CANXI …những điều cần phải biết để có được chiều cao mong muốn!

Chúng ta vẫn thường nghe rất nhiều đến tầm quan trọng của canxi đối với cơ thể. Vậy canxi thực chất là gì, các loại canxi tăng chiều cao và mình sẽ giúp bạn hiểu rõ về kiến thức về canxi để giúp bạn bổ sung đúng cách nhé ? 

Có rất nhiều bạn không biết cách bổ sung canxi và từ đó gây nguy hại nhiều cho sức khoẻ , mình phải viết bài này ngay . 

Đảm bảo đọc xong bài viết này bạn sẽ hiểu rõ về cơ chế của canxi , ăn bao nhiêu là đủ , nạp canxi như thế nào là tốt nhất ,… 

Nào ! Cùng đi những kiến thức bổ ích với mình nha … ^^ 

1 : Canxi là gì ? Vai trò canxi đối với cơ thể . 

Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể con người. Có thể bạn không biết, nó chiếm 1,5 – 2% trọng lượng cơ thể. Trong đó, 99% trong xương, răng và 1% còn lại nằm rải rác trong các bộ phận khác. Công dụng của canxi nắm giữ nhiều vai trò:

– Quyết định đến sự phát triển của xương, canxi tăng chiều cao cho người lớn, trẻ nhỏ

– Duy trì hoạt động cơ bắp

– Kích thích lưu thông máu

– Phát tín hiệu cho các tế bào thần kinh

– Điều tiết hormone . 

Còn nhiều công dụng của canxi mà mình không kể được , một số ý chính cho bạn thấy rằng canxi cực kì quan trọng 

A : Tác dụng của canxi phải kể đến như là : 

kết hợp với phốt pho, cấu tạo nên xưởng, làm cho xương chắc khỏe. Do đó, việc bổ sung canxi đầy đủ cho cơ thể là rất cần thiết . Mình với bạn cùng đi 2 dạng canxi dưới đây : 

B : Các dạng canxi

Canxi tồn tại dưới 2 dạng trong cơ thể:

B1 : Canxi trong xương

Cấu tạo xương gồm 50% chất khoáng, còn lại là nước, protein, lipit và một lượng nhỏ glycosaminoglycan. Trong đó, hầu hết chất khoáng là muối canxi.

B2 : Canxi ngoài xương

Lượng canxi này thường không quá 10 g, nằm ở dịch ngoài tế bào và tổ chức mềm ở người. Canxi ngoài xương đóng vai trò hỗ trợ quá trình đông máu và hoạt động thần kinh cơ.

Ngoài công dụng của canxi ở trên thì mình sẽ liệt kê 2 công dụng của canxi riêng của người lớn và trẻ nhỏ , hãy đọc bởi vì thông tin này quan trọng lắm đó nha . 

2 : Công dụng canxi

– Đối với người lớn

Người lớn cần phải bổ sung canxi nhiều , nếu bị loãng xương sẽ rất nguy hiểm . Xương nó giòn lắm bạn , ngã nhẹ một cái có nguy cơ gãy chân đó . 

• Canxi giúp chắc khỏe xương, giảm đau nhức, khó khăn trong vận động.
• Phòng tránh loãng xương, làm lành các vết nứt gãy trên xương.
• Canxi cần thiết trong việc duy trì hoạt động của tim. Nếu thiếu canxi,  cơ tim sẽ co bóp yếu, cơ thể dễ mệt mỏi, vã mồ hôi.
• Người già thiếu canxi dễ bị suy nhược thần kinh, sút giảm trí nhớ, hay đau đầu.

– Đối với trẻ em và tụi mình . 

Nói chung theo thì các bạn có vẻ quan tâm nhất về canxi tăng chiều cao cho độ tuổi trẻ , không chỉ thế mà còn các công dụng dưới đây . 

• Canxi tăng chiều cao cho trẻ giúp trẻ cao lớn, tăng cường miễn dịch.
• Với những bạn bị thiếu canxi sẽ yếu, chậm lớn, xương nhỏ, dẫn đến bệnh còi xương, dễ sâu răng . 

Mình dám cá rằng nhiều bạn không biết bổ sung canxi thế nào cho đầy đủ , từ bạn hay ba mẹ , ông bà ,…. Mình sẽ nêu rõ nhu cầu bổ sung canxi cho bạn hiểu . Và nhớ chia sẻ với ba mẹ đó nha .

3 : Bổ sung bao nhiêu canxi là đủ 

Thông thường, mỗi người cần 800-1000mg canxi hàng ngày. Con số này có thể thay đổi tùy thuộc vào lứa tuổi, đối tượng khác nhau. Có sự chênh lệch giữa người già, trẻ nhỏ, phụ nữ mang thai…

Thực tế, lượng canxi cần thiết của cơ thể được tính toán, căn cứ  vào mối tương quan với Phospho. Chuyên gia dinh dưỡng đưa khuyến nghị về canxi (mg/ngày) theo tuổi, giới tính và tình trạng sinh lý được đề cập trong bảng sau:

Độ tuổi	Canxi ( mg / ngày )
Từ 1 – 3 tuổi	700
Từ 4 – 8 tuổi	1000
Từ 9 – 18 tuổi	1300
từ 19 – 50 tuổi	1000
> 50 tuổi	1000
Khi mang thai	1000
Khi cho con bú	1000

Thông thường nếu bạn ăn đầy đủ canxi một ngày như là 1000mg/canxi thì cơ thể bạn đào thải 200mg qua đường tiêu hoá , qua đường mật đó . 

Nãy mình có kể nhiều công dụng của canxi rồi thì dưới đây mình sẽ liệt kê thiếu canxi có tác hại gì nha . 

4 : Thiếu canxi có tác hại gì 

Khi bị thiếu canxi cơ thể sẽ tự động lấy canxi từ xương để duy trì nồng độ canxi trong máu. Việc này sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của xương. 

Chính vì vậy thiếu canxi bạn sẽ khó phát triển chiều cao được :Thiếu canxi có tác hại gì?

• Thiếu xương
• Loãng xưỡng
• Tăng nguy cơ gãy, nứt xương
• Thiếu canxi lâu dài có thể dẫn tới bệnh cao huyết áp, ung thư ruột.
• Và quan trọng hơn nữa là bạn sẽ LÙN …LÙN….LÙN….

Thiếu canxi đã nguy hiểm rồi mà thừa lại càng nguy hiểm hơn nữa , bạn đọc phải nhớ để bảo vệ sức khoẻ cho mình nhé . 

5 : Thừa canxi có tác hại gì

 Rất hiếm gặp các trường hợp dư thừa canxi do đường ăn uống và nạp quá nhiều. Đa phần là do dùng thuốc canxi tăng chiều cao quá liều. Nó sẽ gây ra một số tác dụng phụ thường gặp:

• Sỏi thận
• Tăng canxi huyết
• Suy thận
• Giảm khả năng hấp thu khoáng chất như sắt, kẽm, magiê, phospho

Mặc dù canxi là một khoáng chất quan trọng trong cơ thể, nhưng việc thiếu hoặc thừa canxi đều là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý phức tạp.

Bạn cần nắm được những lưu ý dưới đây khi bổ sung canxi hỗ trợ tăng chiều cao.

6 : Những vấn đề lưu ý về khi bổ sung canxi

 Chế độ ăn đa dạng

Thiếu canxi nên ăn gì, câu trả lời là nên sử dụng nhiều loại thực phẩm giàu canxi như  sữa, tôm, cua, cá, ốc, vừng, đậu nành, rau ngót, sữa chua, pho mát.

Mình đã có một bài viết list 1 núi thức ăn siêu to khổng lồ giàu canxi dưới đây , bạn tham khảo nhé . 

Đọc thêm : Top thực phẩm giàu canxi tốt cho chiều cao cực . 

– Mình thường hạn chế uống rượu , bia , ăn nhiều đường , muối ,… 

– Chế độ ăn cung cấp đủ lượng protein so với nhu cầu theo khuyến nghị. Khẩu phần ăn có quá nhiều protein sẽ gia tăng tỷ lệ đào thải canxi qua đường tiết niệu

– Mỗi ngày mình đều dành cho 15-20 p phơi nắng vào buổi sáng 

– Dĩ nhiên là đói dễ tụt canxi , mình thì thường chia ra làm nhiều bữa phụ lắm . Nên ít khi đói . 

– Chăm chỉ luyện tập thể dục thể thao . 

7 : Bổ sung canxi thế nào cho an toàn

Canxi có thể gây hại cho sức khỏe, nếu không được bổ sung đúng cách. Vậy bạn nên bổ sung canxi tăng trưởng chiều cao như thế nào là hợp lý?

7.1 Đối tượng cần bổ sung canxi

Mình sẽ liệt kê các đối tượng bị thiếu canxi nhé : 

• Trẻ em trong độ tuổi dậy thì
• Phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh
• Người già
• Người ăn chay
• Người mắc bệnh loãng xương
• Người bị gãy xương
• Người mắc các bệnh lý về đường tiêu hóa, giảm khả năng hấp thu canxi

7.2. Lựa chọn chế phẩm bổ sung canxi nào là tốt 

Các loại chế phẩm bổ sung canxi vô cùng đa dạng, mỗi loại sẽ có tỷ lệ hấp thu khác nhau tùy. Vì vậy, khi bổ sung canxi tăng chiều cao, bạn cần quan tâm đến các thành phần sau : 

• Canxi carbonate : Được lấy từ đá vôi , ngọc trai , vỏ trứng ,… Đặc tính hấp thụ thấp 
• Canxi citrate : Có tính hấp thụ tốt hơn carbonate , nhưng đặc tính hấp thụ vẫn thấp 
• Canxi san hô Nhật Bản : Đặc tính giúp cơ thể hấp thụ nhanh 
• Canxi nano : Đặc tính giúp cơ thể hấp thụ nhanh 

8 : Cách bổ sung canxi an toàn, hiệu quả

– Không nên sử dụng các chế phẩm làm từ vỏ hàu chưa qua khâu tinh chế, bột xương, dolomite hoặc san hô. Bởi trong thành phần của chúng có chứa các kim loại độc hại.

– Không dùng quá liều được khuyến cáo , mình có ghi bảng cần thiết ở trên rồi đó . Bạn tự tính canxi cho bản thân nha 

– Uống bổ sung sắt hoặc kẽm, kháng sinh tetracycline, levothyroxin trước hoặc sau khi uống canxi

– Duy trì tỷ lệ 2:1 giữa canxi và magiê  

Việc bổ sung canxi không có nghĩa là vô hại. Bạn cần cân nhắc và tham khảo thời điểm sử dụng để đạt hiệu quả cao nhất.

9 : Thời điểm bổ sung canxi tăng chiều cao tốt nhất

Sản phẩm viên uống bổ sung canxi giúp tăng chiều cao sẽ giúp lấp đầy khoảng trống giữa lượng canxi còn thiếu theo khuyến nghị mỗi ngày.

9.1 Uống canxi tăng chiều cao vào buổi sáng

Theo khuyến nghị, thời điểm bổ sung canxi tốt nhất nên vào sáng hoặc trưa. Giúp việc hấp thu tối ưu, cũng như không gây tác dụng phụ. Bởi đây là khoảng thời gian cơ thể chúng ta đang tăng cường tổng hợp Vitamin D3 từ ánh mặt trời.

Hạn chế uống canxi vào buổi tối, vì lúc này, cơ thể hấp thụ canxi rất kém do thiếu nguồn vitamin D3. Hơn nữa, lượng canxi dư thừa bị tích tụ lại ở thận, không thể đào thải qua nước tiểu, gây ra bệnh sỏi thận, đường tiêu hoá.

Nhưng riêng sản phẩm gh creation hồi mình đã từng uống thì hoàn toàn có thể uống buổi tối được , không gây hại gì cho thận và ngoài ra giúp tăng chiều cao rất tốt nữa . 

9.2 : Dùng sau bữa ăn

Đồng thời, bạn nên bổ sung canxi sau ăn từ 1-2 giờ. Chú ý không uống cùng lúc với sữa, các chế phẩm từ sữa, khi dùng các thực phẩm giàu đạm, sắt. Sẽ khiến canxi bị đào thải ra ngoài qua đường nước tiểu.

9.3 : Tránh uống khi đói 

Uống canxi khi đói sẽ giảm khả năng hấp thụ, lại gây hại cho dạ dày, thận, đường tiết niệu đó . 

10 : Các thực phẩm giàu canxi

10.1 : Canxi sữa

Không thể phủ nhận sữa nhiều canxi tăng chiều cao, bao gồm sữa đậu nành, sữa bò, sữa hạt…

Trong đó, một cốc sữa cung cấp tới 120- 150 mg canxi . Việc uống 1 ly sữa, đem lại cho cơ thể từ 15-20% lượng canxi cần thiết mỗi ngày .

Mỗi ngày mình đều làm 2-3 cốc sữa , ngon , bổ và tốt . 

10.2 : Canxi nước

Các loại đồ uống giàu canxi phải kể đến nước cam. Nhiều bạn thắc mắc rằng cam làm gì có canxi , thật ra nước cam cực kì giàu canxi đấy bạn . 

Bên cạnh đó là nên ăn gì bổ sung canxi? Bạn ưu tiên các loại đậu còn non nguyên vỏ như đậu que, đậu xanh, đậu đen. Hàm lượng canxi trong 1 cốc là 37 mg, chiếm khoảng 3,7% lượng canxi cần mỗi ngày.

10.3 : Các thực phẩm giàu canxi

• Sò, nghêu: Khoảng 9-10 con, chứa 33mg canxi
• Bông cải xanh: 1 chén bông cải nấu chín chứa 62 mg canxi
• Khoai lang: 1 củ lớn chứa 68mg lượng canxi
• Các loại hạt: Khoảng 28gr, khoảng 22 hạt có 76mg canxi
• Rau rền: 264gr nấu chín mang tới 116 mg canxi
• Bí đỏ: 1 chén chứa 84mg canxi
• Tảo biển (rong biển): 1 cub chứa 134mg canxi
• Hạt mè (vừng): 1 muỗng canh chứa 87,8 mg canxi
• Đậu trắng: 1 cup chứa 161 mg
• Cải xoăn và các loại rau xanh đậm: 1 chén dao động từ 94 mg – 197mg
• Đậu nành non và đậu phụ: 1 cup 246gr chứa khoảng 10% lượng canxi cần mỗi ngày

10.4 Canxi dạng ống

Các dạng uống canxi xuất hiện khá nhiều trên thị trường. Nếu muốn trở về tuổi thơ là sản phẩm canxi Corbiere . 

Với ưu điểm vị thơm ngọt, dễ uống, dễ mang theo.

Tuy nhiên, nhược điểm của canxi dạng đóng gói ống thủy tinh, nhỏ ở hai đầu đó là khi sử dụng cần bẻ hai đầu, gây bất tiện, nếu thủy tinh vỡ có thể gây thương tích.

Nếu không dùng hết sẽ phải gói lại cẩn thận. Hồi nhỏ mẹ mình toàn bẻ cho uống . 

10.5 :Viên uống bổ sung canxi

Thay vì sử dụng uống canxi tăng chiều cao dạng ống, dạng viên uống được ưa chuộng hơn cả là GH Creation của Nhật Bản tiện dụng . Giúp tăng cường cung cấp canxi giúp tăng trưởng hiệu quả . 

Kể cả bạn có mua canxi uống mà không hiểu rõ các quá trình cản trở thì cũng như không . 

11 : Các yếu tố cản trở hấp thụ canxi

11.1 : Độ tuổi

Lứa tuổi là một trong những yếu tô cản trở hấp thụ canxi. Đối với trẻ nhỏ, lượng canxi hấp thu có thể lên tới 60%.

Tỷ lệ này giảm dần từ 15-20% khi bước sang lứa tuổi trưởng thành. Càng nhiều tuổi, lượng canxi hấp thụ càng giảm, tình trạng thiếu hụt canxi càng lớn.

Giống như bạn tính như thế này , trẻ nhỏ ăn 1000mg nhưng sẽ chỉ hấp thụ được 600mg thôi . Còn 400mg kia sẽ bị đào thải ra ngoài . 

Bạn cần biết các thực phẩm nào giảm hấp thụ canxi , mình liệt kê dưới đây : 

11.2 : Thực phẩm giảm khả năng hấp thu canxi 

Thực phẩm giàu axit oxalic gồm măng tươi, cà tím, đậu phộng. Thực phẩm giàu axit phytic như bánh mì hạt nguyên,  sẽ làm cản trở việc hấp thụ canxi.

Các chất xơ cản trở việc hấp thụ canxi cụ thể là chất xơ có ong vỏ lúa mạch, vỏ ngũ cốc.

11.3 : Thực phẩm tăng đào thải canxi

·      Cafein 

·      Rượu

Nhiều bạn không hiểu rõ về tụt canxi , để mình giải thích cho bạn hiểu nhé . 

12 : Bị tụt canxi là gì ?

Tụt canxi hay còn gọi là hạ canxi máu. Được biết đến là tình trạng, cơ thể có nồng độ canxi ở trong phần dịch của máu hoặc huyết tương thấp hơn so với mức bình thường.

12.1 Dấu hiệu nhận biết tụt canxi

Triệu chứng tê môi, lưỡi, đầu ngón tay, đầu ngón chân. Thiếu canxi chân tay co quắt, không xòe ra được.

Hạ canxi cũng gây đau đớn, khó thở, thậm chí trường hợp nặng là co giật toàn thân hoặc khu trú.

Thỉnh thoảng đi học mình lấy thấy có một vài bạn nữ bị tụt canxi , vậy cần sơ cứu thế nào là chuẩn nhất . 

12.2 Cách sơ cứu người bị tụt canxi máu

Khi gặp trường hợp bị hạ canxi, đầu tiên, bạn hãy đưa bệnh nhân vào chỗ mát để nghỉ ngơi.

Tiếp đến là vỗ nhẹ 2 bên má để bệnh nhân tỉnh táo. Tìm kiếm đồ đạc của họ, nếu có thuốc bổ sung canxi thì cho bệnh nhân uống. Sau đó, nên nhanh chóng đưa tới cơ sở y tế để kịp thời thăm khám và xử lý.

12.3 Làm thế nào để phòng tránh tụt canxi

Đơn giản là thực hiện chế độ ăn đủ canxi, uống sữa, kết hợp với tắm nắng mặt trời vào buổi sáng. Đừng quên bổ sung viên uống canxi mỗi ngày.

13 : Nếu mua canxi uống thì bạn nên dùng cái loại Gh Creation của Nhật 

Mình cũng sẽ không nói nhiều gh creation ở bài viết này , vì mình đã có một bài viết review sản phẩm từ a-z rồi . Không nói nhiều bạn lại nói mình cứ bán hàng , này nọ :(( . Bạn có thể tham khảo ở trong blog của mình . 

Rất đầy đủ , chi tiết và là lựa chọn về dòng canxi tốt nhất để tăng chiều cao . 

Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung canxi đúng cách, bạn cũng cần có chế độ luyện tập để tăng cường sự linh hoạt và dẻo dai của hệ thống xương. Hạn chế ăn mặn, hay những thực phẩm nhiều muối như dưa, cà muối, đồ hộp.

Kết luận : 

Đọc đến đây chắc hẳn bạn đã hiểu rõ về toàn bộ kiến thức về canxi rồi chứ . Mong rằng bạn hãy áp dụng các kiến thức mà đã đọc rồi để tăng chiều cao thật là tốt . Nên nhớ rằng hãy bổ sung canxi đúng và đủ nhé . 

Nếu thấy bài viết bổ ích hãy cho mình xin 1 like và share , cảm ơn các bạn rất nhiều ! 

Tác Giả ,

Trần Đạt