Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà – Mình đã cao 2cm/tháng

By dat4399 | Bài Tập Tăng chiều Cao

Th9 02

Mấy ngày trước có rất nhiều bạn inbox hỏi mình về các bài tập tăng chiều cao hiệu quả ,  17 tuổi còn cao được không anh ? Người ta nói là e sẽ không cao lên được 🙁 ,…. bla…bla . Như mình đã nói về 5 cách tăng chiều cao chính ở bài viết NÀY , bạn nên đọc và tham khảo . Bạn nên nhớ 77% chiều cao là do bạn ( dinh dưỡng , thể thao , môi trường , giấc ngủ ) . Hôm nay mình sẽ hướng dẫn bạn các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà . Chả cần đi đâu xa để tập 😀

** Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả – lưu ý xíu ^^

Mỗi bài viết về các bài tập tăng chiều cao mình sẽ nhắc đi nhắc lại mấy dòng này  ^^ :

Khi tập chúng ta cần giữ nhịp thở , hít thở đều đặn  .

Một số bài căng cơ khá căng , bạn cần luyện tập từ từ để tránh ảnh hưởng đến gân và dây chằng . 

Cần luyện tập chăm chỉ , có kế hoạch tập luyện cố định .  

Nào cùng đến với các bài tập tăng chiều cao hiệu quả nhé ^^ 

1: Động tác gập người

Động tác này khá dễ thực hiện , bạn nhìn hình là đã biết cách tập thế nào rồi , nhưng cần đọc kĩ những bước sau đây nhé : 

B1: Đầu tiên bạn chuẩn bị một tấm thảm , và bạn vào đặt 2 tay xuống sàn , 2 đầu gối quỳ xuống ( giống như lúc em bé hay bò á ) . 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bài tập này giúp bạn tăng chiều cao rất tốt

B2: Đang trong tư thế đó , bạn nâng mông lên cao hết sức có thể , nhớ là ép vai và nhấn gót chân ra sau nhé ( gót chân chạm với mặt sàn nhé ) . Gáy đổ xuống theo 2 cánh tay của bạn . 

các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả 100%

B3: Sau khi bạn giữ tư thế trong 20s thì bạn trả cơ thể từ từ và đưa trọng tâm về 2 đầu gối , bạn giữ mũi chân và ép người ra phía sau từ 10s . Các bạn nhìn hình sẽ hình dung rất dễ . 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Nên tập luyện thường xuyên để có hiệu quả

Bạn nhớ là giữ tư thế B2 trong 20s và tư thế B3 khoảng 10s nhé , phải hít thở đều đặn và tập từ 2-3 hiệp 😀

Khi tập động tác này bạn sẽ thấy phần chân được tác động rất căng , cột sống được kéo dãn hết mức . Vì thế giúp phát triển chiều cao rất tốt . 

2: Động tác co dãn cột sống

Động tác này khá giống con mèo lúc nó co lưng lại . Tạo cảm giác rất thoải mái cho cột sống của bạn , cùng đến với bài tập thứ 2 nào : 

B1: Bạn chuẩn bị ở tư thế bò ( giống như em bé bò á ) , nhớ là đặt tay vuông góc với vai và đầu gối phải vuông góc với mông . 

B2: Tiếp theo bạn co tròn cột sống lại hết cỡ ( bạn tưởng tượng giống như lúc con mèo co người lại á ) , bạn giữ nguyên tư thế từ 10-15 giây 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà , nên tập ^^

B3: Xong bước 2 , bạn từ từ nhấn cột sống của mình xuống , đầu nghiêng nhẹ lên trên khoảng 30 độ . Bạn phải cảm nhận được đốt sống của mình từ trên xuống dưới  ( động tác này từ khoảng 15s) 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả tại nhà – dễ thực hiện

3: Động tác kéo dãn chân 

Động tác này là một động tác khá khó và căng cơ , bạn nên tập từ từ . Tránh tập quá sức , chân quá căng cơ  

B1: Bạn ngồi xuống sàn , 2 chân sấp xuống .  

B2: Rồi bạn co lòng bàn chân trái áp vào đùi của chân phải , bạn căng lồng ngực để vặn cột sống sau đó thở ra ép người về phía trước vắt chéo tay qua chân và nằm hẳn xuống . Bên kia ngược lại thôi . 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bạn nên tập động tác từ 2-3 lần . Mỗi lần từ 20s ^^ , động tác này khá mỏi đấy 

4: Động tác nằm ngang kéo chân

Động tác này giúp bạn mở rộng khớp háng rất tốt như động tác trong học võ . Động tác này làm căng bắp chân rất nhiều .

Động tác 1 : 

B1: Bạn nằm ngang như trong hình , nằm hẳn xuống . 

các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Bạn có thể tăng 2cm vào bài tập này

B2: Dùng tay kéo chân vào sát đầu ( càng sát càng tốt ) , bên kia tập ngược lại 

các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Động tác này giúp dãn cơ rất tốt

Động tác thứ 2 : 

B1: Bạn nằm thẳng xuống sàn , bạn dùng tay co chân , ép sát chân vào đầu của mình . Cố gắng duỗi thẳng chân lại , giữ tầm 20-30s . Bên kia tập ngược lại ^^

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả phải thử ngay hôm nay

Động tác thứ 3 : 

B1 : Bạn nằm xuống , duỗi một chân dưới và co chân phải lên cao , đầu gối thẳng 

B2: Bạn dùng tay đặt vào phía trong của chân phải . Và bạn dùng tay ấn xuống mặt đất , nhớ là ấn mông xuống mặt đất . Khi tập động tác này hít thở đều và thư giãn toàn thân . Bên kia làm ngược lại nhé ^^ 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Hãy lên lịch tập chăm chỉ và thường xuyên

Vậy là xong các bài tập tăng chiều cao hiệu quả giúp mở khớp háng rộng và chân dẻo , cùng đến với động tác đá nhé ^^

5: Động tác đá cao 

Động tác này rất dễ tập , bạn tập luyện kĩ động tác thứ 4 thì động tác thứ 3 tập rất dễ dàng . Mà động tác này còn giúp bạn tự vệ , dẻo dai , tăng chiều cao rất tốt . Đó là tập đá cao của học võ ^^ 

Đối với động tác này thì rất nhiều cách tập , mình sẽ bày cách tập dễ nhất . Bạn cần chuẩn bị một chai nước không và một sợi dây để buộc . Rồi bạn tìm chỗ buộc chai nước rồi tập đá thôi ^^ , độ cao tùy bạn tùy chỉnh , mình sẽ hướng dẫn bạn các cách đá cao chính . 

1a : Đá thẳng

Đối với đá thẳng này thì bạn chỉ việc giữ nguyên tư thế khi đứng trước cái chai nước nên cao , đá thẳng nên chai nước đó là oke . Mấy động tác này dễ rách quần lắm  😆 , bạn nên mặc quần rộng rộng và đừng nên đá mạnh quá ( ngã đấy ) tập đá từ từ thôi .

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Đối với động tác đá thẳng bạn đá mỗi chân từ 10-15 cái là được .

1b : Động tác đá tạt

Nên tập thường xuyên

các Bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Động tác này rất dễ , lúc đầu bạn đứng trước chai nước hoặc chéo tý cũng được , bạn dùng chân đá từ ngoài vào chai nước đó ( mặt bàn chân tiếp xúc với chai nước ) , tưởng tượng như trong phim đánh nhau á ( dùng chân đá vào mặt , chỗ tiếp xúc là mặt bàn chân ) .

Động tác này bạn tập đá từ 10-15 cái , mỗi chân từng đó .

2c: Động tác đá bằng lòng bàn chân 

Bạn nhìn trên hình cũng hình dung cách đá rồi chứ , rất dễ . Các bạn đứng ngang chai nước sao cho phù hợp với từ chân đá lên cao chai nước đó . Bạn giơ chân phải co lên và đá vào chai nước , nhớ là lòng bàn chân phải tiếp xúc với chai nước . 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả

Động tác này bạn cũng thực hiện đến 10-15 lần , mỗi chân như thế 

Các bài tập tăng chiều cao hiệu quả này rất dễ làm , bạn nên tập thường xuyên nhé .

5: Đi học võ

Hiện nay có rất nhiều võ để bạn lựa chọn học tập như : vovinam , karate , taekwondo , muay thái ,… 

Các bài tập tăng chiều cao

Nên đi học võ , giúp tăng chiều cao rất tốt

Rất nhiều loại võ để học , học võ giúp bạn rất nhiều như : Tăng tính tự vệ cho bạn , dẻo dai , săn chắc , tăng chiều cao , có sức khỏe tốt ,… Mình nghĩ bạn nên đi học võ , rất là tốt .

Hãy nghĩ đến lúc bạn một mình ngoài đường mà gặp kẻ gian , vì vậy nên học võ là tốt nhất ^^ . Học cách tự vệ cho bản thân 😀 

Bạn đi học võ sẽ được học nhiều chiến lược , đá , đấm , tư thế phòng thủ , tấn công ,… Con gái thì càng phải cần học võ.

Mình thấy bây giờ đa số chỗ mình đều dạy võ , dạy ở trường cấp 2 , cấp 3 ,… Học sinh học rất đông , học phí khá là rẻ ( chỗ mình giá võ vovinam là 100k/ tháng , mua bộ đồ hết 150k là học được rồi ) , thầy còn nói ai muốn học mà nhà không có điều kiện thì thầy cho học phí free luôn ^^ . 

Như mình thấy vovinam học rất thích , võ cổ truyền mà . Những bài tập rất hay và đẹp , bạn có thể lên đấu tự do . 

Chốt : Nếu bạn có điều kiện thì nên đi học võ , rủ bạn bè cùng đi là vui nhất ^^

Hãy tập luyện thường xuyên để đạt hiệu quả mong muốn , các bài tập tăng chiều cao hiệu quả rất tốt cho bạn . 

Bạn có thể quan tâm để cao hơn : 

Các bài tập tăng chiều cao phát triển nhanh nhất . 

Thực phẩm giàu canxi tăng chiều cao nhanh . 

Chúc bạn thành công ! Nếu thấy hay hãy chia sẻ cho mình nhé ^^ 

 

5 1 vote
Article Rating

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

guest

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

10 Comments
Inline Feedbacks
View all comments
Hương Giang
Hương Giang
Tháng Sáu 18, 2018 8:41 sáng

Em gái của mình học lớp 7 cao có được 1m42 mong bạn hãy tư vẫn cách tăng chiều cao giúp mình

Mia
Mia
Tháng Sáu 28, 2018 2:49 chiều

anh ơi em 16t dậy thì dk 3 năm r có 3 mét bẻ đôi thôi ak giúp em vs

Anh Quân
Anh Quân
Tháng Bảy 8, 2018 8:54 sáng

Mình là nữ 15 tuổi..cao có 1m58..liệu áp dụng các phương pháp của bạn có còn cao được không nhỉ? Bạn 1m55 lúc bạn bao nhiêu tuổi?

BÌnh
BÌnh
Tháng Bảy 18, 2018 4:05 sáng

Anh ơi em năm nay 13 tuổi cao 1m56 có uống sữa vitagrow 4 có mk7 đưa canxi đi thẳng vào xương, bây giờ a có thê lập 1 kế hoạch hằng ngày em cần thực hiện để tăng 2cm/tháng được không anh?

Khánh Linh
Khánh Linh
Tháng Tám 28, 2018 6:57 sáng

e bay h 12 tuoi nhung chi cao 1m52, neu e cham chi tap luyen va dinh duong hop li thi lieu e co cao len 1m80 ko a

>
10
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x