Toàn bộ mẹo giúp ngủ tăng chiều cao CỰC HAY !

Nằm trên giường xoay đi xoay lại ? Sao mà khó ngủ thế nhờ ??? Có cách ngủ tăng chiều cao sớm nào không nhỉ ? 

Đã bao giờ bạn gặp trường hợp đó chưa ? Cảm giác khó ngủ thật là ” BỰC MÌNH ” . 

Có bao giờ bạn đã tự hứa với bạn thân rằng sẽ ĐI NGỦ SỚM , nhưng rồi : 

Cái điện thoại , máy tính hay những việc linh tinh khiến bạn thành CÚ ĐÊM . Nếu như vậy 1 thời gian thì bạn đừng THAN KHÓC RẰNG : Tại sao chiều cao lại không tăng !!! 

Nếu biết cách ngủ chiều cao của bạn sẽ TĂNG VƯỢT TRỘI , vậy bài viết này mình giải quyết các vấn đề cho bạn : 

1 : Cách ngủ tăng chiều cao ( sớm ) . 

2 : Mẹo ngủ dễ cho những bạn khó ngủ 

3 : Làm sao để dậy mà không mệt ??? 

Vì giấc ngủ rất quan trọng , hãy đảm bảo đọc hết bài viết này nha : 

1 : Tại sao ngủ sớm giúp bạn tăng chiều cao . 

tăng chiều cao khi ngủ

Mình sẽ giải thích dễ hiểu :

Giống như một chiếc điện thoại thôi , có hoạt động thì có lúc nghỉ ngơi và chính những lúc nghỉ ngơi đó chính là sạc pin để tiếp thêm năng lượng .

Con người cũng vậy , khi chúng ta ngủ là đang nạp lại năng lượng giúp một ngày mới tốt hơn , các hệ thống cơ thể thả lỏng như bắp tay , chân ,…

Lúc trạng thái cơ thể đồng bộ cao nhất đó là khi chúng ta đã ngủ THẬT SÂU và cơ thể hoàn toàn THẢ LỎNG .

Hàng ngày chúng ta hoạt động dài và chính là buổi tối các hormone tăng trưởng do tuyến yên tiết ra giúp chúng ta phát triển chiều cao .

Các hormone tuyến giáp hầu như hoạt động có hết trong các tế bào cơ thể , chúng giúp điều hoà và kéo dài xương của bạn ra .

2 : Lượng HGH tiết ra khi ngủ 

Thanh thiếu niên tiết ra GH với tốc độ 700 μg / ngày 

Người trưởng thành khoẻ mạnh tiết ra 400 μg / ngày

Đặc biệt thiếu ngủ giúp ngăn chặn sự tiết ra của GH rất nhiều . 

Lớn nhất và có thể dự đoán nhất trong số các đỉnh GH này xảy ra khoảng một giờ sau khi ngủ với nồng độ 13 đến 72 ng / mL trong huyết tương . 

3 : Tài liệu nghiên cứu đo mức GH

ngủ sớm có tăng chiều cao

Mình để link ở dưới bạn có thể đọc , dùng google dịch nha bạn : 

Tài liệu đo mức HGH : 

Trong nghiên cứu này những người đàn ông khoẻ mạnh từ độ tuổi 20-34 , họ chia 16 người được ngủ và 16 người thiếu ngủ . 

Kết quả cho ra như sau : 

16 người thiếu ngủ : Mức đỉnh GH trung bình 19,9 microgam

16 người được ngủ : Múc đỉnh GH trung bình 10,0 microgam 

Vậy bạn hiểu tầm quan trọng của việc ngủ rồi chứ ?

Hm…Ngủ dậy làm sao để không mệt ? Uể oải và buồn ngủ nhỉ ??? 

Dưới đây mình sẽ chia sẻ kiến thức về giấc ngủ , giúp bạn hiểu rõ hơn và quan trọng là : Dậy không mệt tý nào ! 

4 : Các chu kì giấc ngủ , làm sao để dậy không mệt ! 

ngủ sớm tăng chiều cao

Chu kì ngủ gồm 90-110 phút nhưng mình thấy 90 phút là phổ biến nhất . Trong một chu kì ngủ gồm 5 giai đoạn , giải thích đơn gian cho bạn hiểu là :

Muốn ngủ tăng chiều cao bạn sẽ ngủ từ 7h30 phút hoặc 8 tiếng , mình sẽ ví dụ :

Bạn ngủ 5 chu kì ( mỗi chu kì 90 p = 7h30p ngủ ) . Khi áp dụng phương pháp này bạn sẽ dậy rất SẢNG KHOÁI , KHÔNG MỆTKHÔNG BUỒN NGỦ

Mình sẽ nêu rõ trong 1 chu kì ngủ gồm 5 giai đoạn , mình sẽ nêu rõ các giai đoạn đó nha  . 

5 : Năm giai đoạn ngủ trong 1 chu kì . 

5 chu kì ngủ

Bao gồm các giai đoạn : Ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ rất sâu và ngủ mơ .

Mình cũng sẽ nói ngắn gọn cho bạn dễ hiểu nhất có thể . 

1 : Giai đoạn ru ngủ :

Trong giai đoạn này là lúc bắt đầu bạn nằm trên giường ngủ , ước tính là 15 phút . Có một số bạn 30 phút mới ngủ được thì tính là 30 phút nha . 

Bạn có nhớ lúc cảm giác ngủ mà tự nhiên người co giật không ? Đó là hiện tượng : Hypnic Myoclonia đó . 

Giai đoạn này khá là dễ bị đánh thức . 

2 : Giai đoạn ngủ nông :

Giai đoạn này chiếm tận 50% của giấc ngủ , mắt của bạn bắt đầu ngừng chuyển động rồi đó cũng như não của bạn trở nên chậm hơn .

Thỉnh thoảng trong não của bạn sẽ xảy ra các đợt sóng nhanh và bắt đầu chuyển sang giai đoạn tiếp theo 

3 : Giao đoạn ngủ sâu : 

10% tổng thời gian ngủ trong giai đoạn này . Nhịp tim , huyết áp , nhịp thở , cơ và xương khớp ,… của bạn đều chùng xuống . 

4 : Giai đoạn ngủ rất sâu : 

20% tổng thời ngủ ở giai đoạn này , bạn cứ tưởng tượng mọi cơ thể của bạn đang nghỉ ngơi 1 cách hoàn toàn . 

Và giai đoạn này bị đánh thức thì bạn rất hoảng loạn , mệt cực kì , uể oải và cả ngày học tập mệt mỏi . Bạn nhớ lại xem : Có những hôm ngủ cả 8 tiếng mà mệt thế ? Thì đây là nguyên nhân đó . 

5 : Giai đoạn ngủ mơ ( REM ) : 

Người ta thường nói là REM , 20% thời gian ngủ ở giai đoạn này . Nhịp tim của bạn tăng và hay mơ đẹp hoặc ác mộng á . 

Vậy mình đã nói ngắn gọn nhất có thể về 5 chu kì ngủ , tổng 5 chu kì này là 90-110 phút ( cơ bản vẫn là 90 phút ) .  

6 : Ngủ giờ nào để tăng chiều cao tốt nhất 

Những câu nói khuyên đi ngủ lúc 22 giờ là đúng và chuẩn . Bởi lẽ giai đoạn giúp bạn tiết nhiều hormone tăng chiều cao là giai đoạn 3 và 4 ( 70% lận ) . 

Bởi lẽ khi bạn đi ngủ lúc 22h khi đến 11 giờ cơ thể sẽ chuyển sang giai đoạn 3 , 4 . Ngủ thật sâu mới có thể tiết hormone ra nhiều được . Bạn có thể xem biểu đồ dưới đây : 

Hormone tăng chiều cao tiết nhiều khi nào

6 : Vậy thức dậy ở khi nào để  không mệt . 

ngủ mấy giờ để tăng chiều cao

Bạn hãy thức vào chu kì giao thoa giữa chu kì 5 và chu kì 1 , nghĩ là sao : 

Trong cách ngủ tăng chiều cao bạn cần ngủ 5 chu kì ( 7h30p ) là đủ , bạn hãy tính thời gian để mình dậy khiến tỉnh táo hơn . Mình hướng dẫn bạn cách tính như sau , toán cấp 1 nha : 

Giờ thức dậy = Giờ đi ngủ + 1,5h * 5 + X 

Giải nghĩa xíu : X là bao nhiêu phút để bạn đi vào giấc ngủ á , mình thì nằm 10 phút là ngủ rồi . 

Mình lấy ví dụ đơn giản nha theo công thức tính trên nha : 

22h mình đi ngủ + ( 7,5 ) + 10 = kết quả ra là 5h40 sáng mình sẽ cực kì tỉnh táo . Không mệt một xíu nào , hứa với bạn luôn . 

Bạn hãy tính giờ ngủ của riêng mình , đảm bảo sáng hôm sau ngủ ĐỦ và dậy KHOẺ tập tăng chiều cao nha . 

Cho dù bạn có ăn uống hay tập đủ mà thiếu ngủ cũng sẽ LÙN , nhưng để ngủ tăng chiều cao thì bạn phải NGỦ SỚMNGỦ THẬT SÂU

Cùng cuộn xuống với mình nha ! 

7 : 5 cách ngủ tăng chiều cao ( NGỦ SỚM và NGỦ SÂU ) . 

1 : Trước khi đi ngủ 1 tiếng không sử dụng các thiết bị điện tử 

Không dùng điện thoại

Đây có lẽ là thói quen KHÓ BỎ của rất nhiều bạn , mình dám cá chắc 80% bạn đang đọc bài viết này đều nghịch điện thoại , máy tính trước khi đi ngủ ,…

Vì bản thân hồi trước mình cũng vậy , các hoạt động này như là một thói quen hằng ngày của chúng ta .

Nếu bạn có lướt FB mỗi ngày , hay ngồi chơi máy tính ,… Bạn hãy nhớ thử vào 7 hôm trước mình là lướt FB thấy những gì , hay ngồi máy tính xem những gì ,…

Nếu bạn không nhớ rõ thì đó chính là thói quen hằng ngày khó bỏ của bạn rồi đó .

Rất đơn giản ! Hai cách làm này sẽ giúp bạn cai điện thoại để giúp ngủ sớm tăng chiều cao nhất có thể : 

 A : Trước khi đi ngủ hãy cất điện thoại chỗ mà mình không nhìn thấy

không dùng điện thoại

Rất đơn giản ! Hãy bỏ trong hộp tủ , hay ở đâu mà bạn không còn nhìn thấy nó trước khi đi ngủ nữa .

Mình hay làm cách này , nhưng mấy hôm nay có rất nhiều bạn nhắn tin nhờ tư vấn tăng chiều cao nên mình vẫn bỏ thời gian ra tư vấn cho các bạn .

Khi bạn không nhìn thấy điện thoại bạn sẽ ít nghĩ tới nó hơn và giúp bạn tập trung giấc ngủ rất nhiều .

B : Để chế độ im lặng hoặc tắt thông báo

Để chế độ im lặng khi chuẩn bị ngủ

Để chế độ im lặng khi chuẩn bị ngủ

Khi bạn để ở hộp tủ hay gì đó thì các chuông thông báo vẫn kêu , và bạn đang nằm ở giường bỗng nhiên bật dậy và kéo ngăn tủ ra lấy điện thoại .

Tưởng tin nhắn của crush , ai ngờ là thông báo của game . Thế là …

Bạn lại ngồi lướt lướt chơi game đến tận khuya , hoặc kể cả bạn leo lại lên giường thì sẽ rất là khó ngủ .

Và sáng ra bạn cũng không nên đặt điện thoại làm chuông báo thức nhé , hãy mua một chiếc đồng hồ hẹn giờ nha .

2 : Dành 15 phút đọc sách trước khi ngủ 

ngủ sâu hơn khi đọc sách

Đọc sách có lẽ là một thói quen tốt ai cũng biết rồi , bạn hãy áp dụng đọc sách 15 phút mỗi ngày trước khi đi ngủ thì bạn sẽ thấy mình thay đổi thật nhiều đấy .

Đó là thay đổi về SUY NGHĨ và thay đổi về GIẤC NGỦ , khi bạn đọc sách trước khi ngủ giúp bạn ngủ rất SÂU và cực kì ngon nữa .

Không chỉ thế mà còn học được nhiều kiến thức khi đọc sách .

Cách này áp dụng cho những bạn tối khó ngủ đó . Hãy rèn luyện phương pháp ngủ sớm này , cực kì hay !

3 : Muốn ngủ sớm thì đừng uống các chất cafein  

không uống cafein

Hôm trước có bạn nhắn tin mình bảo em khó ngủ lắm anh ạ  . Mình hỏi thì bạn bảo rằng : Tối em hay đi uống trà sữa với bạn lúc 19h cơ . 

Cafe , trà hay nước tăng lực có chứa nhiều chất kích thích khiến bạn khó ngủ , khi bạn uống xong khiến não hưng phấn . Hoạt động liên tục á , nằm trên giường không tài nào ngủ nổi . 

Và đang độ tuổi phát triển mình cũng không nên dùng các chất có cafein nha bạn , mình có một bài viết tác hại của chiều cao rồi . Bạn có thể đọc dưới đây : 

Đọc thêm : Các tác hại ảnh hưởng đến chiều cao . 

Thay vào đó trước khi đi ngủ 30 phút bạn hãy uống 200ml sữa ấm hoặc sữa tươi . Sữa giúp tăng trưởng chiều cao cực tốt vì thế hãy uống sữa nha . 

4 : Tập các bài tập tăng chiều cao mà mình đã chỉ giúp tăng chiều cao hơn 

Tập Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tập Các bài tập tăng chiều cao trước khi đi ngủ

Tập tăng chiều cao buổi tối giúp cơ thể bạn phát triển rất tốt mà lại còn giúp ngủ ngon nữa , khi bạn tập các bài tập tăng chiều cao thì cơ thể được giãn và thoải mái hơn cũng khi đó giúp bạn ngủ sâu nhất .

Bạn cứ tưởng tượng lúc bạn tập gì thật mệt thì cảm giác mình rất muốn nằm ra giường và khò khò một giấc thôi .

Nhớ hãy áp dụng các bài tập tăng chiều cao mà mình đã hướng dẫn . Bạn có thể bài viết cách tăng chiều cao của mình . 

Mình có chia sẻ 1 bài tập giúp Hormone tăng trưởng của bạn tăng tiết 450% lận , điều đó khiến tối bạn ngủ rất ngon . 

Tìm hiểu thêm : Cách tăng chiều cao và chia sẻ của Trần Đạt 

5 : Nhiều bạn nói với mình : Em học nhiều quá nên không ngủ sớm được 

không nên thức khuya

Đa số các bạn là học sinh , nhiều bạn nói vậy với mình . Nếu bạn học quá nhiều hãy sắp xếp thời gian cụ thể trong một ngày để được ngủ sớm .

Nhiều bạn thức đến 1-2 giờ sáng thì thực sự mình thấy là không nên vì : Khi bạn học vào giờ đó sẽ rất khó tiếp thu và ngày mai quên bén mất .

Hãy thử như vậy và sáng mai bạn thử xem mình nhớ được bao nhiêu % bài hôm qua thức đêm học .

Vì vậy đừng vì việc học mà ảnh hưởng quá đến sức khoẻ , tuổi các bạn là ăn học và chơi . Tuổi phát triển phải cho cơ thể hoạt động tốt nhất nhé bạn 

6 : Hãy nghĩ ra hoàn cảnh sung sướng khi nằm ngủ 

ẤY ,…. Nhiều bạn hơi có suy nghĩ đen tối nhaaa !

Haha , khi ngủ bạn nghĩ đến những gì mà mình cảm thấy hạnh phúc , sung sướng thì chắc chắn bạn sẽ ngủ rất là ngon .

cách ngủ phát triển chiều cao

Mình dám cá chắc đa số các bạn đều như vậy mà , hãy tưởng tượng khung cảnh mà mình cảm thấy thật hạnh phú lúc bấy giờ . 

Tổng kết :

Trên đây là các cách giúp bạn ngủ sớm để tăng chiều cao hiệu quả nhất có thể , bạn hãy áp dụng hôm nay luôn để có một giấc ngủ tốt cũng như cơ thể nghỉ ngơi và tăng chiều cao hiệu quả .

Dù gì mình vẫn khuyên thật lòng hãy đi ngủ sớm hết sức có thể , đây là yếu tố rất quan trọng trong quá trình tăng chiều cao của bạn đó . 

Điều mình vui nhất khi được bạn like , bình luận và share bài viết này . Cảm ơn bạn nhé ! 

Tác giả

Trần Đạt

 

 

4.9 7 votes
Article Rating

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

2 Comments
mới nhất
được bình chọn nhiều nhất
Phản hồi nội tuyến
Xem tất cả bình luận
Đăng
Đăng
Tháng Hai 8, 2020 8:53 sáng

Nên bắt đầu ngủ từ lức mấy giờ để cao hả bạn

>
2
0
Rất thích suy nghĩ của bạn, hãy bình luận.x
()
x