sắp xếp lịch tập yoga phát triển chiều cao cho bạn đây : 

7 : Sắp xếp lịch tập yoga tăng chiều cao hiệu quả 

Vậy tập như nào và lịch tập làm sao để hiệu quả nhất nhỉ ? 

Mình đã chuẩn bị sẵn lịch tập yoga tăng chiều cao cho bạn rồi , bạn chỉ cần áp dụng theo là được : 

Lịch tập yoga này như sau : 

1 : Tập từ thứ 2 đến thứ 7 , chủ nhật nghỉ .

2 : Tập 2 buổi ( sáng trước khi ngủ dậy ) và ( tối trước khi đi ngủ ) . 

Bạn có thể tham khảo bài viết sau : 

Đọc thêm : Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả 

8 : Trả lời một số câu hỏi thắc mắc 

Đây là các bài tập yoga tăng chiều cao trước khi ngủ và buổi sáng giúp cơ thể thật thoải mái , trả lời một số câu hỏi nhiều bạn thắc mắc : 

1 : Hướng dẫn em các các bài tập yoga tăng chiều cao cho nam đi ạ .

2 : Anh viết bài yoga tăng chiều cao cho nữ đi anh .

3 : Anh hướng dẫn bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì đi ạ . 

Mình xin trả lời gộp luôn là : 

Những bài tập dưới đây nam và nữ tập đều được và thích hợp cho mọi độ tuổi để tăng chiều cao nhé  

Bạn còn đọc đó chứ ??

Nếu bạn đọc đến đây thì mình tin rằng bạn đã thành công 50% rồi đấy , điều 50% còn lại là bạn hãy áp dụng nó ngay . 

Vậy là kết thúc toàn bộ các bài tập yoga tăng chiều cao hiệu quả , bạn nên nhớ các động tác này mình chọn lọc rất kĩ và tập đã thành công . 

Bài yoga kéo dãn xương , kéo chân chân , kéo dài lưng , yoga giảm cân tăng chiều cao … đều ở trong bài viết này rồi . 

Hãy kiên trì tập mình tim rằng bạn sẽ cao NHANH MÀ THÔI !

Ngại gì nữa – cho mình 1 share nào !

Tác giả ,

Trần Đạt