Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà – Mình đã cao 2cm/tháng

Mấy ngày trước có rất nhiều bạn inbox hỏi mình về các bài tập tăng chiều cao hiệu quả ,  17 tuổi còn cao được không anh ? Người ta nói là e sẽ không cao lên được 🙁 ,…. bla…bla . Như mình đã nói về 5 cách tăng chiều cao chính ở bài viết NÀY , bạn nên đọc và tham khảo . Bạn nên nhớ 77% chiều cao là do bạn ( dinh dưỡng , thể thao , môi trường , giấc ngủ ) . Hôm nay mình sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà . Chả cần đi đâu xa để tập 😀

** Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả – lưu ý xíu ^^

Mỗi bài viết về các bài tập tăng chiều cao mình sẽ nhắc đi nhắc lại mấy dòng này  ^^ :

Khi tập chúng ta cần giữ nhịp thở , hít thở đều đặn  .

Một số bài căng cơ khá căng , bạn cần luyện tập từ từ để tránh ảnh hưởng đến gân và dây chằng . 

Cần luyện tập chăm chỉ , có kế hoạch tập luyện cố định .  

Nào cùng đến với các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhé ^^ 

1: Động tác gập người

Động tác này khá dễ thực hiện , bạn nhìn hình là đã biết cách tập thế nào rồi , nhưng cần đọc kĩ những bước sau đây nhé : 

B1: Đầu tiên bạn chuẩn bị một tấm thảm , và bạn vào đặt 2 tay xuống sàn , 2 đầu gối quỳ xuống ( giống như lúc em bé hay bò á ) . 

B2: Đang trong tư thế đó , bạn nâng mông lên cao hết sức có thể , nhớ là ép vai và nhấn gót chân ra sau nhé ( gót chân chạm với mặt sàn nhé ) . Gáy đổ xuống theo 2 cánh tay của bạn . 

B3: Sau khi bạn giữ tư thế trong 20s thì bạn trả cơ thể từ từ và đưa trọng tâm về 2 đầu gối , bạn giữ mũi chân và ép người ra phía sau từ 10s . Các bạn nhìn hình sẽ hình dung rất dễ . 

Bạn nhớ là giữ tư thế B2 trong 20s và tư thế B3 khoảng 10s nhé , phải hít thở đều đặn và tập từ 2-3 hiệp 😀

Khi tập động tác này bạn sẽ thấy phần chân được tác động rất căng , cột sống được kéo dãn hết mức . Vì thế giúp phát triển chiều cao rất tốt . 

2: Động tác co dãn cột sống

Động tác này khá giống con mèo lúc nó co lưng lại . Tạo cảm giác rất thoải mái cho cột sống của bạn , cùng đến với bài tập thứ 2 nào : 

B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . 

B2: Tiếp theo bạn co tròn cột sống lại hết cỡ ( bạn tưởng tượng giống như lúc con mèo co người lại á ) , bạn giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây 

B3: Xong bước 2 , bạn từ từ nhấn cột sống của mình xuống , đầu nghiêng nhẹ lên trên khoảng 30 độ . Bạn phải cảm nhận được đốt sống của mình từ trên xuống dưới  ( động tác này từ khoảng 15s) 

3: Động tác kéo dãn chân 

Động tác này là một động tác khá khó và căng cơ , bạn nên tập từ từ . Tránh tập quá sức , chân quá căng cơ  

B1: Bạn ngồi xuống sàn , 2 chân sấp xuống .  

B2: Rồi bạn co lòng bàn chân trái áp vào đùi của chân phải , bạn căng lồng ngực để vặn cột sống sau đó thở ra ép người về phía trước vắt chéo tay qua chân và nằm hẳn xuống . Bên kia ngược lại thôi . 

Bạn nên tập động tác từ 2-3 lần . Mỗi lần từ 20s ^^ , động tác này khá mỏi đấy 

4: Động tác nằm ngang kéo chân

Động tác này giúp bạn mở rộng khớp háng rất tốt như động tác trong học võ . Động tác này làm căng bắp chân rất nhiều .

Động tác 1 : 

B1: Bạn nằm ngang như trong hình , nằm hẳn xuống . 

B2: Dùng tay kéo chân vào sát đầu ( càng sát càng tốt ) , bên kia tập ngược lại 

Động tác thứ 2 : 

B1: Bạn nằm thẳng xuống sàn , bạn dùng tay co chân , ép sát chân vào đầu của mình . Cố gắng duỗi thẳng chân lại , giữ tầm 20-30s . Bên kia tập ngược lại ^^

Động tác thứ 3 : 

B1 : Bạn nằm xuống , duỗi một chân dưới và co chân phải lên cao , đầu gối thẳng 

B2: Bạn dùng tay đặt vào phía trong của chân phải . Và bạn dùng tay ấn xuống mặt đất , nhớ là ấn mông xuống mặt đất . Khi tập động tác này hít thở đều và thư giãn toàn thân . Bên kia làm ngược lại nhé ^^ 

Vậy là xong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp mở khớp háng rộng và chân dẻo , cùng đến với động tác đá nhé ^^

5: Động tác đá cao 

Động tác này rất dễ tập , bạn tập luyện kĩ động tác thứ 4 thì động tác thứ 3 tập rất dễ dàng . Mà động tác này còn giúp bạn tự vệ , dẻo dai , tăng chiều cao rất tốt . Đó là tập đá cao của học võ ^^ 

Đối với động tác này thì rất nhiều cách tập , mình sẽ bày cách tập dễ nhất . Bạn cần chuẩn bị một chai nước không và một sợi dây để buộc . Rồi bạn tìm chỗ buộc chai nước rồi tập đá thôi ^^ , độ cao tùy bạn tùy chỉnh , mình sẽ hướng dẫn bạn các cách đá cao chính . 

1a : Đá thẳng

Đối với đá thẳng này thì bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế khi đứng trước cái chai nước nên cao , đá thẳng nên chai nước đó là oke . Mấy động tác này dễ rách quần lắm  😆 , bạn nên mặc quần rộng rộng và đừng nên đá mạnh quá ( ngã đấy ) tập đá từ từ thôi .

Đối với động tác đá thẳng bạn đá mỗi chân từ 10-15 cái là được .

1b : Động tác đá tạt

Động tác này rất dễ , lúc đầu bạn đứng trước chai nước hoặc chéo tý cũng được , bạn dùng chân đá từ ngoài vào chai nước đó ( mặt bàn chân tiếp xúc với chai nước ) , tưởng tượng như trong phim đánh nhau á ( dùng chân đá vào mặt , chỗ tiếp xúc là mặt bàn chân ) .

Động tác này bạn tập đá từ 10-15 cái , mỗi chân từng đó .

2c: Động tác đá bằng lòng bàn chân 

Bạn nhìn trên hình cũng hình dung cách đá rồi chứ , rất dễ . Các bạn đứng ngang chai nước sao cho phù hợp với từ chân đá lên cao chai nước đó . Bạn giơ chân phải co lên và đá vào chai nước , nhớ là lòng bàn chân phải tiếp xúc với chai nước . 

Động tác này bạn cũng thực hiện đến 10-15 lần , mỗi chân như thế 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả này rất dễ làm , bạn nên tập thường xuyên nhé .

5: Đi học võ

Hiện nay có rất nhiều võ để bạn lựa chọn học tập như : vovinam , karate , taekwondo , muay thái ,… 

Rất nhiều loại võ để học , học võ giúp bạn rất nhiều như : Tăng tính tự vệ cho bạn , dẻo dai , săn chắc , tăng chiều cao , có sức khỏe tốt ,… Mình nghĩ bạn nên đi học võ , rất là tốt .

Hãy nghĩ đến lúc bạn một mình ngoài đường mà gặp kẻ gian , vì vậy nên học võ là tốt nhất ^^ . Học cách tự vệ cho bản thân 😀 

Bạn đi học võ sẽ được học nhiều chiến lược , đá , đấm , tư thế phòng thủ , tấn công ,… Con gái thì càng phải cần học võ.

Mình thấy bây giờ đa số chỗ mình đều dạy võ , dạy ở trường cấp 2 , cấp 3 ,… Học sinh học rất đông , học phí khá là rẻ ( chỗ mình giá võ vovinam là 100k/ tháng , mua bộ đồ hết 150k là học được rồi ) , thầy còn nói ai muốn học mà nhà không có điều kiện thì thầy cho học phí free luôn ^^ . 

Như mình thấy vovinam học rất thích , võ cổ truyền mà . Những bài tập rất hay và đẹp , bạn có thể lên đấu tự do . 

Chốt : Nếu bạn có điều kiện thì nên đi học võ , rủ bạn bè cùng đi là vui nhất ^^

Hãy tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả mong muốn , các bài tập tăng chiều cao hiệu quả rất tốt cho bạn . 

Bạn có thể quan tâm để cao hơn : 

Các bài tập tăng chiều cao phát triển nhanh nhất . 

Thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao nhanh . 

Chúc bạn thành công ! Nếu thấy hay hãy chia sẻ cho mình nhé ^^