Chia sẻ phương pháp chạy bộ tăng chiều cao HIỆU QUẢ gấp 200%

By dat4399 | Bài Tập Tăng chiều Cao

Th1 08
chạy bộ có tăng chiều cao không

Nội dung chính

Có bạn IB mình :

Anh Đạt ơi !

Em chạy bộ có tháng nay mà chiều cao của em vẫn dừng ở 1m54 thôi 🙁 , hay do em chạy không đúng ạ ? 

Trả lời : 80% là hiện nay các bạn tập chạy đều chạy sai và không có bài tập chạy bộ tăng chiều cao cụ thể . Nên anh sẽ viết ra bài viết này để hỗ trợ thắc mắc của mọi người nhé . 

Chạy bộ ĐÚNG CÁCH thì chạy sao nhỉ ?

Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao ??

Cách chạy sao cho chân thon gọn vậy anh ? …. 

Nói chung bài viết này QUÁ ĐẦY ĐỦ nếu bạn đang tìm phương pháp chạy bộ tăng chiều cao . 

Đặc biệt mình sẽ tiết lộ một bài chạy bộ giúp tăng 450% hormone HGH ( hormone tăng trưởng chiều cao ) , đồng nghĩ bạn sẽ cao rất nhanh đó ! 

1 : Chạy bộ có tăng chiều cao không ? 

chạy bộ có tăng chiều cao không ?

 

 

Chắc chắn là CÓ RỒI  !

Tăng rất nhiều là đằng khác ( nếu bạn biết phương pháp chạy bộ đúng ) . Vì sao chạy lại giúp phát triển chiều cao ? 

Đơn giản là : 

Nếu cơ thể bạn không hoạt động thường xuyên thì chắc chắn rằng bạn sẽ không phát triển được .

Khi bạn chạy cơ thể bạn được hoạt động cũng như dây chằng được co và giãn liên tục . 

>> Vì thế giúp bạn tăng chiều cao hiệu quả .

2 : Tác dụng của chạy bộ tăng chiều cao 

Chạy bộ như thế nào để tăng chiều cao

A : Chạy bộ tốt cho tim mạch 

Phần này mình sẽ liệt kê ra thật nhiều lợi ích , cho bạn thấy thằng chạy bộ cực kì tốt , đọc hết nha bạn : 

+ Cải thiện sức khoẻ tim mạch và hô hấp ( cũng như giảm nguy cơ các bệnh về tim mạch và hô hấp ) .

+ Giảm cholesterol trong máu , tăng hệ miễn dịch cho cơ thể . 

Mình có một người bạn rất thường xuyên ốm yếu , nhưng bạn đó chạy bộ được 2 tháng thấy sức khoẻ cải thiện rõ rệt , kiểm tra thể dục thấy bạn chạy rất tốt . Nhoáng cái chạy hết bà cái sân luôn !! 

Còn nữa là giúp bạn chậm quá trình lão hoá và tăng mật độ xương . Chạy bộ mỗi ngày đồng nghĩa rằng tuổi thọ càng được kéo dài . 

B : Giảm cân 

+ Giảm cân siêu tốc , giữ dáng và các thành phần trong cơ thể 

+ Nghiên cứu cho thấy bạn sẽ đốt cháy 100 calo nếu chạy bộ mỗi dặm 

+ Chạy bộ làm tăng sự trao đổi chất 

C : Sức khoẻ tinh thần 

+ Giảm căng thẳng , lo lắng , trầm cảm 

+ Cải thiện sự tỉnh táo tinh thần , giấc ngủ ( quan trọng lắm nè : Giúp bạn ngủ sâu hơn để hormone tăng trưởng tiết ra nhiều đó ) 

D : Chạy bộ để tăng chiều cao 

Nếu bạn chạy bộ đúng sẽ giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormon tăng chiều cao . 

Mình hiện tại vẫn đang chạy bộ mỗi ngày , việc chạy bộ nhiều giúp mình có đôi chân rất thon , dài và đẹp nữa . Phải kể các lợi ích chạy bộ khác như :

Dưới đây là những điều bạn PHẢI CHUẨN BỊ để chạy bộ vì nó bảo vệ sức khoẻ cho bạn … 

3 : Muốn tập chạy bộ tăng chiều cao cần chuẩn bị mấy thứ này . 

tăng chiều cao bằng chạy bộ

1 : Giày

Giày chạy bộ bạn nên chọn loại giày thể thao khiến bạn đi vào cảm giác êm và dễ chịu nhất , không nên chọn các loại giày đã quá cũ , đế mòn và giày quá cứng .

2 : Vớ

Hồi trước mình mới tập chạy bộ hay bị cọ xát ở gót quá nhiều khiến chân mình bị phồng rộp và khá đau .

Bạn nên chọn những vớ thoáng khí , ôm vừa và dễ thấm mồ hôi .

Khi chọn sai vớ bạn có thể sẽ không được thấm mồ hôi ,  từ đó khiến chân bạn bốc mùi khủng khiếp . 

3 : Trang phục

Bạn cứ mặc trang phục nào cảm thấy thoải mái nhất là được , chất liệu co giãn , vừa vặn và dễ thấm mồ hôi .

4 : Một bài nhạc bạn yêu thích

Nhạc không thể thiếu được trong những lúc mình chạy bộ , vì sao ?

Đó là động lực và giúp tinh thần của bạn phấn khởi lên , khi mới tập chạy bộ cơ thể bạn sẽ có 1 thiên thần và 1 con quỷ .

Con quỷ sẽ luôn nhắc bạn hãy bỏ cuộc đi , mệt lắm rồi !

Thiên thần sẽ nhắc bạn rằng hãy nỗ lực và chạy vào , bạn sẽ cao nhanh thôi !

Khi tập bạn phải có nguồn động lực và kiên trì nhé

Đọc thêm : 

Bài viết : 7 bài tập tăng chiều cao hướng dẫn chi tiết 

5 : Nước

Nước không thể thiếu được trong việc chạy bộ , mỗi sáng sớm mình dậy đều uống nước mật ong ấm + vài giọt chanh để bắt đầu cho việc chạy .

Nếu bạn chạy quá mệt mà không bổ sung nước khả năng sẽ bị đột quỵ , mà uống nước khi chạy như thế nào là đúng nhất nhỉ  ?

Trước khi chạy bộ : bổ sung tầm 200-500ml uống từng ngụm nhỏ trước 15-30p phút trước khi chạy

Trong khi chạy bộ : Bạn chỉ nên uống 200ml và uống từng ngụm nhỏ thôi nha

Sau khi chạy bộ : Bạn đợi khoảng 10 phút thì hãy bổ sung cho mình từ 500ml nước và uống từng ngụm nhỏ nhé .

Vậy là đã cung cấp đầy đủ nước rồi – bắt đầu chạy thôi !! 

CHƯA CHƯA !!! Bạn còn quên điều quan trọng trước khi rèn luyện . Đó là gì ? 

Đó là khởi động trước khi chạy bộ . Và khởi động như nào là đúng trước khi chạy bộ ?? 

4 : Khởi động đúng cách trước khi chạy bộ tăng chiều cao 

A : Tại sao phải khởi động trước khi chạy bộ ? 

 

chạy bộ có thể tăng chiều cao không ?

Khi khởi động sẽ giúp trong khi chạy sẽ ít xảy ra chấn thương . Một số loại chấn thương khi chạy bộ là : 

+ Đau xương bánh chè 

+ Bong gân mắt cá chân 

+ Đau xương cẳng chân 

+ Viêm gân Achilles 

Đó cũng là bước đầu khiến bạn tỉnh ngủ , tiếp đó là các chất nhờn tại các khớp được tiết ra giúp bạn hoạt động tốt hơn . 

Đi bơi cũng thế thôi , mình lúc nào cũng phải khởi động trước khi tập cả . 

B : 5 bài khởi động trước khi chạy bộ 

Có lẽ mấy bài khởi động này ai cũng biết rồi vì đã học thể dục trên trường , vì thế mình sẽ không hướng dẫn cụ thể nữa . 

Trước khi chạy hãy khởi động 5 động tác nhỏ này nhé : 

1 : Khởi động xoay cổ tay cổ chân 

2 : Khởi động cổ 

3 : Khởi động ép ngang và ép dọc 

4 : Khởi động chạy nâng cao đùi 

5 : Khởi đầu chạy gót chạm mông 

Bạn khởi động mỗi động tác này 1 lần và mỗi lần là 30 giây , khi tập xong 5 động tác này thì … 

BẮT ĐẦU CHẠY THÔI !! Dưới đây là cách chạy bộ để tăng chiều cao 

4 : 2 bài tập chạy bộ giúp hiệu quả tăng chiều cao đạt 120% 

A : Chạy nước rút giúp tăng chiều cao ( tăng HGH 450% ) . 

cách chạy bộ tăng chiều cao

 

Đó là lý do tại sao cần khởi động trước tập , vì chạy nước rút bạn sẽ chạy rất nhanh . 

Nếu không khởi động bạn sẽ bị chấn thương ngay . 

Cự ly chạy : 100m – 200m – 400m ,…  Cự ly chạy mỗi tuần hay tháng gì đó bạn sẽ tăng lên dần dần . 

A1 : Xác định cự ly để tập chạy nước rút tăng chiều cao : 

Nếu bạn cự ly 100m thì hãy chạy nhanh hết sức có thể , khi đến đích hãy nghỉ tầm 1-2 phút mỗi lần . 

Cứ chạy như vậy khi nào bạn cảm thấy cơ thể rã rời thì thôi . 

Đặc biệt là động tác này giúp tăng chiều cao rất nhanh bởi vì mỗi lần chạy bạn đều chạy hết sức và tăng cường độ nên cơ thể được kích thích và kéo dài ra rất nhiều . 

A2 : Kĩ thuật chạy nước rút phát triển chiều cao SIÊU CHI TIẾT : 

1 : Cách hít thở :

2:1:1:1 ( nghĩa là : 2 hít vào , 1 thở ra , 1 hít vào , 1 thở ra ) 

2 : Cường độ tập : 

Về bài tập chạy nước rút không có tập bao nhiêu hiệp và mấy lần . Bạn hãy tập và chạy khi cơ thể mệt rã rời thì thôi . 

3 : Sử dụng cánh tay 

Cánh tay bạn hãy tạo hình chữ L và tạo nắm đấm thoải mái . Nó giúp thúc đẩy bạn về phía trước á . 

4 : Sử dụng bàn chân đúng và hướng người về phía trước 

Khi bạn nước rút bạn không được chạy lúc đầu nhanh , rồi mệt quá còn 20m cuối thì chậm như rùa . Như vậy sẽ không hiệu quả đâu , ban đầu bạn chạy vừa vừa và gần đến đích hãy tăng tốc hết mình nha . 

Điều quan trọng để chạy nước rút nữa là bạn hướng người về phía trước , hướng một xíu thôi . Khi hướng người phía trước bạn đã chạy nhanh hơn rất nhiều đấy 

5 : Thời gian tập chạy nước rút :

Mình thường chạy nước rút vào buổi sáng ( 5h )  , bởi sáng sớm khá ít người và các phương tiện khiến mình chạy tốt hơn .

Buổi sáng là thời gian lý tưởng nhất để tập ! 

Đọc đến đây nhiều bạn nghĩ rằng mấy này ai chả biết , cần gì đọc nữa ! 

TỪ TỪ TỪ !

Để chạy bộ tăng chiều cao hiệu quả thì cần : KIẾN THỨC – KINH NGHIỆM – THỰC HÀNH ,… Chưa chắc bạn đang chạy bộ đã đúng ! 

Đặc biệt hơn là với kinh nghiệm 5 năm mình sẽ tiết lộ cho bạn hết đó ! 

Mình đã mất 5 năm rèn luyện để có kinh nghiệm . Còn bạn chỉ mất 15 phút để học hỏi kinh nghiệm đó của mình . 

Đọc thêm : Cách tập xà đơn kéo dài một cách nhanh chóng 

Hãy đọc hết bài này … 

B : Chạy bền giúp tăng chiều cao không kém 

chạy bộ giúp tăng chiều cao

Chạy bền là chạy đường dài , bạn phải chạy liên tục tầm 3km ( 1,8 dặm ) mới được gọi là chạy bền 

Mới tập chạy bạn hãy đặt ra mục tiêu như : 1000m , 1500m và thậm chí là 5000m ,.. Trong một thời gian nhất định nhé . 

Mình đã đạt được 10000m ( sáng 5km , chiều 5km ) mỗi ngày với chạy bộ , các bạn mới luyện tập hãy dần dần tăng cường độ khi đã tập 1 tháng hoặc 1 tuần , đây là bài tập đánh giá sức chịu đựng của bạn . 

Chạy bền giúp bạn tăng hoạt động của các enzyme và hormone thích thích tăng chiều cao rất hiệu quả .  

Nhịp thở khi chạy bền :

2:1 ( 2 nhịp hít vào , 1 lần thở ra ) . 

Kinh nghiệm chạy bền không mệt : 

1 : Tốc độ ban đầu bạn đừng chạy quá nhanh , hãy bắt đầu chậm và tăng dần một chút một thôi nha 

2 : Bạn phải biết đâu là vị trí đích và điểm xuất phát để khiến việc chạy dễ dàng hơn 

3 : Tham gia và rủ bạn bè tập chạy bộ , nhưng đừng mất tập trung khi chạy . 

Hồi trước mình có tập với bạn mà 2 đứa vừa chạy vừa nói chuyện cười toe toét nên chạy xíu đã thở hồng hộc rồi 

Cường độ tập và thời gian lý tưởng nhất : 

Nhiều bạn hỏi rằng chạy bộ buổi sáng có tăng chiều cao không ? 

Chạy buổi chiều hay sáng cũng đều giúp tăng chiều cao nha bạn .

Về cường độ bạn chạy theo mục tiêu đã đặt ra của mình 

Thời gian lý tưởng tập là : Sáng sớm hoặc buổi chiều . Mình thì hay tập vào buổi chiều ! 

6 : Một số lưu ý khi bộ chạy bộ tăng chiều cao xong

Khi chạy bộ xong bạn không được ngồi hoặc ở trong các tư thế gập người , rất nguy hiểm . Khi chạy xong bạn hãy đi chậm và hít thở sâu và đều , bạn nhớ lúc học thể dục xong thầy bảo hít thở đều không .

Hãy áp dụng cách đó nha . 

Buồn nôn khi chạy bộ xong , vì sao ? 

Đó có thể do bạn mất nước , hãy đi bộ chậm lại và hít thở đều nha . Rồi bổ sung từng ngụm nước nhỏ là được . Mình cũng có một bài viết nói về việc uống nước , bạn có thể tham khảo : 

Đọc thêm : Cách uống nước đúng giúp tăng chiều cao và bảo vệ sức khoẻ 

7 : Lịch chạy bộ tăng chiều cao 

Lịch chạy bộ tăng chiều cao rất đơn giản , bạn có thể tuỳ biến chỉnh sửa lịch . Có thể kết hợp 2 bài tập trên để phát triển chiều cao hiệu quả , nếu bạn muốn chạy bộ để tăng chiều cao thôi thì lịch dưới đây dành cho bạn : 

Thứ 2Sáng : Nước rútChiều : chạy bền 
Thứ 3Sáng : Chạy bềnChiều : chạy bền 
Thứ 4Sáng : Nước rút Chiều : Nước rút 
Thứ 5Sáng : Chạy bềnChiều : chạy bền 
Thứ 6 Sáng : Nước rútChiều : Nước rút 
Thứ 7 Sáng : Nước rútChiều : Nước rút 
Chủ Nhật NghỉNghỉ

7 : Tất tần tật kinh nghiệm chạy bộ 5 năm của mình 

 

tăng chiều cao nhờ chạy bộ

A : Nếu chạy vào buổi tối hãy mang theo 1 chiếc áo sạch 

Rất nhiều bạn có thể tập chạy bộ vào buổi tốt ở phòng tập gym và điều gì xảy ra khi bạn mặc áo ướt đẫm mồ hôi khi phóng xe máy về nhà ? 

Bạn sẽ bị trúng gió đấy , vì khi áo bạn đang ướt đẫm và gió lạnh khi đi xe thổi vào khiến cơ thể bị nhiễm lạnh 

Hãy mang theo một chiếc áo khác để thay nhé bạn . 

B : Có nên ăn gì trước khi chạy bộ buổi sáng không nhỉ ? 

Ăn cũng được mà không ăn cũng được , buổi sáng mình dậy thường uống một cốc mật ong + vài giọt chanh trước khi chạy . 

Nếu bạn muốn ăn thì hãy ăn nhẹ trước 30p khi tập như là bột yến mạch , 1 miếng bánh mì quết tý bơ hay phô mai ,.. Đừng ăn quá no là được ! 

C : Nhiều bạn nữ chạy bộ nhiều sợ bị đùi to , thực hư rao sao ? 

Chạy bộ không giúp các bạn nữ bị đùi to mà nó còn giúp chân và đùi thon gọn chân rất nhiều , nên hãy yên tâm có thể rèn luyện ngay hôm nay đó 

Tổng kết : Vậy là bài viết này mình đã hướng dẫn bạn cách chạy bộ hiệu quả nhất để giúp tăng chiều cao hiệu quả , hãy bắt dầu chạy ngay hôm này nào !!! 

Có thắc mắc gì hãy bình luận bên dưới , mình sẽ trả lời và hỗ trợ bạn nha . Yêu mọi người <3 <3 

Tác giả,

Trần Đạt

 

 

5 1 vote
Article Rating

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

10 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Mai
Mai
Tháng Hai 20, 2020 12:01 chiều

Anh ơi, em tập trên máy chạy bộ được không ạ? Mà em định tập tất cả đều là chạy bền thì có cao được không ạ?

Tình
Tình
Tháng Ba 31, 2020 1:52 chiều

Anh ơi tháng 11 là e 17 mà có m55 h bắt đầu tập mong m65 mà e cũng như ah hồi trc cả ngày đt mà ah bắt đầu tập từ lớp mấy vậy ak . H e rất quyết tâm

Long
Long
Tháng Tư 11, 2020 1:35 chiều

Anh cho em hỏi chiều em đánh cầu lông,tối em chạy nước rút trong sân nhà em vậy có cao được không ạ?

Trần Hoàng
Trần Hoàng
Tháng Năm 10, 2020 4:07 sáng

Quất đôi giày thượng đình chắc ổn a hả?

Lê Hồng Đức
Lê Hồng Đức
Tháng Năm 18, 2020 10:10 sáng

Anh ơi đạp xe vào mỗi buổi sáng với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì có hiệu quả kh ạ? em 18 tuổi 1m69 muốn cao thêm 6cm a tư vấn cho e với e cảm ơn.

>
10
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x