Hướng dẫn chi tiết tập xà đơn tăng chiều cao và phương pháp bí mật

cách tập xà đơn tăng chiều cao

Hồi trước , sáng nào mình cũng đu xà cả !  Vừa tập mà đầu óc thiết nghĩ : Hôm nay cũng là ngày 56 mình tập xà rồi , nhưng chiều cao lại tăng QUÁ ÍT

Tháng 1 trôi , tháng 2 trôi và tháng 3 ,… Mình đã thành công với bài tập xà đơn tăng chiều cao dưới đây , nó đã giúp mình BỨT PHÁ chiều cao cực NHANH

Vâng !

Đã biết bao nhiêu ngày bực tức với chiếc xà đơn , mình đã THỬ NGHIỆMTHÀNH CÔNG với bài tập bí mật này . 

Đã bao giờ bạn cảm thấy NẢN , BUỒN khi tập xà hoài mà chẳng lên cm nào không ? 

Bạn không biết tập sao để kéo dài cơ thể nhanh ?  

Bài viết này mình sẽ giải quyết về ” MỌI CÁCHKINH NGHIỆM tập xà đơn của mình ” .

Mình đã mất hơn 4 tháng để tìm ra bài tập xà đơn tăng chiều cao này , bạn chỉ mất 15 phút đọc và làm theo . 

Đảm bảo bạn tập theo mình ,  Khi đứng trước vạch đo bạn sẽ hét thật to rằng : EM CẢM ƠN ANH ĐẠT NHIỀU ! 

Cuộn xuống đọc cùng mình nhé ! 

1 : Điều cần biết trước khi tập xà đơn tăng chiều cao

TĂNG chiều cao với xà đơn

Những ngày bắt đầu tìm hiểu về cách tập tăng chiều cao với xà đơn . Mình đã lọ mọ và lên mạng tìm ngay chiếc xà để tập ngay , vì bản thân quá nóng vội muốn tập luôn .

Lúc nào cũng bị chê lùn hoài , vậy là mình lên mạng đặt ngay chiếc xà đơn treo tường . 

Thấy giá hơn 100k mình thấy rẻ liền đặt ngay , đó là loại xà đơn gắn cửa trông rất tiện lợi . Cũng mất một chút thời gian để lắp đặt xà , 1 tiếng trôi qua . Xong !! 

Chiếc xà của mình đã xong , mình cũng thiết nghĩ mua xà đơn treo tường bởi vì tiện dụng , sáng dậy và tối đu ngay trong nhà rồi đi ngủ .

Ôi ! Thật là tiện lợi …

Cũng đã 3 ngày tập xà rồi , nhưng hôm nay là ngày xui thật . Đang đu xà , mình ngã oạch một cái dưới nền .

*** cái xà ghẻ , làm ê hít cả mông ! Ham đồ RẺ và đây là hậu quả .

Nhưng mà thôi không sao , xà thì đã mất thì không việc gì phải nhăn nhó .

Vâng , hôm nay mình viết bài này và mình nhấn mạnh rằng ” HÃY CHỌN XÀ ĐƠN TỐT ” để tập luyện .

Êy ! Mình không bán xà nha , mình chia sẻ kiến thức rồi bạn tự lên mạng đặt hàng tốt hoặc tự làm cũng được .

Mình sẽ giải thích vì sao nên đầu tư một chiếc xà tốt dưới đây :

2 : Vì sao nên chọn xà đơn tốt , chất lượng cao . 

cách tập xà đơn tăng chiều cao

Đó là : 

Vì tập tăng chiều cao với xà đơn là tập lâu , tập theo tháng và thậm chí là theo năm . Một chiếc xà đơn tốt sẽ rèn luyện cùng bạn mỗi ngày .

Thứ 2 là vì sức khoẻ của bạn , một chiếc xà đơn GHẺ và DỎM sẽ khiến bạn ngã . Gây ra chấn thương cột sống , hay ngã xuống sẽ gây tổn thương và nhiều nguy hiểm khác .

Bạn nên nhớ khi bạn bị tổn thương sẽ là một điều cản trở quá trình tăng chiều cao của bạn , vì thế bạn cần đầu tư 1 chiếc xà đơn XỊN sò . 

Không nhất thiết bạn cần mua xà để tập , bạn có thể nhờ ba bạn làm một chiếc xà . Tự làm cũng chắc chắn lắm . 

Nói chung xà nào cũng có ưu điểm và nhược cả , hiện nay có nhiều loại xà lắm . Tìm trên mạng lướt còn không hết ấy chứ , nhiều xà đơn với giá 2 triệu , 1 triệu lận . 

Dưới đây mình khuyên bạn dùng 2 loại xà này thôi , nếu có điều điện nhiều thì bạn hãy mua xà mắc tiền . Bởi vì 2 loại này mình đánh giá là TỐT rồi , đủ điều kiện để bạn tăng chiều cao .

2 : Nên chọn xà đơn nào để tăng chiều cao 

Xà đơn phát triển chiều cao

Với một xà đơn để tập tăng chiều cao mình có 3 tiêu chí để đánh giá : ĐỘ CAO , AN TOÀN VÀ CHĂC CHẮN .

Về phần an toàn thì chắc chắn thì bạn biết rồi , còn về độ cao thì nhớ là cao cao một xíu , trên 25 cm gì đấy . Vì khi tập bạn sẽ thực hiện một số động tác bật nhảy giúp kích thích chiều cao hơn !

Và khi có độ cao bạn sẽ đạp chân và thực hiện động tác nhảy giúp tăng chiều cao tốt hơn . Dưới đây là 2 loại xà bạn có thể chọn : 

1 : Xà treo tường ( loai xịn sò xíu nha )

Ưu điểm :

Nhỏ , gọn và tháo lắp dễ dàng . 

Ngay trong nhà , tập tiện lợi . 

Nhược điểm :

Nhiều xà chất lượng kém , nên chọn loại tốt để tránh bị đau mông . 

Nếu cửa hay nơi gắp thấp bạn khó có thể thực hiện 1 số động tác nâng cao . 

Cách khắc phục nhược điểm :

1 : Mua loại xịn sò để tránh tổn thương 

2 : Tìm mọi ngóc ngách nào trong nhà cao cao để gắn lên kết hợp bật nhảy để dễ tập . Nếu không có cách khắc phục hãy chuyển xuống dưới đây :  

2 : Xà đơn tự làm

Ưu điểm :

Tốt , tự làm nên chắc chắn . Tập buổi sáng có nắng thì hoàn hảo để hấp thụ vitamin D

Nói chung là hoàn hảo ! 

Nhược điểm :

Nhiều bạn xà ở ngoài trời nên tối lười tập , với sáng sớm thì xà bị ướt bởi sương mù nên phải lau khô rồi mới tập . 

Bạn có thể chọn một trong 2 xà trên nha .

Đọc thêm : Phương pháp nhảy dây tăng chiều cao SIÊU HAY ! 

Sau những ngày rèn luyện tập xà đơn mình thấy một số lợi ích với cơ thể của mình , vậy đó là lợi ích gì ? 

3 : Tập xà đơn phát triển chiều cao có tác dụng gì ? 

các lợi ích tập xà đơn

Với gần 10 tiếng mỗi ngày ngồi trên trường học ôi cái lưng , cổ và gáy mình cứ mỏi mỏi . Còn căng thẳng nữa chứ :(( 

Chạy đến phòng là vút cái cặp ở góc tường rồi bắt đầu tập xà đơn , cảm giác cơ thể hết nhức mỏi , tốt cho cột sống vì giúp kéo dãn cơ thể ra nhiều .

Mình thấy nó còn giảm cân , giảm mỡ bụng nữa . Chữa thoát vị đĩa đệm , giảm đau khi căng thẳng và giúp tinh thần bạn thoải mái hơn . 

Không chỉ thế điều mà bạn quan tâm nhất là tập xà đơn giúp tăng chiều cao hiệu quả , mình cực kì khuyến khích bạn tập xà đơn . 

Tốt cho sức khoẻ lắm đấy , tăng cường cơ bắp và vóc dáng cơ thể đẹp lên rất nhiều . Tất nhiên mình sẽ chia ra làm 2 bài tập cho bạn dưới đây , như là : 

1 : Bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nam 

2 : Bài tập xà đơn tăng chiều cao cho nữ 

4 : Vì sao tập xà đơn lại giúp tăng chiều cao nhanh . 

treo xà đơn tăng chiều cao

Đơn giản là có rèn luyện thể thao thì cơ thể sẽ phát triển tốt hơn . Khi bạn nhảy lên và đu xà đơn , cơ thể bạn sẽ được kéo dãn bởi trọng lực . 

Mỗi ngày thường bạn ngồi rất nhiều , các hoạt động đứng , ngồi đều khiến kìm hãm sợ phát triển sụn ở các đầu xương . 

Chính vì thế khi bạn đu xà các xương sẽ kéo ra xa nhau , tạo điều kiện cho sụn phát triển nhanh chóng và giảm lực đè ở các xương . 

Nhưng bạn muốn tăng chiều cao tốt thì sẽ cần sự hướng dẫn chi tiết và phương pháp rèn luyện , mình sẽ nêu chi tiết dưới đây : 

4 : Kỹ thuật tập xà đơn đúng để tăng chiều cao

Mình biết nếu bạn mới tập xà đơn sẽ rất khó để giữ lâu hoặc kéo xà lên ,  nên kĩ thuật đúng sẽ khiến bạn dễ dàng tập hơn . 

1 : Khởi động trước đã , bổ sung chút nước nha . 

Như bài viết hướng dẫn tập rèn luyện tăng chiều cao nào cũng thế , mình luôn khuyến khích bạn phải khởi động trước để tránh chấn thương và tập luyện hiệu quả hơn , bạn có thể xem video dưới đây :

Xong , sau khi đã khởi động xong mình sẽ hướng dẫn bạn kĩ thuật tập xà đơn chuẩn nha . Dù bạn đã đang tập hay biết thì cũng đọc , chưa chắc bạn đã tập đúng đâu .

Trước khi tập bạn hãy bổ sung một lượng nước vừa phải thôi 

2 : Kỹ thuật tập xà đơn chuẩn :

Hai tay :

Hai tay bạn đặt rộng hơn vai một xíu nha , bạn đừng giang tay rộng quá là được . Về cách cầm xà có 2 cách , lòng bàn tay hướng ra ngoài hoặc vào trong .

Nếu bạn mới tập mình khuyến khích cách cầm xà lòng bàn tay hướng vào trong , nếu không bạn chọn kiểu nào cũng được .

Lưng :

Nhớ là bạn hãy giữ cột sống của bạn luôn thẳng khi đu xà và ngực hơi ưỡn ra một xíu nha .

Hít xà đơn đúng cách ( kéo xà ) : 

Khi kéo xà là rất nhiều các nhóm cơ được hoạt động , cơ lưng xô để kéo , cơ bụng giữ thăng bằng cho bạn  , vai , tay trước , tay sau ,..

Khi bạn kéo lên hãy kéo củ trỏ ra sau để kích hoạt hết cỡ lưng xô , như vậy giúp bạn hạn chế hoạt động của tay trước .

Nhiều bạn tập hay tập giữa chừng , kéo được khoảng ngắn rồi lại buông xuống . Bạn phải tập hoàn hảo mới hiệu quả , đó là : 

Bạn hãy kéo xà khi cằm bạn cao hơn xà và xuống một cách từ từ ( có kiểm soát ) . Chứ không phải cho cơ thể rơi tự do đâu , như vậy khiến bạn nhận được toàn bộ lợi ích của động tác .

Về chân :

Nhiều bạn tập chân chứ bắt chéo lên , trông rất là xấu . Khi tập bạn nhớ để chân duỗi thẳng ra nha .

Cách hít thở khi tập xà đơn :

Khi hít xà bạn cần lưu ý nhịp nhở nhẹ nhàng và đều đặn , cách hít thở đúng là : Khi kéo người lên bạn hít vô và yếm khí ( giữ khí trong lồng ngực và nhín nhở nha ) .

Khi đạt đến độ cao nhất bạn thở ra và lại hạ xuống và quá trình hít thở diễn ra như thế suốt trong quá trình tập xà . 

Thời gian tập xà đơn lý tưởng : 

Sáng ngủ dậy .

Chiều đi học về. 

Tối trước khi ngủ 

Mình thường tập cả 3 buổi luôn á ^^ 

Và vừa trên là mình điểm qua các kĩ năng tập xà để bạn đạt hiệu quả cao trong quá trinh thực hiện các bài tập tăng chiều chiều cao với xà đơn , dưới đây là các bài tập dành cho bạn .

Cuộn xuống tiếp nào !!

5 : Các bài tập xà đơn giúp BỨT PHÁ chiều cao và GIẢM MỠ

Gồm tất cả 5 bài tập , mình đã có phân chia ra các bài tập xà đơn cho nam riêng và nữ riêng . 

Các bạn nữ chỉ cần tập 3 động tác dưới đây là ổn rồi , còn nam thì tập hết 5 động tác này nha . 

1 : Động tác đu xà tăng chiều cao ( cơ bản ) : 

Với động tác này bạn chỉ cần treo người là được , đây được coi như bài tập khởi động . Bạn chỉ cần treo người và hít thở đều là được , nhớ giữ cho cơ thể và chân thẳng nha .

Để bổ trợ nâng cao thêm cho động tác này bạn cho thêm tạ chân hoặc để tạ đơn kẹp ở chân để tăng hiệu quả thêm nha .

Thời gian tập : 5 phút treo .

Nếu bạn không giữ được lâu thì hãy chia làm nhiều hiệp , cố mỗi hiệp giữ 30s rồi nghỉ xíu . Rồi lại đu tiếp nha .

Nghỉ xíu để sang bài tập số 2 nào ^^ .

2 : Đu xà kiểu bơi ếch . 

Bơi ếch rất tốt cho chiều cao của bạn , đu xà chân giang kiểu con ếch giúp kích thích chiều cao cực nhanh như kiểu bơi ếch vậy . 

Bài tập này bạn sẽ vẫn đu xà và chủ yếu dùng phần chân , bạn co chân lên gần hông rồi búng mạnh ra phía trước giống như bơi ếch á . Mỗi lần tập như vậy 30s rồi bạn lại nghỉ ngơi .

Thời gian tập : 5 phút

Bạn nhớ là phải khởi động kĩ đấy nha , tập động tác này mới dễ dàng được . Cực kì tốt cho tăng chiều cao đó ! 

Nghỉ xíu rồi qua bài tập 3 nào , đơn giản lắm :

3 : Động tác văng người + Đạp xe trên không .

Bài tập này kết hợp 2 động tác xen kẽ với nhau , nghĩa như thế này :

Thời gian tập là 5 phút , mỗi lần bạn đu 30s .

Lần 1 bạn thực hiện động tác văng người , lần sau thực hiện động tác đạp xe . Cứ xen kẽ như vậy khi tập đến 5 phút là xong

Về động tác văng người : Khi đu xà bạn chỉ cần búng người và văng người ra phía trước và quay về vị trí ban đần , cứ lặp đi lặp lại như vậy là được .

Còn động tác đạp đi : Giống như chạy nâng cao đùi ở môn thể dục , bạn chỉ cần chạy chạy nâng cao đùi khi tập xà là được . Khá là đơn giản .

Rồi ! Các bạn nữ nghỉ ở đây được rồi đó . Đấy là 3 cách đu xà tăng chiều cao cho nữ vô cùng dễ tập , ráng kiên trì tập đó . 

Tiếp theo là 2 động tác giúp kích thích nhanh cho các bạn nam đây . 

4 : Hít xà và thả xuống từ từ .

Như kĩ thuật hít xà mình đã nói ở trên rồi , động tác này bạn hít như bình thường . Nhưng khác một điểm là khi bạn hạ xuống phải hạ chậm , thật là chậm nha .

Thực hiện động tác này : 30 cái .

Tuỳ bạn mỗi lần hít được bao nhiêu cái , nhớ là đừng có lần 1 hít được 10 cái mà lần 2 chỉ hít được 5-6 cái thôi . Bạn phải tăng cường độ chứ không được giảm . 

Gần xong rồi ! 

Nghỉ một xíu rồi đến với động tác cuối cùng nào .

5 : Bài tập hít xà tăng chiều cao + đạp chân xuống hơi mạnh . 

Trên mạng không có ai chỉ bài tập này cả , mỗi mình sáng tạo ra và thấy hiệu quả thực sự . Bài tập cuối cùng nào mình cũng phải tập quyết liệt và hết sức thì thôi .

Đối với bài tập này bạn hít xà 40 cái .

Khi bạn hít lên rồi và hạ thấp cơ thể xuống ở tư thế treo xà , bạn hãy đạp chân 4 cái hơi mạnh xuống . Và tiếp tục động tác hít lên và lặp lại như vậy .

Động tác này rất hiệu quả để tăng chiều cao , đảm bảo bạn sẽ yêu quí mình ngay nếu tập được 1 tháng . 

Nhớ là đọc kĩ và đọc đi đọc lại bài này rồi áp dụng nha .

Mình biết rằng bạn nói cái này trên mạng đều có hết , thực sự khi rèn luyện bạn phải tập theo bài và kết hợp mới có hiệu quả . 

Bài này mình đã kiểm chứng và share cho bạn đó . 

6 : Lưu ý khi tập xà đơn để phát triển chiều cao tốt nhất .

Tập xà đơn tăng chiều cao giảm mỡ

1 : Xà bạn mua xịn hoặc tự làm đôi khi nó cũng có một số rủi ro ( rất ít , hầu như không có ) , trước khi tập bạn nên kiểm tra xem độ chắc chắn thế nào nha . 

2 : Nhiều bạn mới tập lấy đà quá nhiều , bạn hãy lên từ từ thôi . Nhếu lấy đà quá nhiều có thể gây ảnh hưởng cột sống á .

3 : Tập là phải tập dứt khoát nha , bạn hãy lên cho hết và xuống cho hết . Không được giữa chừng đâu đó !

4 : Nhớ phải là khởi động kỹ trước khi tập luyện

5 : Nhiều bạn tập văng người quá mạnh , hãy tập vừa phải thôi . Hồi mình tập kiểu như tăng động á , văng người cực nhanh luôn . 

6 : Bổ sung nước sau khi luyện tập

7 : Nhớ là phải hít thở đúng cách đó 

8 : Quan trọng là hãy đọc kĩ bài viết của mình và làm theo , nhớ là hãy kiên trì !

7 : Lịch tập xà đơn tăng chiều cao

Lịch tập luyện xà đơn

Lịch tập rất là đơn giản , mình khuyên bạn nên tập từ 2 khung giờ trở lên . Tốt nữa thì nên tập 3 khung giờ luôn .

Mỗi ngày bạn đều tập lại các bài xà đơn như trên thôi , tập y chóc là được . Còn chủ nhật nghỉ ngơi nha .

Nên nhớ muốn tập xà đơn đúng cách tăng chiều cao bạn cần phải tập ĐỀU ĐẶN đó , đừng có bỏ giữa chừng .

7 : Chia sẻ kinh nghiệm tập xà đơn tăng chiều cao

1 : Mới tập xà không lên được thì làm sao ??

Trước hết bạn hãy tập 3 động tác treo người trên , sau khoảng 2 tuần thì bắt đầu tập hít .

Nếu bạn muốn tập hít thì hãy buộc một cái dây thun vào xà , căn dây làm sao bạn có thể dẫm được vào dây thun giúp kéo bạn lên khi hít xà .

Như vậy bạn sẽ lên xà dễ dàng hơn , áp dụng 1 thời gian bạn có thể hít xà dễ dàng .

Hoặc là bạn có thể nhờ ai đó đầy người đằng sau lên cũng được .

Đọc thêm : Top 7 bài tập tăng chiều cao kết hợp với nhau hiệu quả 

2 : Làm sao để tránh bị chai tay khi đu xà ??

Cách khắc phục là bạn hãy mua bao tay tập xà , nhưng một số bao tay khá to khiến việc cầm xà rất khó khăn . Bạn mua bao tay nào nhỏ gọn , giúp bạn dễ cầm là được rồi .

À mà hiện tại có nhiều xà có mút xốp á , nên bạn đỡ phải dùng bao tay .

Hồi mình tập tay chai lắm , nắm tay mấy bạn nữ trong lớp mà tụi nó kêu : Tay gì mà ghê thế !

Bản thân nam và nữ đều không thích tay bị chai cả , mình có phương pháp sau đây giúp tay bạn không bị chai .

3 : Cách ngăn ngừa chai tay đơn giản .

Bạn chạy ra chợ mua chanh tươi về , cắt lát nhỏ nhỏ ra rồi chà vào tay tầm 5 phút . Nó giúp bạn tẩy da chết và làm mịn hiệu quả .

Cách này bạn chỉ làm 2 lần / tuần thôi nha . Nhiều không tốt đâu !

4 : Hãy kiên trì và tập nâng cao dần dần

Tập xà đơn tăng chiều cao tuổi 16

Hôm nay bạn tập 30 cái thì tuần sau là 40 cái , hãy nâng cao cường độ mỗi tuần để cơ thể bạn phát triển tốt hơn .

Bạn hãy tập thật thành thạo 5 bài tập này , mình còn rất nhiều phương pháp rèn luyện xà đơn tăng chiều cao hiệu quả khác .

Muốn cao hãy kiên trì và quyết tâm rèn luyện mỗi ngày , có tập mới có cao .

Vậy là hoàn thành xong bài viết 3000 chữ rồi , mình đã hướng dẫn tập xà đơn tăng chiều cao rất chi tiết .

Niềm vui của mình là được chia sẻ kiến thức và bạn có kết quả trong tập luyện .

Nhưng vui hơn nữa nếu bạn chia sẻ bài viết này của mình và bình luận những thắc mắc , mình sẽ giải đáp cho bạn ngay .

Hãy kiên trì luyện tập – bạn sẽ thành công !

Tác giả ,

Trần Đạt

 

4.9 8 votes
Article Rating

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

6 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Bình
Bình
Tháng Tư 18, 2020 1:10 sáng

Anh ơi e tập xà mà mỗi treo người trên đó thôi chừng đc 30s mỗi lần là oải lắm rồi lên lần thứ 2 không nổi nữa . E phải làm gì ạ ( em năm nay 13 tuổi )

......
......
Tháng Tư 21, 2020 2:32 chiều

A dễ thương và tốt bụng quá ik . Kiến thức của anh thật rộng . Chúc a thành công

Phương
Phương
Tháng Năm 1, 2020 9:00 sáng

Tuyệt vời

>
6
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x