Bổ sung canxi bằng những thực phẩm chứa canxi

By dat4399 | Dinh Dưỡng Cần Thiết

Th8 19
Đậu đỏ bổ sung canxi rât tốt

Các bạn có hiểu cảm giác bị chê là lùn không ? Chúng ta phải lột xác thôi ^^ , sau đây mình sẽ chia sẻ cho các bạn các thực phẩm bổ sung canxi và hướng dẫn các bạn cách mua đồ sạch sẽ , các món ăn ngon , lưu ý khi sử dụng sản phẩm,… Cùng tìm hiểu thực phẩm bổ sung canxi nhé ! ^^

1: Bổ sung canxi bằng đậu đỏ

Đậu đỏ bổ sung canxi rât tốt

Trong đậu đỏ rất nhiều dinh dưỡng

Đậu đỏ , một món ăn rất giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe . Hồi xưa mình đi học mẫu giáo rất ghét ăn loại đậu này , nhưng khi lớn lên mới hiểu được dinh dưỡng và tác dụng của nó . Loại đậu thuộc cây dây leo , phổ biến trong ẩm thực với người Châu Á . Cùng tìm hiểu nè : 😀

Trong đậu đỏ rất nhiều dinh dưỡng như :

Natri , kali , protein , chất xơ . 

Canxi , sắt , magie , lipid .

Vitamin A , C ,D , B6 , B12,... Rất nhiều dinh dưỡng khác nữa

Là thực phẩm giàu dinh dưỡng vậy chắc chắc là có nhiều công dụng như : 

Giảm cân , ngừa tim mạch , tốt cho hệ tiêu hóa .

Khử độc cơ thể , tốt cho thận , tăng chiều cao ( thực phẩm có canxi giúp bổ sung canxi tốt ) . 

Và giúp tăng hấp thu canxi nữa ,...

Một tuần nên ăn từ 3-4 bữa đậu đỏ nhé 

Các bạn có thể tham khảo món ngon từ đậu đỏ dưới video đây : 

2: Hạt điều cũng giúp bạn bổ sung canxi

Hạt điều là thực phẩm bổ sung canxi

Hạt điều-thực phẩm ăn vặt tốt cho sức khỏe . Thực phẩm bổ sung canxi tốt .

Hạt điều , thực phẩm ăn rất ngon thường dùng với ăn vặt , uống bia ,… Một món ăn vặt khá bổ , có rất nhiều loại hạt điều : Hạt điều rang muối , hạt điều không muối , chín và sống . Cây điều có nguồn gốc từ Brazil và bây giờ nó đã phổ biến trên toàn thế giới . Điều rất nhiều công dụng , chúng ta cùng tìm hiểu nhé ! 

Đường , chất xơ , sắt  , carbohydrat

Canxi , Vitamin C 1%

Đồng , mangan , magie ,... và nhiều dinh dưỡng khác .

Chất béo trong hạt điều khá nhiều .  

Nuôi dưỡng tóc và da 

Sức khỏe tim mạch , phòng chống bệnh 

Tốt cho xương , phát triển chiều cao và răng

Giảm cân , tốt cho hệ thần kinh ,...

Những điều lưu ý khi ăn hạt điều rang muối : 

Cần bóc vỏ sạch trước khi ăn

Không nên ăn quá nhiều ( 20 hạt -và mỗi tuần nên ăn từ 2-3 lần ) 

Không để quá lâu , sâu,  mốc hoặc chuyển sang màu xanh thì không nên sử dụng . 

 

Cách chọn hạt điều ngon : 

Bạn nên chọn những hạt có màu vàng xám , khô , không bị cháy và có màu xanh . 

Không nên chọn hạt điều màu tốt và nâu sậm . 

3: Hạt mít – một loại hạt tuyệt vời . 

Hạt mít bổ sung canxi

Đừng chớ vội vứt hạt mít khi chưa biết công dụng của nó

Thường thường khi các bạn ăn mít có hay bỏ hạt không ? Mình hồi xưa ăn mít toàn vút hạt , nhưng khi biết được công dụng tuyệt vời của nó mình đã không lãng phí nữa . Không chỉ ăn hạt mít không mà nó còn kết hợp được với mật ong . Mình sẽ hướng dẫn các bạn làm hạt mít ngon ^^ , cùng tìm hiểu nhé ! 😀

Mặc dù là hạt khá nhiều người bỏ qua nhưng lắm dinh dưỡng cần thiết : 

Tinh bột , protein , lipid 

Các chất khoáng , canxi , magie

Hạt mít còn giúp làm đẹp như ( duy trì độ ẩm , ngăn ngừa mụn , da đẹp và mịn hơn,..)

Giúp xương chắc khỏe và tăng chiều cao , chống ung thư

Ngừa táo bón , tốt cho mắt 

Săn chắc cơ bắp , cơ bắp săn chắc ,...

Nhiều công dụng thế này thì đừng phí hạt mít nhé ^^ 

Tuy nhiều công dụng nhưng hạt mít cũng có tác dụng phụ của nó như : 

Chỉ có một điều là xì hơi nhiều 😀 . Các bạn nên tránh ăn hạt mít khi chuẩn bị đi học hay đi chơi với người yêu . Xì hơi kinh khủng lắm , mình bị một vố rồi - ngại lắm ( muốn chui đầu xuống đất luôn ) . Nên ăn mít vào lúc khác nhé ^^

B1: Tất nhiên là các bạn cần chuẩn bị hạt mít nhiều hay ít tùy bạn ^^

B2: Rửa sạch hột mít và luộc ( khoảng 30 phút ) , và cho từ 4-5 thìa mật ong . 

B3: Luộc xong bạn lấy máy xay sinh tố cho hạt mít đã luộc và mật ong ( tùy bạn ) xay hết cho hỗn hợp sánh mịn .

Các bạn có thể sử dụng bằng pha bằng nước ấm vào mỗi buổi sáng hơặc ăn từ 2-3 thìa mỗi ngày . 

4: Sữa óc chó hạnh nhân đậu đen Hàn Quốc

Mình sẽ giới thiệu cho bạn một loại sữa giúp bổ sung canxi cực tốt và nhiều dưỡng chất khác . Rất nhiều loại sữa mang nhiều giá trị dinh dưỡng , không phải chỉ mỗi sữa bò . Tại sao mình lại gọi tên nó vậy ? Vì nó là loại sữa trộn của 3 loại thực phẩm : Đậu đen , hạnh nhân , óc chó . Bạn biết đấy , 3 loại thực phẩm trên rất tốt cho sức khỏe , xíu mình sẽ nói về đậu đen và quả óc chó . Các bạn có thể tìm hiểu sản phẩm dưới đây : 

Với 3 loại thực phẩm kết hợp thì rất nhiều dinh dưỡng :

Vitamin B , C , A , E

Canxi , sắt , magie , photpho , lượng chất xơ khủng 

Đặc biệt lượng Omega 3 trong sữa cao gấp 5 lần cá hồi ( công nghệ càng ngày tiên tiến và sản xuất sản phẩm tốt cho người tiêu dùng ) . ... Rất nhiều dinh dưỡng khác . 

Nói đến công dụng của loại sữa này thì cũng như công dụng của 3 loại thực phẩm : hạnh nhân , đậu đen và óc chó .

Phòng ngừa sỏi thận , cải thiện giác ngủ tốt . 

Có làn da đẹp , sức khỏe tim mạch và phát triển trí não . 

Rất tốt cho phụ nữ mang thai và trẻ . Phát triển chiều cao ( thực phẩm bổ sung canxi tốt ) . 

Giảm cân và rất có lợi cho tiêu hóa ,... Vô vàn công dụng 😀 

Nên sử dụng từ 1-2 hộp mỗi ngày . 

Nên mua sản phẩm ở cửa hàng uy tín ( nhất là dạng bột ) , nếu bạn mua dạng bột thì phải có nhãn mác và hộp đoàng hoàng 

Do sữa ở quán tạp hóa khá ít bạn . Chỉ ở các cửa hàng lớn , nên mình sẽ giúp bạn mua sản phẩm online ngay trên mạng ( rất uy tín -giá cả hợp lý ) . 

Giá một thùng 24 hộp là 300k . Dạng hộp , giống như hộp milo á .  ở ĐÂY

Giá mười hộp là 159k . ở ĐÂY

Giá 20 dạng bịch là 285k ở ĐÂY

Vì dinh dưỡng và sức khỏe . Bạn NÊN đầu tư , chiều cao sẽ kèm theo suốt cuộc đời bạn . Nên mua nhé bạn , mình cũng hay mua ở shop đó ^^ . 

Các bạn có thể tham khảo video dưới đây : 

5: Quả óc chó 

Bổ sung canxi bằng quả óc chó

Tên tiếng anh của quả óc chó là walnut-Thực phẩm bổ sung canxi tốt

Quả óc chó 😀 nghe tên lạ nhỉ ? Tại sao người ta lại đặt là quả óc chó nhỉ ? Đó là do trong quả có nếp nhăn giống não con chó nên người Việt mình đặt tên là ” quả óc chó ” . Cây này hay trồng nhiều ở những xứ lạnh , đặc biệt là Mỹ trồng óc chó nhiều nhất . Nghe tên là quả óc chó nhưng bạn biết không ? Thành phần dinh dưỡng trong quả giúp chúng ta phát triển trí thông minh cực tốt  và nó còn là thực phẩm bổ sung canxi tốt nữa . Cùng tìm hiểu nhé ! 

Vitamin A , D ,B12 , B6 , C , Magie

Chất xơ , chất béo bão hòa , canxi , sắt ,.... 

Ăn nhiều quả óc chó sẽ tăng cân

 

Quả óc chó rất nhiều công dụng như : 

Cải thiện tim mạch và củng cố động mạch . 

Ngăn ngừa sỏi túi mật , tăng chiều cao và chắc cho xương , chống một số bệnh ung thư . 

Giúp phát triển trí thông minh cực tốt và tốt cho những người bị tiểu đường . Cải thiện giấc ngủ ^^ . 

Ngày ăn từ 6-8 quả óc chó , nếu ăn nhiều quá sẽ giúp tăng cân khá nhanh . Nếu bạn nào muốn tăng cân ăn nhiều nhiều tý ( không được ăn quá nhiều ) .

 Nên bảo quản chỗ thoáng mát , khô , đóng kĩ mép gói . Bạn có thể để ở ngăn mát tủ lạnh . 

Về hình dạng của quả óc chó Mỹ : 

Lớp vỏ thường xù xì , hình dáng thuông dài , một đầu nhọn và một đầu khá tròn phẳng . 

Mùi vị quả óc chó Mỹ : 

Có vị rất béo ngậy và hơi đắng . 

Bạn thấy những quả óc chó này của Trung Quốc thì không nên mua nhé : 

Hình dạng : Màu sắc không đồng đều , vỏ mỏng , 2 đầu quả óc chó đều tròn nhọn . 

Mùi vị : Khá giống với quả óc chó Mỹ nhưng thành phần dinh dưỡng lại ít hơn nhiều . Bạn nên mua ở những cửa hàng uy tín . Và giá quả óc chó Trung Quốc giao động từ 100k-155k/ký

6: Đậu đen ( đậu đỗ ) . 
Đậu đen bổ sung canxi

Trong đậu đen rất nhiều dinh dưỡng và là thực phẩm bổ sung canxi tốt

Đậu đen 😀 , chắc bạn còn không lạ với loại đậu này . Trong một quả thường chứa từ 7-10 hạt đậu đen , cây toàn thân không lông . Đậu đen khá phổ biến với chúng ta nhưng không phải ai cũng biết dinh dưỡng và công dụng của nó , nó còn có tác dụng chữa bệnh . Các món từ đậu đen thường là : chè đậu đen , cháo đậu đen , hầm gà đậu đen ,… Món ăn từ đậu đen rất đa dạng , chúng ta cùng tìm hiểu dinh dưỡng trong nó nhé ! 

Protein , cholesterol , chất xơ , carbohydrate

Sắt , magie , photpho , kali , mangan,... Và nhiều yếu tố dinh dưỡng khác . 

Phòng chống bệnh tim mạch , làm chậm quá trình lão hóa , tiểu đường , tiêu hóa

Giải độc , nguồn dinh dưỡng tốt , giảm huyết áp và giảm cân và giảm mỡ máu . 

Công dụng tốt thế này thì hôm nay bạn phải ra chợ mua ngay đậu đen về chứ ^^ 

 

Khi làm đậu đen bạn cần phải ngâm cho thật mềm thì nên nấu . 

Một số người khi sử dụng đậu đen sẽ bị đầy hơi và khó chịu . Vì nó có một loại đường mà cơ thể không tiêu hóa được là galactans do không có men alpha-galactosidase . 

Cách nhận biết đậu đen của Trung Quốc : 

Bị rỗng ở bên trong và có vẻ bên ngoài bóng và đẹp . 

Không có sâu , nhìn thấy quả to khá rõ . 

Đậu đen không thích hợp với một số người : loét hành tá tràng , dễ tiêu chảy .

 

Khi đi mua , bạn thử cắn đôi hạt đậu đen xem : Mình nghĩ ai cũng biết nhưng cứ chia sẻ 😀

Các bạn thấy ruột ở trong mà có màu xanh xanh thì mua nhé ( đó là loại ngon ) . Còn màu trắng là không ngon . 

Bên trong đậu phải đặc , có vết sâu rõ ràng 

7: Hạt dẻ cười

Bổ sung canxi bằng hạt dẻ cười

Hạt dẻ cười có đến 30 loại vitamin dưỡng chất

Hạt dẻ cười hay còn gọi là hạt hồ trăn , nó có nguồn góc từ dãy núi Tây Á và turkey và hiện nay khá phổ biến trên thế giới . Nguồn lợi thu nhập kinh tế cao của loại hạt dẻ này , cũng như giá trị dinh dưỡng cao và nhiều công dụng của loại hạt dẻ này .

Mình thấy cứ đến lúc tết là nhiều nhà mua hạt dẻ cười ăn ^^ , mình thỉnh thoảng cũng hay mua ăn . Cây này phải mất 8 năm để gieo trồng ra quả , đặc biệt thích hợp với mọi điều kiện thời tiết . Hiện nay có rất nhiều loại hạt dẻ khác nhau nhưng mình chỉ nói qua “hạt dẻ cười” , nó còn là thực phẩm bổ sung canxi tốt nữa  . Cùng xem nhé ! 

Lipid , natri , kali , magie , chất xơ

Vitamin A , D , B12 , C , B6.

Protein , manan , đồng , photpho,... Nhiều yếu tố dinh dưỡng khác . Nó cung cấp hơn 30 loại vitamin 

Giảm nguy cơ bệnh tiểu đường , tốt cho tim , tốt cho máu . 

Tốt cho mắt , hệ thần kinh và có làn da đẹp . Cung cấp sắt và canxi

Tăng cường miễn dịch , cung cấp nhiều chất xơ , giúp xương chắc khỏe 

Những hạt dẻ cười trắng tinh thường bị tẩy trắng , là nguyên nhân trong những nguy cơ ung thư . Vậy làm sao để nhận biết hạt dẻ đã bị tẩy trắng : 

Hạt dẻ tẩy trắng thường rất sạch , trắng tinh , mịn .

Hạt khá to và dài . 

Mùi vị thì một số hạt thường bị đắng . 

Cách chọn hạt dẻ ngon : 

Chọn những hạt không trắng tinh , hơi vàng hoặc nâu . Trông màu sắc không được sạch ( trông bẩn ) không đẹp mắt nhưng là hạt dẻ tốt . 

Ăn không bị đắng , thơm , ngon ( ngọt bùi ) . 

Đọc thêm : 

Câu chuyện tăng chiều cao thành công của Trần Đạt

Thực phẩm chứa nhiều canxi

Thực phẩm giàu sắt 

Bài tập tăng chiều cao hiệu quả 

 

 

About the Author

Hi ! Mình là Trần Đạt đây . Từ một cậu bé lùn 1m55 nhưng sau vài năm LỘT XÁC mình đã thành anh chàng 1m84 . Mình là chuyên gia trong lĩnh " Tăng Chiều Cao " , mọi kiến thức , thắc mắc mình sẽ giải đáp và hướng dẫn bạn cụ thể từ a-z . Hãy tham khảo các bài viết trên blog của mình nhé ! Yêu mọi người <3

Bình luận của mọi người

avatar

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

>