Menu
Nội dung chính
Khi đã nhấp vào đây tôi ắt hẳn bạn đang muốn tìm hiểu cách nhảy dây tăng chiều cao . Bài viết này mình sẽ hướng dẫn chi tiết NGẮN GỌN với tiêu chí sau :
TẬP ÍT – DỄ TẬP và HIỆU QUẢ CAO !
Có nhiều bạn đã GHÉT với việc nhảy dây và nói rằng nó không hiệu quả , lý do vì sao ?
Vì bạn lười , nhảy không đúng kĩ thuật hay là tập được ba bốn bữa rồi lại quẳng dây ở góc tường !!! Hm…
Để nhảy dây tăng chiều cao bạn phải tập ĐÚNG KĨ NĂNG và THEO BÀI , hãy đọc kĩ bài viết này và làm theo . Đảm bảo bạn sẽ thích ngay và tập nhảy dây mỗi ngày cho mà xem .
À mà tiết lộ cho bạn thêm là nhảy dây giảm cân và tăng chiều cao nữa đó !
Thôi không liên thiên nữa , cùng đọc với mình nào ^^
Nhảy dây có phát triển chiều cao
Nhảy dây bao lâu thì tăng chiều cao nhỉ ? Và nhảy dây bao nhiêu cái để tăng chiều cao ,… 10 bạn nhắn tin cho mình thì 6 bạn hỏi mấy câu hỏi này . Hm…
Thật ra không có quy định bao nhiêu cái mà chỉ quy định theo các bài tập nhảy dây , một học viên của mình đã áp dụng phương pháp nhảy dây tăng chiều cao của mình và đã tiến triển lên 1,23 cm/ tháng ( số đẹp quá ) .
Bạn càng NỖ LỰC tập đến đâu thì hiệu quả càng cao nhiều , đó là thành quả bạn nhận được .
Trong tất cả môn thể thao , bạn cần phải học từ những động tác nhỏ nhất để chuẩn bị tập . Trước lúc tập cần chuẩn bị kĩ mọi thứ để quá trình tập tốt hơn .
Tiếp đến mình sẽ lý giải sao nhảy dây giúp bạn phát triển chiều cao được .
Vì sao nhảy dây lại giúp phát triển chiều cao
Vì khi bạn hoạt động nhảy dây cơ thể phải hoạt động liên tục , cổ chân , khớp gối và hông . Khi bạn tập luyện một thời gian dài giúp phần chân kích thích các lớp sụn và cứ thế bạn sẽ được thúc đẩy chiều cao dần dần .
Cũng y như chạy bộ vậy , bạn càng hoạt động khiến dây chằng dãn ra mỗi ngày á .
Điểm danh qua một số lợi ích của nhảy dây dưới đây để làm động lực cho bạn tập nha ^^ ,
Nhảy dây có lợi ích gì
+ Tối cho tim mạch , mà nhảy dây cũng tương đương như chạy bộ hoặc đi xe đạp á bạn và mấy bài tập cường độ cao nữa .
Mỗi lần mưa mình không đi tập chạy được thì mình thay bằng bài tập nhảy dây , thời tiết thất thường lắm .
+ Giúp xương chắc khoẻ , giảm cân , giảm mỡ bụng , tăng tính phản xạ ,.. Vân … Vân . Kể ra thì nhiều lợi ích lắm , nhưng ở bài viết này mình đề ra 2 lợi ích cao nhất là : Tăng chiều cao và giảm được mỡ .
Đọc thêm : Top bài tập yoga giúp kéo dài tăng chiều cao
Ngoài ra còn làm thon gọn bắp chân nữa , nhưng các bạn nữ lại rất sợ bị bắp chân to khi tập nhảy dây , vậy thực hư ra sao ??
Nhảy dây bị bắp chân to
Câu trả lời là không : Có nhiều bạn tập xong bảo em thấy bắp chân nó to to ra sao á anh . Thì mình trả lời là :
Thực chất khi mới tập bạn sẽ đau một thời gian , vì hoạt động ở bắp chân khá nhiều , máu được bơm nhiều nên khá căng . Nên bản cảm thấy bắp chân to thôi , chứ thực chất bài tập nhảy dây mình chỉ dưới đây giúp thon chân lắm đó .
Sẽ ra sao nếu bạn không chuẩn bị đầy đủ để tập nhỉ ??
Đương nhiên là sẽ KHÔNG HIỆU QUẢ cao rồi . Vậy bạn cần chuẩn bị gì ??
chuẩn bị những gì để nhảy dây
Hm … Hồi mình mới tập nhảy dây mua phải mấy cái dây ghẻ , nhảy vài ngàn cái bung hết rồi . Nên một số lời khuyên để bạn chọn dây tốt tập nha :
Một cách đo dây chuẩn là bạn lấy sợi dây đạp ở giữa , tay cầm 2 cán để bên hông á . Nếu chiều dài của dây bằng ngực thì tiêu chí thứ nhất là bạn chọn được rồi đó .
Mà dây bạn có thể tự chỉnh được á , dài quá cắt bớt nha .
Dẻo , hơi nặng xíu và độ bền tốt nha . Nếu bạn muốn tập nhảy dây giảm mỡ tăng chiều cao thì nên chọn loại nào xịn sò tý .
Chứ hồi mình mua nhảy dây nhảy nhẹ , nó hay bị gấp khi cuộn á . Nhảy dây nhẹ có ngày mất răng chứ đùa .
Dây mình nhảy là dây ADIDAS ADRP-12234 , cái này là học viên tặng quà cho mình á . Nhảy rất tốt và bền nữa , hình như là tầm 300k gì đó .
Không phải cứ đắt là tốt đâu , có nhiều loại vài chục nghìn nhưng rất bền . Bạn lên shoppe hay tiki á , tìm cái ra cả đống luôn .
Chỉ cần đôi giày Thượng Đình vừa rẻ chất mà lại còn bền nữa chứ ) , bạn cứ chuẩn bị giàu nào cảm thấy thoải mái và dễ tập nhất là được
C : Một số loại nước bổ khi tập
Nhảy dây giảm mỡ
Mình hồi tập thì hay pha nước chanh pha loãng , cho xíu muối và mật ong . Uống cực kì tốt đấy , giảm cân rất nhanh và cung cấp đủ khoáng khi mất nước .
Bạn có thể uống nước tinh khiết , nước dừa ,.. Không được sử dụng nước bò húc , tăng lực nha bạn . Đó là yếu tố kìm hãm sự phát triển chiều cao đấy .
Đọc thêm : Các bài tập tăng chiều cao cho người lớn
Trước khi tập bạn bổ sung 500ml nước , tầm 20-30 phút sau thì bắt đầu tập nha ^^
À , quên mất -_- . Còn quên điều gì thì phải ???
Để tránh chấn thương bạn cần khởi động trước .
Giống như tất cả các bộ môn thể thao khác việc khởi động rất là quan trọng , vì sao ?
Vì khởi động là một thành phần thiết yếu cho bất kỳ thói quen tập luyện nào , nếu bạn muốn cải thiện hiệu suất của mình và giảm thiểu khả năng chấn thương . Đây là video hướng dẫn về khởi động làm nóng cơ :
Rồi ! Vậy khi bạn khởi động xong thì bắt đầu cầm dây và tập luyện thật ác vào , nhưng phải đúng kĩ thuật mới giúp tăng chiều cao nhanh được nha .
Mình sẽ chỉ bạn chi tiết các kĩ thuật nhảy đúng nè .
Nhảy dây là kết hợp hài hoà giữa thân trên và thân dưới , bạn cần phải thực hiện nhịp nhảy đúng , cánh tay và tiếp đất . Trước hết mình sẽ nói về tiếp đất khi nhảy dây .
Hãy tưởng tượng bạn đang nhảy dây cơ bản , nhảy dây cơ bản là bạn nhảy bật bình thường á . Khi bạn bật lên hãy dùng mũi chân để bật và khi tiếp đất cũng dùng mũi chân để tiếp đất nha và khuỵu gối nhẹ một xíu .
Bạn không nên bật nhảy quá cao , như vậy dễ mất sức lắm . Và tuỳ vào mỗi bài tập nha .
Lưu ý là : Bạn không được tiếp đất bằng gót chân nha , không tốt chút nào đâu
Nhiều bạn nhảy tấu hài lắm , xoay nguyên cả cánh tay khi tập nhảy dây . Sai rồi , thật ra để đúng kĩ thuật thì bạn xoay cổ tay thôi . Không xoay cả cánh tay nha .
Một điều nữa là bạn thả lỏng tay và nhảy , đừng giang sang ngang rộng quá khiến bạn khó tập . Đảm bảo lúc nhảy bạn vẫn giữ hình cung của dây nhảy á .
Bạn chỉ thở bằng mũi sẽ tốt hơn , như vậy sẽ khiến tăng sức bền khi tập . Nhớ là thở đều nha .
Sáng sớm trước khi ra khỏi giường và buổi chiều là thời điểm tập tốt nhất cho bạn , bản thân mình đã áp dụng 2 khung giờ trong vòng suốt quá trình rèn luyện .
Tuỳ vào mỗi người bắt đầu mới tập , bạn đề ra mục tiêu xem hãy nhảy bao nhiêu cái nha .
Mình sẽ chỉ bạn 5 bài tập nhảy dây tăng chiều cao siêu DỄ TẬP , bạn hãy cứ áp dụng 5 bài này thôi .
Không có bài tập nhảy dây tăng chiều cao cho nam hoặc nữ riêng đâu , đa số các bài nhảy dây dều áp dụng cho cả hai .
Mình đã đào tạo và thử nghiệm 100 bạn học viên rồi , từ năm 2018 á . Mình đã lập lên 4 nhảy dây làm tăng chiều cao thì bài mình hướng dẫn cho bạn dưới đây là bài :
SIÊU DỄ , HIỆU QUẢ CAO cho người bắt đầu mới tập . Và mình còn nhiều bài nữa để tăng hiệu quả gấp 2 , gấp 3 lần nữa . Các bộ bài tập đó ở trong ưu đãi HOT của mình , bạn có thể tham khảo Ở ĐÂY :
Nhảy dây cơ bản khá dễ dàng , đây cũng như là bước đầu để bắt đầu thực hiện bài tập tiếp theo . Nếu bạn chưa tập nhảy dây , mình đề ra cho bạn là nhảy 200 cái ở bài nhảy dây cơ bản này .
Sau khi đã thực hiện xong bài 1 , bạn nghỉ 30s -1 phút rồi bắt đầu sang bài 2 luôn nha .
Bài tập này hãy tưởng tượng rằng bạn đang khởi động thể dục chạy gót chạm mông ở trên trường á , kết hợp với thân trên và nhảy nữa là hoàn thiện .
Ở bài tập này bạn hãy tập đều và nhớ là gót chân gần với mông là được , mục tiêu cho bạn là 200 cái ở bài tập 2 này .
Tiếp đến là nghỉ 30s -1p và bắt đầu bài tập tiếp theo .
Bài tập này giúp nữ có vòng eo thon , nhỏ và giúp cho nam có các vùng cơ ở 2 bên hông .
Tập bài này nhiều dáng đẹp lắm đấy bạn .
Động tác này giúp giảm mỡ bụng rất tốt , động tác này tác động eo , mông đùi .
Cũng tương tự như là nhảy dây cơ bản , bạn chỉ cần thêm phần xoay eo là được . Mục tiêu là 200 cái nha bạn
Rồi !! Nghỉ xíu nha , tầm 2 phút bắt đầu với 2 động tác nhảy dây cuối , giúp bạn kích thích tăng chiều cao nhanh nhất nè .
Đây là một bài tập kĩ thuật rất là mạnh , đồng nghĩa với hiệu quả cao giúp bạn tăng chiều cao tốt .
Mới khi tập bạn sẽ không nhảy kịp 2 vòng , 1 tip nhỏ là bạn hãy xoay vòng lúc tay bạn hướng 15 phút . Như vậy sẽ kịp cho xoay dây 2 vòng .
Khi bật nhảy bạn bật hơi cao xíu xíu nha , đừng cao quá là được . Mục tiêu là 100 lần nha , bài này khá là mệt đấy nhưng đem lại sự hiệu quả cao
Rồi , nghỉ ngơi 2 phút rồi uống mấy ngụm nước nhỏ nào . Bắt đầu tập bài cuối cùng , cường độ cao
Bài tập này giống bài tập cơ bản , điều khác biệt là bạn nhảy nhanh hết sức có thể là được . Mình sẽ để ra mục tiêu cho bạn bài tập 5 là 300 cái . Điều quan trọng nhất của bài tập này là :
Hãy nhảy thật nhanh cho đến khi không nhảy được nữa thì thôi , đôi chân rã rời thì hãy nghỉ . Bài cuối cùng này là bài tập thể hiện sự quyết tâm và vượt qua giới hạn .
Mình cực kì thích bài tập này . Vậy là xong bài nhảy dây tăng chiều cao rồi , tập xong bạn hãy đi bộ vòng vòng hít thở đều nha . Đừng có ngồi đó !
Bạn không nên ăn no hay uống quá nhiều trước khi bắt đầu tập nha , nếu có uống nước bạn đợi tầm 20-30 phút rồi bắt đầu tập .
Nhảy dây thì tốt đấy , nhưng không phù hợp với những bạn : Đau lưng , viêm khớp nha .
Còn một điều quan trọng nữa là hãy kiên trì tập luyện , mỗi ngày và mỗi ngày . Tập khoảng 1 tháng thì hãy đo xem kết quả ra sao nha . Vậy lịch tập như thế nào ? Đơn giản lắm , mình sẽ ghi lịch tập dưới đây cho bạn .
Cách nhảy dây để phát triển chiều cao
| Các ngày | Sáng | Chiều |
| Thứ 2 | Động tác 1 ( 500 ) và 2 ( 500 ) | Động tác 3 ( 300 ) , 4 ( 200 ) , 5 ( 500 ) |
| Thứ 3 | Cả 5 bài như trên | Cả 5 bài như trên |
| Thứ 4 | Cả 5 bài như trên | Cả 5 bài như trên |
| Thứ 5 | Cả 5 bài như trên | Cả 5 bài như trên |
| Thứ 6 | Cả 5 bài như trên | Cả 5 bài như trên |
| Thứ 7 | Cả 5 bài như trên | Cả 5 bài như trên |
| Chủ nhật | Nghỉ | Nghỉ |
Lịch tập này cho người mới bắt đầu tập thôi , còn nếu bạn nhảy một ngày vẫn dư sức thì tập tiếp đến khi mệt rã rời thì thôi nha . Vậy nhảy dây thế nào để tăng chiều cao một cách bền vững ??
Đơn giản là mỗi tuần bạn đều nâng cao cường độ tập lên , ngày một độ khó . Nhớ nha , quan trọng lắm á !
Đây mới chỉ là các bài nhảy dây cơ bản giúp tăng chiều cao , mình còn rất nhiều bài tập khác . Trước hết bạn hãy tập các bài này đã rồi nâng cao dần dần nha .
Tổng kết : Cảm ơn bạn đã đọc đến đây , cho mình xin 1 like và bình luận để mình cải thiện tiếp và chia sẻ nhiều bài tập nhảy dây tăng chiều cao khác cho bạn nữa nha . <3
Tác giả ,
You cannot copy content of this page
anh ơi ko có đạp xe tăng chiềucao ja
Có chứ em , đạp xe giúp tăng chiều cao tốt . Quan trọng lúc đạp e để cái yên hơi cao xíu nha , dài chân đấy
Anh ơi e nhảy dây được mấy buổi thì bị đau ở cổ chân ko nhảy nổi,e phải làm sao ạ? E cảm ơn ạ
anh ơi e vẫn chưa hiểu bài tập 4 là nhảy sao ạ?
e cảm ơn a !
Nhảy dây anh có ghi mấy bài đó
Bạn có thêm bài tập kết hợp nào giúp mình cao hơn không?
Mình hiện tại 1m52 muốn lên 1m65 mà khó quá
gửi bạn nha : https://vidu1.com/bai-tap-tang-chieu-cao/