Mách bạn các loại trái cây nhiều canxi nếu bỏ qua sẽ nuối tiếc cả đời

By dat4399 | Dinh Dưỡng Cần Thiết

Th1 07

Bạn đang muốn bổ sung canxi cho cơ thể?

Bạn muốn bổ sung dưỡng chất này từ trái cây nhưng không biết loại trái cây nhiều canxi để lựa chọn?

Đừng lo lắng !

Mình sẽ giúp bạn tìm ra những “ứng cử viên sáng giá” với nguồn canxi dồi dào nhất ngay dưới đây . 

Trái cây mình đặt tên là ” THUỐC THẦN TỪ THIÊN NHIÊN ” bởi lẽ ăn vào giúp ích rất nhiều cho cơ thể , đặc biệt bạn muốn tăng chiều cao nhanh . 

Ai bảo trái cây không có canxi ? Thì hãy tag bạn đó đọc ngay bài viết này nha … 

Bởi lẽ mình phải viết nhiều thực phẩm tốt cho sức khoẻ giúp bạn phát triển tối ưu nhất , cùng mình điểm danh với các trái cây giàu canxi nào ^^ . 

1 : Tác dụng của việc ăn trái cây nhiều canxi . 

trái cây chứa canxi

Các loại trái cây có nhiều canxi không chỉ giúp bạn bổ sung được nguồn dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe mà còn mang đến hiệu quả rất đáng kể dành cho bạn.

Đây là nguồn thực phẩm hoàn hảo để bạn có được sự khỏe tốt nhất. Đặc biệt, nó có thể giúp bạn phòng chống được nhiều căn bệnh nguy hiểm như:

  • Tránh ung thư
  • Ngăn chặn các bệnh mãn tính
  • Giảm cân
  • Tăng cường trí não
  • Làm đẹp da
  • Bổ sung nước cho cơ thể…

Trái cây nói chung và các loại trái cây giàu canxi nói riêng mặc dù rất tốt cho sức khỏe nhưng bạn cần biết cách ăn sao cho đúng cách . 

2 : Ăn trái cây như nào để không hại sức khoẻ?

trái cây chứa canxi

Ăn đúng cách sẽ giúp các dinh dưỡng và vitamin bên trong trái cây phát huy tốt hiệu quả của nó. Đồng thời, ăn trái cây đúng cách giúp bạn bảo vệ sức khỏe của mình được tốt hơn.

  • Không ăn trái cây sau bữa ăn , hồi trước mình hay có thói quen này lắm . Khi tìm hiểu mới biết là không nên . 
  • Nên ăn trái cây ngay sau khi gọt vỏ, hạn chế việc bỏ vào tủ lạnh trong thời gian dài.
  • Không nên ăn trái cây quá chín, có mùi chua hay úng.
  • Nên ăn trái cây cả múi thay vì chỉ vắt lây nước để bổ sung nguồn chất xơ cho cơ thể.

Bài viết này mình cũng nói ngắn gọn thôi , mình sẽ nêu các loại trái cây giàu canxi bên dưới nhé . Cùng điểm danh với mình nào ! 

3 : 15 loại trái cây nhiều canxi bạn cần biết

3.1 : Quýt Hồng 

trái cây ăn tăng chiều cao

canxi có trong quýt

Lợi ích :

Không chỉ được biết đến là trái cây có hàm lượng vitamin C cao mà quýt còn được xem là một trong những loại hoa quả chứa nhiều canxi hiện nay.

Nó có thể giúp cơ thể khỏe mạnh. Đồng thời, trái cây này còn hỗ trợ sự phát triển của hệ thống miễn dịch và xương .

Dinh dưỡng : 

Trong 100g quýt có chứa 38 Kcal năng lượng, 98,4g nước, 0,8g đạm, 8,6 g bột và 0,6g xơ.

Hàm lượng canxi trong quýt gồm:

100g 37mg

Lưu ý : 

Để đảm bảo việc ăn quýt có được hiệu quả tốt nhất thì bạn nên tránh ăn quá nhiều, không nên ăn khi đang đói.

Đặc biệt, không nên ăn quýt chung với củ cải để tránh tình trạng tăng ức chế của Thiocyanate lên tuyết giáp, dễ gây bệnh bướu cổ.

3.2 : Kiwi

Kiwi có chứa canxi

canxi có trong kiwi

Tác dụng : 

Kiwi là hoa quả giàu canxi. Nó có tác dụng chống lại lão hóa và hạn chế tình trạng tăng huyết áp

Dinh dưỡng : 

Trái cây này chứa nhiều vitamin C, A và E và các chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như: folic acid, carotene, canxi, lutein, axit amin tự nhiên…

Lượng canxi có trong 100g kiwi gồm:

100g 34mg

Lưu ý : 

không nên cho trẻ dưới 6 tháng tuổi ăn kiwi; không sử dụng cho người đang gặp các vấn đề về thận; không ăn kiwi quá nhiều…

3.3 : Quả chà là

Các trái cây nhiều canxi

chà là chứa canxi

Tác dụng : 

Quả chà là được biết đến là trái cây tốt cho tim mạch, hỗ trợ giảm cân, chống oxy hóa và rất tốt cho phụ nữ mang thai.

Dinh dưỡng :

Đây là trái cây nào có nhiều canxi và các vitamin, khoáng chất khác như: vitamin nhóm B, đạm, sắt, Kali, chất xơ, canxi…

Hàm lượng canxi trong 100g quả chà là gồm:

100g 39mg

Lưu ý : 

 Ăn quả chà là lúc tươi sẽ có nhiều vitamin hơn khi sấy khô; chỉ nên ăn từ 3 – 5 trái mỗi ngày để tránh tình trạng đau nửa đầu do dung nạp quá nhiều chất tyramin.

Ngoài ra mình còn có bài viết các loại rau chứa canxi nữa , bạn có thể tham khảo dưới đây : 

Đọc thêm : Các loại rau giàu canxi nên ăn để tăng chiều cao và đẹp da 

3.4 : Quả lê

trái cây nhiều canxi

canxi có trong quả lê

Tác dụng : 

Quả lê là trái cây có nhiều canxi giúp xương chắc và chăm sóc tốt cho sức khỏe của bạn.

Dinh dưỡng :

Trong 100g lê có chứa 87,8g nước, 0,7g đạm, 0,2g chất béo, 10,2g chất bột và 0,6g chất xơ.

Hàm lượng canxi trong 100g lê gồm:

100g 9 mg

 

Lưu ý khi ăn quả lê:

Không nên ăn lê chung với thịt ngỗng dễ gây kích thích thận . 

Không ăn trái cây này với củ cải để tránh tình trạng sưng tuyến giáp trạng

Nếu ăn với củ dền rất dễ gây rối loạn tiêu hóa,..

3.5 : Mận ( roi ) : 

Roi ăn tốt lắm

Công dụng của mận :

không chỉ là loại hoa quả giàu canxi mà còn hỗ trợ tốt cho mắt , trị tiêu chảy và đầy hơi . 

Dinh dưỡng : 

Trong mận có chứa vitamin A , C, Niancin , chất xơ ,… 

Hàm lượng canxi trong 100g mận gồm có:

100g 29 mg 

Lưu ý khi ăn mận:

Trái cây này có tính nóng, có thể gây hại dạ dày, hại men răng mà làm giảm tác dụng của thuốc…

3.6 : Trái tắc

Hoa quả nào nhiều canxi

quả quất có canxi

Công dụng của trái tắc :

Được biết đến với khả năng hỗ trợ hệ miễn dịch, cải thiện hệ tiêu hóa, cải thiện thị giác và làm đẹp da.

Dinh dưỡng:

Tắc là một trong những hoa quả chứa nhiều canxi cũng như các loại vitamin khác như: PP, B1, B2, C, Photpho, Beta – caroten…

Hàm lượng canxi trong 100g tắc gồm có:

100g 62 mg

Lưu ý khi sử dụng trái tắc:

không nên ăn lúc đói; hạn chế với những người mắc bệnh mạn tính như: sỏi thận, loét dạ dày, táo bón, mất ngủ…

3.7 : Đu đủ

Trái cây chứa canxi

Nữ ăn đu đủ nhiều giúp to vòng 1

Công dụng:

Đu đủ là thực phẩm giúp phòng chống hen suyễn, ngăn ngừa ung thư, tăng cường sức khỏe của xương, hỗ trợ điều trị bệnh tiểu đường…

Dinh dưỡng:

đây là trái cây có nhiều canxi, vitamin A, C, Natri, photpho, chất xơ, chất béo…

Hàm lượng canxi trong 100g đu đủ là:

100g 20mg

 

Lưu ý khi ăn đu đủ:

không ăn hạt đu đủ; hạn chế ăn với phụ nữ mang thai hay người dị ứng với đu đủ; trái cây này có nguy cơ gây vàng da…

3.8 : Vải

Các trái cây cực nhiều canxi

Vải ăn nhiều bị nóng đó

Công dụng:

vải là trái cây giúp phòng chống ung thư, giảm cân, hỗ trợ tiêu hóa, chắc xương và ngừa bệnh tim rất tốt…

Dinh dưỡng :

Trong vải: trong 100g thịt vải có chứa 58kcal, 0.9g đạm, 0.1g chất béo, 0.7g chất xơ, 14.3g carbohydrate.

Hàm lượng caxi trong 100g vải:

100g 5 mg

 

Lưu ý khi ăn quả vải:

Mặc dù là loại trái cây có nhiều canxi nhưng bạn cũng nên ngâm vải vào nước muối loãng để phòng ngộ độc.

Ngoài ra, bạn cũng không nên ăn nhiều hơn 10 quả/lần để tránh tình trạng gan sinh hỏa.

3.9 : Dứa

trái cây nào có nhiều canxi

canxi có trong dứa

Công dụng:

Dứa là một trong những loại trái cây nhiều canxi được ưa chuộng nhất hiện nay. Trái cây này có tác dụng làm liền sẹo, giảm đau nhức khớp, chống oxy hóa, hỗ trợ trị ung thư…

Dinh dưỡng: trong dứa có chứa nhiều vitamin và khoáng chất như: caroten, chất xơ, sắt, lipit, vitamin C, canxi…

Hàm lượng canxi trong 100g dứa gồm:

100g 13 mg

 

Lưu ý khi ăn dứa:

Ăn nhiều dễ bị rát lưỡi, không ăn lúc đói để tránh cào ruột, phụ nữ mang thai không nên ăn…

3.10 : Dâu tây

những hoa quả giàu canxi

canxi trong dâu tây

Công dụng:

dâu tây là trái cây có nhiều canxi và các khoáng chất. Nó có thể giúp ổn định sức khỏe tim mạch, phòng chống ung thư, hỗ trợ điều chỉnh đường huyết, đẹp da…

Dinh dưỡng:

trong 100g dâu tây có 60mg vitamin C, vitamin B1, B2, phốt pho, crôm, canxi, sắt, kali, kẽm và các khoáng chất thiết yếu khác.

Hàm lượng canxi trong 100g dâu tây là:

100g 13mg

 

3.11 : Nước ép bưởi

hoa quả nào chứa nhiều canxi

canxi có trong nước ép bưởi

Công dụng:

Nước ép bưởi là lựa chọn tuyệt vời để hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch, tốt cho tiêu hóa, củng cố và tăng cường các khớp xương, làm đẹp da, điều hòa huyết áp…

Dinh dưỡng:

Trong 100g múi bưởi có chứa đến 89,7g nước; 95mg vitamin C, các vitamin B1, B2, PP, caroten 07,3g gluxit; 0,7g xenluloza; ,2g protid; 1,7g axit hữu cơ; 18mg phôt pho; 0,5mg sắt.

Không những thế, bưởi còn là một trong các loại hoa quả chứa canxi nhất hiện nay.

Hàm lượng canxi trong 100g bưởi là:

100g 23 mg

 

Lưu ý khi ăn bưởi:

không nên lạm dụng việc uống nước ép bưởi mỗi ngày vì nó có thể làm giảm chức năng hệ tiêu hóa và khiến tình trạng viêm loét dạ dày trở nên nghiêm trọng hơn.

3.12 : Nước táo     

trái cây nào chứa nhiều canxi

hoa quả giàu canxi

     

Công dụng:

Uống nước táo với liều lượng phù hợp sẽ giúp bạn chống tình trạng oxy hóa, giúp xương rắn chắc, phòng ngừa ung thư và giảm béo, giảm huyết áp hiệu quả.

Dinh dưỡng:

Trong 100g táo dùng để ép lấy nước có chứa vitamin C, E, K và các khoáng chất như sắt, magie, kẽm, mangan, photpho, Kali…

Nước ép từ táo được xem là đáp án cho câu hỏi loại trái cây nào nhiều canxi nhất hiện nay.

Hàm lượng canxi trong 100g táo dùng để ép nước là:

100g 6mg

 

Lưu ý khi uống nước ép táo:

nên ướng trước bữa ăn 30 – 40 phút và nên uống ngay sau khi ép để giữ nguyên các chất dinh dưỡng.

3.13 : Mãng cầu xiêm

những hoa quả chứa nhiều canxi

canxi trong mãng cầu

Công dụng:

Mãng cầu không chỉ là trái cây có nhiều canxi mà còn giúp bạn phòng chống ung thư và tim mạch rất tốt. Ngoài ra, trái cây này còn giúp chống lão hóa da, tốt cho bệnh tiểu đường…

Dinh dưỡng:

Trong mãng cầu rất giàu vitamin C, Vitamin A, kali, mangan, kali và magiê, canxi.

Hàm lượng canxi trong 100g mãng cầu là:

100g 14 mg

 

Lưu ý khi ăn mãng cầu:

không nên ăn quá nhiều, hạn chế ăn với người bị bệnh viêm loét dạ dày và trẻ nhỏ dưới 6 tháng tuổi.

3.14 : Bơ

trái cây nhiều canxi

các loại trái cây có chứa canxi

Công dụng:

quả bơ là thực phẩm giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bổ mắt, làm đẹp da, ổn định huyết áp…

Dinh dưỡng:

Bơ là một trong các loại trái cây có canxi và nhiều thành phần dinh dưỡng khác như: vitamin A, D, E và các khoáng chất cần thiết như: sắt, magie…

Hàm lượng canxi trong 100g bơ là:

100g 12 mg

 

Lưu ý khi ăn bơ:

không nên ăn quá nhiều bơ, trái cây này có thể làm giảm tác dụng của thuốc thi ăn chung…

3.15 : Xoài

Xoài chứa canxi

canxi trong trái cây nào

Công dụng:

Xoài là trái cây giúp làm sạch da, giảm cân , hỗ trợ phòng ngừa ung thư hiệu quả.

Dinh dưỡng:

không chỉ được biết đến là một trong những loại trái cây chứa nhiều canxi mà xoài còn chứa nhiều vitamin A, C, D, Canxi, sắt, kẽm, magie…

Hàm lượng canxi trong 100g xoài là:

100g 11mg

 

Lưu ý khi ăn xoài:

không ăn quá nhiều một lúc; không ăn lúc đang đói; hạn chế với người bị thừa cân, tiểu đường hay bị tiêu chảy…

Tổng kết : 

Với những thông tin được mình chia sẻ trên đây, mình tin bạn đã biết được đâu là loại trái cây có nhiều canxi để lựa chọn sử dụng.

Nó sẽ là cách chăm sóc tốt nhất cho sức khỏe của bạn và những người thân yêu của mình. Đặc biệt là hỗ trợ việc tăng chiều cao cho những bạn đang trong giai đoạn phát triển.

Có thắc mắc hãy ib cho mình qua page Trần Đạt nha ! <3 <3 

Tác giả,

Trần Đạt 

 

 

 

4 5 votes
Article Rating

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
>
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x