Top thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao nhanh nhất

By dat4399 | Dinh Dưỡng Cần Thiết

Th7 09
Thực -pham-giau-canxi

5 Thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao nhanh ( p1)

Chào bạn , Đạt đây ^^ . Hôm nay mình sẽ chia sẻ cho các bạn các thực phẩm giàu canxi có nhiều ở thực vật và động vật . Ở bài trước mình đã hướng dẫn các bạn làm sao để tăng chiều cao 2-3 cm/tháng chi tiết : từ dinh dưỡng , sắp xếp thực đơn , tập thể dục và chế độ nghỉ ngơi ,… Nếu bạn nào chưa đọc thì có thể tham khảo thêm dưới đây :

Cách tăng chiều cao 2-3cm/tháng hướng dẫn chi tiết theo kinh nghiệm của mình 

Trước khi đi vào những thực phẩm giàu canxi thì bạn phải biết canxi là gì ? Và lượng canxi cần thiết cho mỗi độ tuổi . 

Canxi là một loại vi lượng trong năm loại vi lượng quan trọng nhất trong cơ thể . Vì thế các bạn cần phải bổ sung rất nhiều canxi , canxi trong răng và xương chiếm 99% còn 1 % còn lại ở trong các dịch tế bào , máu , …. Nên bổ sung nhiều canxi vì nó rất tốt cho răng , xương , phát triển chiều cao  , tim ,…. Thiếu canxi cũng rất trầm trọng như : loãng xương , kém phát triển chiều cao ,…

Vậy chúng ta cần bổ sung canxi thế nào cho đủ ?

→Dưới 6 tháng cần : 300mg/ngày

→7-12 tháng cần : 400mg/ngày

→1-3 tuổi cần : 500mg/ngày

→4-6 tuổi cần : 600mg/ngày        

→7-9 tuổi cần : 700mg/ngày

→10 tuổi cần : 1000mg/ngày

→11-24 tuổi cần : 1200mg/ngày

→24-50 cần : 800-1000mg/ngày

Dưới đây là 5 loại thực phẩm giàu canxi có trong thực vật và 5 loại canxi có trong động vật . Ăn rất ngon , bổ , rẻ và rất dễ làm nữa . Cùng đến với 5 thực phẩm đầu tiên ( thực vật ) nhé các bạn ^^ . 

1:Thực phẩm giàu canxi có trong : Đậu Nành

Chắc hẳn ai trong chúng ta cũng biết , thực phẩm rất rẻ , ở đâu cũng bán nên rất dễ mua . Đậu nành có nhiều protein cao nhất trong các thực phẩm chay , ở nước ta chất lượng đậu nành khá tốt ,  lượng protein khoảng 38-40%  . Protein tinh khiết giúp cải thiện xương và mô . Ngoài ra đậu nành rất nhiều công dụng : Phát triển chiều cao , giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch , cung cấp đủ dưỡng chất , …  Ngoài ra còn giúp các bạn nữ phát triển vòng một rất tốt . 

Thực -phẩm-giàu-canxi

Thực -phẩm-giàu-canxi

Trước mình nghe đồn con trai uống sữa đậu nành nhiều là bị vô sinh , mấy ý kiến đó sai hoàn toàn . Nam giới uống sữa đậu nành không bị ảnh hưởng gì đến sức khỏe sinh sản của nam giới , nên các bạn nam cứ yên tâm nhé . Ngoài ra nó còn giúp các bạn nam giảm nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến của nam giới . Đây là chứng minh , các bạn hãy xem video : 

Tuy đậu nành rất tốt nhưng không phù hợp với nhiều người : 

Những người bị sỏi thận

Những người bị Gout 

Phụ nữ bị ung thư vú

Những người bị viêm loét dạ dày 

⇒ Các bạn muốn cao lên mấy cm nữa thì nên sử dụng đậu nành nhé ( không nên sử dụng quá nhiều ) , chỉ với khoản tiền nhỏ là có thực phẩm giàu canxi dành cho bạn rồi . 

2: Thực phẩm giàu canxi có trong : rau bó xôi ( rau chân vịt , rau bina )

Thực -phẩm-giàu-canxi

Rau chân vịt rất giàu canxi

Các loại rau thì không thể thiếu trong các bữa ăn hằng ngày trong gia đình , mình rất thích loại rau này   😀 . Bạn đã từng nghe thủy thủy Popeye người đã trở nên rất cao lớn và khỏe mạnh nhờ ăn rau chân vịt chưa ? ^^

Trong rau chân vịt rất nhiều dinh dưỡng ( 35 dưỡng chất thiết yếu A, D , K , E ,… ) , đặc biệt giúp phát triển chiều cao rất tốt . Các bạn nên sử dụng rau chân vịt trong các bữa ăn hằng ngày . Mình thường làm nước ép rau chân vịt . Sau đây là video hướng dẫn cách làm nước ép rau chân vịt :

3: Các loại hoa quả 

Thực -phẩm-giàu-canxi

Trong các loại hoa quả có nhiều vitamin giúp hấp thụ canxi tối đa

Hoa quả là một nguồn dinh dưỡng , vitamin dồi dào rất tốt cho sức khỏe chúng ta . Quanh ta rất nhiều hoa quả , các bạn hãy ra chợ , siêu thị mua những hoa quả mình yêu thích . Mình khuyên nên ăn nhiều hoa quả ( cực kì tốt ) , ăn hoa quả mỗi ngày giúp phát triển chiều cao , đẹp da, chống ung thư , cơ bắp săn chắc ,… và đặc biệt hoa quả còn giúp canxi hấp thu một cách tối ưu .

Tuy nhiên có một lưu ý mình muốn chia sẻ cho các bạn : 

Khi đói không nên ăn những quả chua và không được ăn chuối nhé : Các bạn có thói quen ăn hoa quả chua khi đói sẽ làm hại dạ dày rất nhiều , vì đang đói trong dạ dày ta đang có rất nhiều axit mà các bạn ăn đồ chua sẽ làm nồng độ axit trong dạ dày tăng lên , nên rất có hại cho dạ dày . 

9h30 sáng : đây là thời gian khá căng thẳng đối với nhiều người , các bạn nên ăn những hoa quả có vị chua để cho tinh thần thoải mái và bớt căng thẳng . 

1 giờ trưa : Muốn hỗ trợ tiêu hóa nên ăn cam , quýt , bưởi , mơ ,…

4 giờ chiều : đây là thời điểm khi đói nên ăn những hoa quả ít axit

4: Cà Rốt

Thực -pham-giau-canxi

Trong ca rốt có rất nhiều khoáng chất

Carot khá là phổ biến trong bữa ăn hằng ngày của mỗi gia đình . Trong cà rốt có nhiều các vitamin , đặc biệt là vitamin A ngoài ra còn thúc đẩy quá trình hấp thu protein giúp các bạn cao lớn và khỏe mạnh hơn .

Mình cũng hay xay sinh tố cà rốt uống thường xuyên . Vừa tốt cho mắt lại vừa phát triển chiều cao , rất cần cho những bạn ngồi học bài nhiều mà còn rất rẻ nữa , ở đâu cũng bán nên rất dễ mua . Hãy bổ sung cà rốt trong khẩu phần ăn hàng ngày nha các bạn . Sau đây là video hướng dẫn làm nước ép cà rốt . 

5: Các loại đậu
Thực -pham-giau-canxi

Thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao tốt

Các họ đậu đều mang rất nhiều giá trị dinh dưỡng và giàu các chất chống oxi hóa , vitamin A , C ,…  Đậu còn giúp tim khỏe mạnh , cung cấp mangan để sản xuất năng lượng cho cơ thể và rất nhiều protein nữa .  Đậu là một thực phẩm  giàu canxi , khá là phổ biến trong hàng ngày . 

Mình sẽ hướng dẫn các bạn làm một thức uống của hỗn hợp 4 loại đậu .

Đầu tiên các bạn mua đậu xanh , đậu đỏ , đậu tương và đậu đen . Các bạn nên mua đều nhau , mình thì hay mua mỗi thứ 1kg , còn mè đen thì mình mua 500g 

Mua về rồi , các bạn rửa qua nước ( trừ mè đen nhé ) rồi phơi cho thật khô . Sau đó các bạn cho vào chảo rang hết tất cả , xong các bạn chuẩn bị một hũ và đi xay nhuyễn hết tất cả là thành một hỗn hợp đậu ,  cực kì bổ .

Mình khuyên các bạn nên làm theo mình , vì trong đậu rất nhiều dưỡng chất giúp phát triển chiều cao rất tốt và còn rất đẹp da nữa .

Cách pha chế là : các bạn cho ít đường rồi đổ nước nóng vào là có một loại thức uống giúp bạn cao lên mấy cm rồi . Bạn nào thích uống lạnh thì cho ít nước nóng rồi đổ thêm nước lạnh và đá vào ^^ . Hãy chọn những thực phẩm trên và dùng trong bữa ăn hàng ngày nhé mấy bạn ^^ . 

Vậy ở trên là những thực phẩm giàu canxi có trong thực vật , dưới đây là những thực phẩm giàu canxi có ở động vật nhé ^^ . 

1: Các loại cá

Cá một loài động vật rất giàu canxi

Tong cá có rất nhiều khoáng chất và canxi

Một thực phẩm phải nói là rất tốt cho sức khỏe ( bạn ăn cá thay thịt cũng được ) , ăn cá có rất nhiều công dụng : rất tốt cho mắt , tăng chiều cao , ít chất béo , giảm các bệnh tim ,… Thực đơn trong tuần mình ăn nhiều cá ( mỗi món cá làm khác nhau ) , ăn rất ngon , có nhiều cách chế biến cá ngon và hấp dẫn , các bạn có thể tham khảo trên mạng . 

Ăn nhiều cá rất có lợi cho sức khỏe , các bạn biết người Nhật chứ , họ cao lớn , thông minh nhờ ăn cá . Hãy bổ sung cá , có rất nhiều món ngon từ cá các bạn tự tham khảo . 

 Bạn hãy lập thực đơn có bổ sung cá vào bữa ăn hàng ngày , đặc biết hàm lượng trong cá ngừ :

ăn cá để tăng chiều cao

Dinh dưỡng trong cá

 2: Tôm
Thực phẩm giàu canxi có trong tôm

Trong tôm có rất nhiều canxi

Thực phẩm giàu canxi thứ 2 chính là TÔM . Các món ăn làm từ tôm bao giờ cũng hấp dẫn , trong nhà hàng hay tiệc cưới gì cũng phải có một món tôm . Trong tôm rất nhiều giá trị dinh dưỡng : Vitamin B12 , sắt , canxi , protein dồi dào , nhiều omega – 3 ,… Bạn hãy sắp xếp tôm vào thực đơn của mình ngay , ăn tôm rất tốt cho sức khỏe . 

Vậy , bạn ăn tôm thế nào là đúng : 

Khi ăn thực phẩm tôm không nên kết với những loại thực phẩm giàu vitaminC 

Khi ăn nhớ nhai kĩ ( hoặc bóc bỏ vỏ tôm ) tránh bị hóc . 

Khi đi mua tôm không nên chọn tôm có chân lỏng lẻo , chuyển màu đen và không chọn những con tôm chảy nhớt . 

3: Cua

muốn cao thêm thì mua cua ăn nhé bạn ^^

Trong cua rất nhiều canxi , hãy ăn nó để cao lên

Cua là một trong những món ăn ngon và rất giàu canxi . Trong cua có rất nhiều chất Vitamin :  Sắt , kali , Vitamin B ,…

Cua có rất nhiều công dụng : Tốt cho não,  cần thiết cho sự phát triển trong tuổi dậy thì . Các món ăn từ cua rất ngon , đặc biệt mình rất thích ăn cháo cua ^^ . Chỉ với 3-4 bữa cua mỗi tuần sẽ giúp bạn cao lên , hãy mua cua để cao thêm vài cm nữ nhé ^^

Không phải ai cũng ăn được cua , vậy ăn thế nào là đúng ? 

Những người đau ốm mới khỏe thì không nên ăn cua 

Không thích hợp người bị gout 

Không nên ăn kèm các loại hoa quả nhiều vitamin C 

Những người dị ứng với cua 

4: Các động vật thân mềm ( hàu , ốc , sò ,..)

Mình mỗi tuần hay ăn cháo chai chai , canh hàu ,… Trong các loại động vật thân mềm có rất nhiều giá trị dinh dưỡng ( đặc biệt là canxi ) . Đặc biệt hàu có tác dụng : tốt cho tim , tăng chiều cao , tốt cho mắt , … Hàu ăn rất ngon , có rất nhiều món ăn ngon từ hàu : canh nấu chua , canh hàu , hàu luộc ,…

Chỗ mình bán hàu giao động từ 40/kg ( từ 9-13 con ) , có quán bán hàu tách vỏ là 160k/kg 

Rất nhiều món ăn ngon từ hàu tốt cho sức khỏe

Trong hàu rất nhiều vitamin có lợi cho sức khỏe

Những lưu ý khi ăn hàu : Tuy hàu rất tốt nhưng chúng ta cần ăn đúng : 

Không nên ăn quá nhiều , mỗi tuần chỉ nên ăn 2-3 bữa hàu .

Phải ăn hàu chín không nên ăn tái ( rất dễ tiêu chảy , nôn ) .

Nên mua hàu chỗ uy tín , sạch sẽ

5: Sữa

Sữa , đồ uống không thể thiếu một ngày của mình . Một ngày mình nạp 500 ml sữa và 1.5 l nước . Uống sữa giúp phát triển chiều cao rất tốt ( sữa là thực phẩm giàu canxi ) . Chúng ta sinh ra và lớn lên từ sữa mà ^^ , trong sữa có rất nhiều vitamin : D , A , Canxi , B6 , chất đạm ,..

Sữa có rất nhiều loại ^^ , mình hay uống sữa bò với sữa đậu nành , sữa đậu nành gúp bạn phát triển chiều cao rất tốt .

Nên uống từ 2-3 cốc sữa mỗi ngày

Trong sữa có rất nhiều vitamin D ,A , canxi ,…

Các bạn nên uống từ 2-3 cốc sữa mỗi ngày , sữa có rất nhiều công dụng : Tăng năng lượng , tốt cho xương , cơ , giảm cân , làn da đẹp ,… Rất nhiều công dụng tốt thế thì hãy mua sữa uống hàng ngày nhé ^^ .

Các bạn cần uống sữa thế nào là tốt nhất : 

Không nên uống sữa lẫn thuốc ( có rất nhiều bạn uống thế , không nên nhé ) 

Không nên uống sữa kèm lẫn với cam , chanh .

3 thực phẩm cấm kị với sữa là ; Cam , đường , socola .

>> TỔNG KẾT : Những thực phẩm trên đều là thực phẩm giàu canxi giúp bạn phát triển chiều cao nhanh chóng . Các bạn nên chọn những thực phẩm , xen vào bữa ăn hàng ngày của bạn . Ăn uống phải khoa học , nên ăn đầy đủ để cơ thể phát triển tốt 

Đừng có sợ béo mà không ăn , đang tuổi dậy thì rất cần thiết dinh dưỡng để cơ thể khỏe mạnh ^^ . 

Chúc các bạn sắp xếp một thực đơn với những thực phẩm giàu canxi ^^

Nếu các bạn thấy thích hãy like và chia sẻ cho mọi người cùng biết ( mọi người cùng cao ^^ ) . Cảm ơn bạn ! 

Xem thêm : Thực phẩm giúp bạn tăng chiều cao vèo vèo

Top thực phẩm giàu canxi giúp phát triển chiều cao nhanh nhất
5 1 vote[s]

About the Author

Từ một cậu bé lùn mình đã lột xác thành công thành anh chàng 1m84 . Mình là Trần Đạt , Đạt hướng dẫn bạn chi tiết từ a-z về tăng chiều cao hiệu quả và bạn sẽ nhận được quà nếu đọc từ 5-6 bài viết của mình . Món quà free này cực kì hữu ích đấy ^^

2
Bình luận của mọi người

avatar
1 Comment threads
1 Thread replies
0 Followers
 
Most reacted comment
Hottest comment thread
2 Comment authors
dat4399Đạt 3401 Recent comment authors

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Đạt 3401
người đọc
Đạt 3401

Chào anh. Em 17t 3tháng em hiện tại cao 1m69 và muốn cao nhất có thể thì mong anh giúp đỡ. Anh đã từng là 1 người lùn mà hiện tại anh đã cao tới 1m84 thì anh có kinh nghiệm ntn thì mong anh chỉ giáo cho e ạ. Tks anh.😍