Thực phẩm giàu sắt giúp phát triển chiều cao tốt

By dat4399 | Dinh Dưỡng Cần Thiết

Th7 19
nhung-thuc-pham-giau-sat

Thực phẩm giàu sắt trong các loại thực phẩm dưới đây . 

Hi ^^ , Đạt đây ! Ở bài trước mình đã chia sẻ cho các bạn những thực phẩm giàu canxi có trong thực vật , các bạn có thể tham khảo ở Đây . Hôm nay mình bật mí cho các bạn biết 8 thực phẩm giàu sắt có trong bữa ăn hàng ngày của chúng ta . 

1:Ngũ cốc nguyên hạt , thực phẩm giàu sắt . 

thuc-pham-giau-canxi

thuc-pham-giau-canxi

Ngũ cốc nguyên hạt là chứa từ 3 thành phần : nội nhũ , phôi và cám . Ngũ cốc nguyên hạt có trong các loại đậu khô như : đậu xanh , đậu đỏ , đậu nành và các loại bột yến mạch , mè đen , lúa mạch , gạo lứt , gạo tím,… Trong ngũ cốc nguyên hạt rất nhiều giá trị dinh dưỡng và vitamin ( có sắt ) và rất nhiều chất xơ . Ngoài ra còn giúp các bạn phát triển chiều cao và giảm 30% các nguy cơ tiểu đường .

Gần chỗ mình có cửa hàng chuyên về ngũ cốc nên mua rất tiện lợi . Không phải chỗ nào cũng bán ngũ cốc , các bạn có thể tìm hiểu và mua ngũ cốc ngay tại ĐÂY luôn (uy tín và chất lượng nhé) . Các bạn nên sử dụng ngũ cốc , rất nhiều dinh dưỡng và đặc biệt nên dùng ở buổi sáng . Hãy dùng thực phẩm giàu sắt này nó sẽ giúp bạn cao lên đấy .

2:Hạt bí ngô

thuc-pham-giau-sat

thuc-pham-giau-sat

Hạt bí ngô này chắc rất quen thuộc với các bạn , đây là thực phẩm rất giàu sắt . Ngoài ra còn rất nhiều tác dụng khác như : hỗ trợ miễn dịch, giúp tim khỏe mạnh , tốt cho gan , giúp ngủ ngon giấc ,…

Đây là đồ ăn vặt mình phải nói là bổ nhất trong các loại , hồi trước mình làm rất nhiều hạt bí ngô bỏ vào cặp để ăn vụng trên lớp ^^ . Hãy ăn hạt bí ngô vì nó rất giàu sắt các bạn nên ăn nó và thay cho đồ như : bánh tráng , bim bim ,…Sau đây là video hướng dẫn cách làm hạt bí ngô : 

3:Rau chân vịt ( rau bó xôi ) 

Thuc-pham-giau-sat-trong-rau-chan-vit

Rau chân vịt là thực phẩm giàu sắt và canxi

Như mình đã nói bài trước , rau chân vịt rất nhiều dinh dưỡng và khoáng chất cần thiết giúp cơ thể phát triển khỏe mạnh . Đặc biệt là sắt và canxi , khi sử dụng trong ngày nó có thể cung cấp 15% sắt cho bạn . Rau chân vịt còn là một loại thuốc và rất ít chất béo bão hòa . Nhưng trong rau chân vịt rất cao sodium , trong 100g rau chân vịt có khoảng 10% canxi và 15% sắt và rất nhiều vitamin khác . Hãy bổ sung rau chân vịt trong bữa ăn hàng ngày nhé bạn . 

4:Gan động vật

Trong thịt bò có rất nhiều sắt và các loại vitamin khác nhau

Thịt-bò-chứa-nhiều-sắt

Gan động vật chứa rất nhiều vitamin (A, sắt , B1,…) , hàm lượng protein rất cao và rất nhiều sắt,…Có rất nhiều món ăn ngon được làm từ gan lợn , bò ,… Gan của mỗi động vật khác nhau có giá trị dinh dưỡng khác nhau , nhưng gan bò là chứa nhiều sắt nhất . Đọc xong bạn hãy ra mua gan về làm làm luôn nhé ,  rất ngon và bổ dưỡng nữa . 

Gan tuy là thực phẩm nhiều vitamin nhưng không ai cũng có dùng được , vậy ai không nên dùng gan ?

Gan không phù hợp những người cao tuổi . 

Những người : goute , thận , tăng huyết áp , xơ vữa động mạch , tiểu đường . 

Còn những người có thể sử dụng gan thì ăn bao nhiêu cho đủ ?

Khi sử dụng thì các bạn cần dùng vừa phải : 1 tuần khoảng 3-4 bữa thôi

Đối với người lớn , phụ nữ cho con bú , thanh thiếu niên :55-70g

Trẻ em : 30-50g

Hãy sắp xếp thực đơn có trong tuần từ 2-3 bữa nhé bạn ^^

5: Thịt bò
thit-bo-giau-sat

Thịt bò là thực phẩm giàu sắt

Mình nghĩ thịt bò quá quen thuộc với bạn rồi , thịt bò là loại thực phẩm giàu sắt và nhiều loại vitamin như : B12 , sắt , protein ,… Và rất nhiều công dụng : tăng cơ bắp ( bạn nào tập gym thì bổ sung nhiều thịt bò nhé ) , tăng miễn dịch , chống ôxi hóa trong môn thể thao tránh gây tổn thương mô ,… Nhiều lắm không kể hết được  😛 . Nhưng các bạn nên nhớ thịt bò có rất nhiều sắt . 

Thịt bò là một món ăn rất bổ dưỡng nhưng không phải ai cũng dùng đúng cả . Vậy bạn nên dùng thịt bò thế nào , ai nên ăn thịt bò ?

Những người không nên ăn thịt bò :  người bị mỡ máu , huyết áp , thủy đậu , viêm khớp và sỏi thận .

Không nên dùng thịt bò vào buổi tối và không được ăn quá nhiều .

Các bạn nên chia ra những ngày để ăn : 1 tuần nên ăn từ 300-500g , còn những bạn tập gym hay thiếu máu có thể ăn nhiều một chút . 

6: Các loại đậu 

đậu rất tốt cho sức khỏe

đậu là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng , có giàu sắt và canxi

Như mình đã nói ở bài trước , đậu là một loại thực phẩm cực kì tốt cho sức khỏe và rất nhiều hàm lượng dinh dưỡng . Đặc biệt đậu đỗ rất nhiều sắt , mình sẽ không nói nữa . Các bạn có thể tham khảo tại Đây (phần 5 nhé ) . Mình có hướng dẫn các bạn làm hỗn hợp uống với 4 loại đậu cực tốt cho sức khỏe và cũng như giúp phát triển chiều cao tốt cho bạn .

7: Động vật thân mềm

Thực phẩm giàu sắt và canxi có trong hàu

Hau-thuc-pham-giau-sat-va-canxi

Các loại động vật thân mềm như : trai trai , hàu sữa , ốc ,…. Là những thực phẩm giàu sắt nhất , nếu bạn yêu thích các loại đồ biển thì hãy mua  ngay hôm nay để thưởng thức . Đây là loại thực phẩm giàu canxi và sắt giúp bạn phát triển chiều cao tốt nữa  . Mình rất thích ăn hàu sữa , ốc,… Có rất nhiều món ăn ngon chế biến từ chai chai , sò , hàu ,… 

Các bạn muốn cao lên mấy cm nữa thì hãy mua và thưởng thức ngay hôm nay luôn . Những bạn nào không ăn được thì hãy thịt bò , các loại đậu , rau ,…bla…bla ^^ . 

Những bạn không nên ăn hàu : 

Những bạn khó tiêu , đau dạ dày , viêm ruột .

8: Món ăn 14/2 ^^
thực phẩm giàu sắt

sôcôla rất tốt cho sức khỏe và rất nhiều sắt

Chẳng hẳn các bạn rất quen thuộc với socola . Đặc biệt socola đen là thực phẩm giàu sắt mặc dù nó là món ăn nhẹ . Trong socola có rất nhiều dinh dưỡng và có rất nhiều công dụng : Phòng tránh bệnh tim mạch , tăng sức đề kháng , không làm mỡ máu tăng cao,… đặc biệt còn có công dụng rất hay : Đó là tặng gấu ^^ . Bạn nào muốn bổ sung dinh dưỡng cho gấu thì mua socola cho gấu ăn nhé :D. 

Tổng kết lại chút : Các bạn hãy sắp xếp thực đơn nhé , hãy nhớ thực phẩm nên dùng thế nào ? Có nên dùng nhiều không ? Mình đã nói hết rồi đấy . Chúc các bạn có một thực đơn giàu dinh dưỡng . 

Nếu thấy hay thì hãy cho mình 1 like và 1 share nhé ^^ . Tks các bạn !

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

Bình luận của mọi người

avatar

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

>